众所周知，运动中的“越多越好”的心态已成为过去：你不需要每天花一个小时做剧烈运动来最大化你将得到的益处。相比之下，发表在《美国医学会杂志·内科学卷》双周刊上的一项新研究发现，每周进行150分钟中等或剧烈运动的人，全因死亡率较低。也就是说，你每天只需进行大约22分钟的体育锻炼，即可获得长寿的好处。

美国哈佛大学研究人员进行的另一项科学研究，打破了一个关于老年人锻炼的迷思。许多人认为，随着年龄超过60岁，有必要放慢身體活动的速度。但事实是，身体不应该从体育活动中“退休”。研究表明，老年人不再整天坐在沙发上或通过代步工具出行，而是增加身体活动，可能有益于长寿和健康。

缺乏体育锻炼会破坏每个人的良好状态，而有条不紊的规律运动可以保持这种状态。

科技增加了我们久坐不动的生活方式，因此，世界卫生组织表示，每周进行150分钟以上的体育锻炼可以延长寿命。为什么？因为久坐不动的生活方式会破坏我们的健康。久坐与罹患很多疾病有明显关联，例如，认知障碍、冠心病、脑血管疾病、高胆固醇血症、2型糖尿病、骨质疏松症、结肠癌、乳腺癌、肺癌、子宫内膜癌等。

（摘自《参考消息》）