崔晓玲

摘要：有些表演者在演唱时，因为心理过度紧张，导致不能进行自我控制，出现呼吸困难、心慌、发抖、手脚冰凉、不能出声等情况，导致声乐表演中出现失误。本文主要讨论产生紧张心理的原因、音乐表演中紧张心理对表演造成的影响、声乐表演中演唱者克服紧张心理的应对措施。

关键词：声乐表演  紧张心理  应对措施

中图分类号：J0-05文献标识码：A文章编号：1008-3359（2022）11-0185-04

声乐表演是一种表演多样化以及技能要求较高的学科，其要求表演者在有限时间内掌握学习的声乐技能。演唱者在参与大型声乐竞赛、面对台下观众的时候，难免会出现紧张心理，这时候就需要学会调控激动情绪以及紧张心理，保证正常的发挥水平。出现紧张心理的原因较多，有主观方面的，还有客观方面的，想要顺利完成音乐表演，演唱者需要有扎实的基本功以及强大的心理素质，可以克服紧张、慌张的情绪，将全身心都投入在声乐表演中。

一、产生紧张心理的原因

（一）表演者思想負担较重，自信心不足

表演者对自己声乐演唱的要求比较高，然后思想负担较重，总是希望自己在表演中取得较好的成绩;还有的表演者曾经经历过失败，致使再次表演时缺乏自信心，很担心在表演过程中出现错误等，造成表演人员的心理障碍，对声乐表演有一定的影响。

（二）表演者在表演过程中出现压力

表演者在表演中对观众产生恐惧心理，也就是观众带给表演者较大的心理压力，这种情况下，也会导致表演者不能稳定自己的情绪，出现慌乱状态。

（三）表演者自身能力问题

如果表演者没有扎实掌握专业的声乐表演技能，不能准确地把握作品的节奏以及音准，演唱技能不娴熟，也会导致产生紧张的心理，不能将其正常水平发挥出来。表演者如果基本功扎实以及技巧运用熟练、曲调牢记于心的，就不会存在怯场等紧张的表现;相反，如果没有扎实的基本功，演唱者会表现出慌乱以及恐惧，严重的可能会导致表演中断。尤其是高音部分，出现高声嘶喊的情况，还有因为紧张出现声音颤抖的，这都是紧张心理的一种外在表现，如果不及时纠正就会陷入到恶性循环中，对表演者未来的发展有一定的负面影响。

（四）表演者心理素质以及生理素质方面

不良的心理暗示会导致表演者出现紧张心理。表演者很容易受外界因素的影响，出现消极心理，没有足够的自信心，产生紧张情绪，致使表演失败。另外表演者自身的生理方面因素，也会使表演者产生紧张情绪。

（五）没有应对突发情况的经验

在声乐演唱中出现突发事件时，因为表演者没有足够的表演经验，在出现突发情况时不能及时解决。表演者选择演出的作品和自身的实际水平不符合，出现恐惧心理，并不能将自身的注意力放在作品训练中，或者是选择的作品对表演者的嗓子有一定的伤害。

二、音乐表演中紧张心理对表演造成的影响

出现紧张心理是人在面对特殊环境时做出的应激反应，在声乐表演中，适量的紧张情绪会使演唱者的神经兴奋起来，激发其潜能，对现场发挥有一定的作用。这个时候就要求演唱者拥有乐观向上的心态，有丰富的临场表演经验，对自己的专业能力有足够的自信。然而对于初学者来讲，他们很多人是不具备这样条件的，所以会表现为过度紧张。对声乐表演造成影响的因素就是过度紧张，紧张会影响人的身体器官，比如：心跳加速、手脚冰凉、暂时失语、呼吸急促等等，然后影响人的外在，导致身体僵硬，在声乐表演中节奏、音色等出现差错，不能给观众带来更好的体验。所以，在日常声乐练习中，帮助学习者克服紧张心理也是一项重要内容。

三、声乐表演中演唱者克服紧张心理的应对措施

（一）学会自我放松以及激励

对于缺乏临场经验的演唱者来讲，声乐表演期间出现紧张心理是正常的情况，需要表演者学会自动调节以及激励，这样对尽快缓解紧张情绪以及平复激动心态有一定的帮助。可以在两个方面进行调整：第一，临场之前进行一段放松的练习;第二，进行自我暗示以及激励。在临场之前深呼吸练习，在紧张的状态下，会出现心跳加速以及呼吸急促等情况。在表演者进行几次深呼吸之后，呼吸急促的现象会得到缓解，可以稳定情绪。在情况允许的情况下，简单的按摩可以缓解紧张情绪。另一个进行自我暗示、激励，因为在声乐表演之前已经有了集中训练，演唱功底比较扎实，所以在声乐表演之前经过自我暗示的方式，暗示自己已经做好准备、我可以、我很棒等，给自己加油打气，振奋自信心，用更好的心理状态开始声乐表演。针对在表演中突然出现的情况，要及时提醒自己不受外界的影响，保证演出的顺利进行。

（二）努力钻研业务，提升声乐演唱水准

在声乐表演之前，有一部分表演者由于对自己的表演结果没有足够的信心，然后出现紧张情绪。假如表演者没有足够扎实的基本功底，首先会从自己内心就开始不自信，容易出现紧张情绪。然后表演者站在舞台上就会出现身体不受自己控制的发抖，甚至是不能控制自己的气息，影响演唱者的声音，一紧张就会发抖，不能使声音一直保持平稳。这些问题的出现会使演唱者更加紧张，使演唱者手足无措。我们听过的“艺高人胆大”不是没有道理的，有扎实的声乐表演技术，可以在舞台上潇洒的表演，就可以减少一定的紧张心理，把自己真正的水平展示给听众。某种程度上来讲，声乐表演艺术修养中包含着很多内容，首先，演唱者要对正确的唱歌方法有足够的了解，字正腔圆;其次，演唱者也要正确掌握歌曲演唱技能，打个比方：唱歌的力度、整首歌曲的强弱、歌曲音色的变化等;最后，演唱者应该具备丰富的和声乐演唱有关的知识。

（三）声乐表演之前要做好充足的准备工作

在演唱者登台表演之前，有足够的准备就会有更强的自信。如果准备不充足，就一直会担心自己在表演中唱错词、跑音等。总体来讲，声乐表演前的准备事项主要归纳于两个方面：主观方面、客观方面。先从主观方面来讲，要求演唱者提前了解歌曲作品的风格特点、背景文化、结构等。在时间充足的情况下，听一听别人对这首歌唱的方式，然后准确掌握节奏。在表演中如果需要伴奏，演唱者和伴奏者要提前做好沟通，确保默契配合，然后给接下来的声乐表演打下坚实的根基。其次从客观方面来讲，要求演唱者提前排练，了解舞台环境、现场氛围等，必须在熟悉的环境中，才可以有效预防表演者出现紧张心理。

（四）演唱者需要树立正确的声乐表演理念

表演者之所以在表演中出现紧张情绪，是因为有一些表演者没有树立正确、积极向上的表演理念。表演者会更加看中声乐表演过后产生的利益，所以将声乐表演以及考试的成功看的太过严肃，有些表演者甚至将这些表演以及考试看成是自己事业成功的关键转折点，这种急功近利的心态会使表演者心理一直处于紧张状态，导致表演者在临近表演的时候也不能认真研究表演内容，在表演期间不能集中注意力演唱歌曲，更加重视台下观众的反应。等到表演结束之后，表演者因为自己表演的成功与否出现异常兴奋或者是失落状态，并且这样的情绪会持续很长一段时间。想要克服这样紧张的心理，就需要树立正确的声乐表演理念，将观众看成自己服务的对象，将音乐表演看成自己的事业。改变盈利观念，不能患得患失，也不能过于自信，逐渐克服表演者紧张心理。

（五）积极参与各种演出活动

演唱者不仅要平时下功夫，还要在平常认真训练，除了掌握扎实的基本功，还要经常参与各种舞台实践活动，丰富自己的声乐表演经验，把理论和实践结合在一起，将训练和表演结合在一起，有效提升表演者的实力;除此之外，对提升自己对不同场合、环境的适应能力有一定的辅助，从而在参与大型声乐比赛、音乐节目的时候，不会因为环境产生紧张心理。在此基础上，演唱者需要不断尝试多种表演渠道，经常参与不同的活动。除了锻炼演唱能力之外，还可以增强心理素质，甚至有可能取得荣誉证书，这些物质以及精神上的支持都会对演唱者有一定的帮助。或者去剧院欣赏专业人士的演出，感受演唱家的齐唱，有助于提升演唱者的能力。

（六）学员要正确定位自己

教师在平时声乐课训练的时候，要辅助学生树立正确的目标，耐心对待所有学生，当学生在学习或者是表演途中出现问题时，要以鼓励为主，不能过分指责学生。在舞台上表演的时候，每个表演者都要树立自己的目标，然后表演者在舞台上最重要的任务就是使用自己的声音感化听众。只有表演者有明确的目标才可以在舞台上有更好的表现。在舞台表演中，就算出现一些问题也不可以自暴自弃，适当紧张的状态就是在目标前提下调节出来的。因此在舞台表演中，就算出现小的失误也不能迷失自己表演的初衷。每位上台的学员，对自身的表演水平以及能力必须有清醒的认知，只有清醒的认识到自身拥有的优点以及缺点，才可以在平时的表演中有针对性地提升以及改变。例如在舞台上表演的是自己不熟悉的曲目，平时就要多加练习，刻苦钻研，防止在舞台的表演中给自己过大的压力。在表演结束之后，回顾自己在表演中出现的问题，总结优缺点，然后充分分析，找到解决方法，这才是优秀声乐者优秀心理素质的表现形式。

四、训练演唱者的内容以及方法

针对初学者来讲，选择他们自己喜欢、熟练的作品，可以降低演唱的难度，不容易产生挫败感，甚至可以调动他们的积极性;练习自己喜欢的音乐，会投入更多的热情，缓解紧张情绪。所以，在日常训练的时候，需要站在演唱者的角度，考虑其喜欢哪种类型的音乐。随后和日常训练结合在一起，选择难度较低的歌曲，这是缓解心理紧张的一种有效方法。随着表演者基本功的扎实，也拥有更加丰富的表演经验，在这个时候就可以尝试新的不同风格的作品，在循序渐进中提升其在面对不同作品时的紧张心理，以及用平常心面对舞台，在這个过程中，辅助演唱者消除紧张心理，提升声乐表演的质量。其次，培养演唱者拥有乐观的态度，不管是日常的演唱训练还是舞台表演，拥有积极的心态，可以有效克服困难，使所学专业知识以及的专业技能展示出来。按照演唱者在训练中的表现，有意识培养其客观的态度。特别是天赋较差、进步慢的，要用激励表扬的手法鼓励增加自信心，使他们在演唱中更有勇气。针对在演唱训练中出现的错误，教师也要辅助学生分析问题，然后引导其不断改正、练习。在训练中除了扎实的声乐表演基本功，还能锻炼其强大的内心，也就是在面对观众的时候，不再怯场害怕。最后，因人而异的进行心理素质方面的强化训练，因为演唱者的个性心理和声乐表演中出现的紧张情绪有一定的关联。部分人性格比较沉稳，且情绪不易表现出来，就算是在声乐表演中出现紧张情绪，也一样可以快速调整好，并不会影响自己接下来的表演，观众也难以察觉到演唱者有明显的情绪方面的变化;有部分人性格比较直率，且心境变化比较明显，在声乐表演中，假如是因为自身准备不充足，亦或者是出现突发情况，影响正常的节奏，就会影响表演效果。由此可见，在日常声乐训练中，除了要讲授关于声乐方面的理论知识，以及表演的技巧，还需要关注每名学员的心理状态，有针对性的开展心理疏导。相对于性格比较内向、胆小的学员，教师就要及时给予鼓励，安排更多的歌唱实践机会，在这个过程中不断锻炼学员的心理素质，不断克服紧张心理;对于那些性格外向的人，遇到事情比较冲动，需要培养稳重的品质，当表演中遇到突发情况的时候要及时冷静的解决，避免由于过度紧张出现失误。

五、结语

总而言之，声乐表演中出现紧张心理是正常现象，产生紧张心理的原因有很多。紧张情绪会造成演唱者产生较大的心理负担，导致演唱者不能全身心享受舞台。所以演唱者应该按照自身的实际情况，分析心理紧张的原因，克服心理紧张的根源，找到合适的解决办法。其实声乐演唱是传递美好音乐的重要因素，必须将心理包袱丢掉，才可以全身心去表演。

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