刘凯

董其昌（1555—1636年），明代著名书画家。史载他精鉴藏、工诗文、擅书法、长绘画。董其昌寿高80多岁，可谓养生有术。他在《画禅室随笔》中总结了自己的养生“十戒”。

戒豪饮 无度饮酒对人体有害无益。《本草纲目》中载：“酒少饮有通脉之功，久饮有伤神损寿之弊。”有研究表明，大量饮酒可使人的寿命缩短，酒精性肝病可使人的寿命平均减少10年。长期过量饮酒，不仅会导致慢性酒精中毒，而且胃肠道疾病、肝胆疾病、心脑血管疾病接踵而至，还会形成酒精依赖。

戒贪色 历代养生家主张：“善养生者，必保其精。”明代名医张景岳说：“精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”告诫人们要节制个人的情欲，过度迷恋情色，有损身体健康。

戒厚味 人的寿命与饮食有着十分密切的关系。《寿世传真》中载：“茹淡者安，啖厚者危。”《养生必读》中说：“要得一身安，淡食胜灵丹。”营养学家认为，过量摄入油腻食物，会导致人体肥胖，使人易患心脏病、脑卒中，还会引发癌症。近年来，科学家发现，饮食油腻使人更容易发脾气、愤怒以及焦虑。所以，我们平时吃东西时，以清淡为宜。大鱼大肉、盐重汤热，都不利于养生。

戒饱食 《博物志》中载：“所食逾少，心开逾益；所食逾多，心逾塞，所逾损。”从健康饮食的角度考虑，人如果长期处于饱食的状态，就会损害胃肠道的消化功能，损害身体的健康。科学研究发现：长期饱食会导致大脑早衰，还会引起冠心病患者发作心绞痛，诱发胆石症、胆囊炎、糖尿病等。要想拥有一个健康的身体，必须养成良好的饮食习惯，吃饭八分饱，通过调节进食量来推迟大脑的衰老过程。

戒多动 众所周知，运动可使人身体健康，但是运动也要适度，过度的运动对身体也是有害的。《万氏家传养生四要》中说：“养生之法有四：曰寡欲，曰慎动，曰法时，曰却疾。”根据个人的体能状况、季节等内外因素去选择运动项目和运动量，对于强身健体，还是非常有益的。

戒多言 唐代名医孙思邈认为“多言则气乏”，即说话多、大声说话都是十分耗费气力的。中医学认为，肺主气，吸入则满，呼出为虚，话多的话久而久之就会气虚，而气虚则进一步伤阴，不仅会导致疲劳乏力、气短、自汗、食欲不振，还会引起失眠、五心烦热、大便秘结、腰膝酸软等问题，导致原有的疾病如高血压、心脏病、糖尿病等加重。因此，从养生角度来说，要适度地说话，学会调息运气。

戒多忧 《黄帝内经》中说：“忧恐忿怒伤气，气伤脏，乃病脏。”告诉人们：过多的忧虑是一种“情绪低迷症”，既伤神又伤身，对健康非常不利。有句俗语：“养生之道，眉开眼笑。”很形象地說明了“笑一笑，十年少” “愁一愁，白了头”的道理。

戒多思 《三元延寿参赞书》中说：“谋为过当，食饮不敌，养生之大患也。”意思是说，多思会伤心脾，劳则耗气，饮食养分不足，是养生之大患。现实生活中，常有一些人每天都在想事情，不管是大事还是小事，天天都在脑子里转。这种“多思症”既劳神又“耗气”。做人要学会“放得下”，得之淡然，失之泰然。

戒久睡 医学证明，每天平均睡7～8小时的人，寿命最长；如果每天睡10小时以上反而对健康不利。长时间睡眠者多有疲劳感及头昏现象。所以应培养良好的生活习惯，讲究睡眠卫生，合理安排生活和工作。

戒久读 久读使大脑皮质长时间兴奋，交感神经、肾上腺的活动加强，并分泌大量的肾上腺素和去甲肾上腺素，容易导致心脑血管疾病。科学证明，长期心理紧张与疲劳，甚至会超过饥饿对人体健康的伤害。《万氏家传养生四要》中说：“劳神太烦则困。”久读会使心理处于长时间紧张状态，使人心神乏困。