拇趾外翻俗称“大脚骨”。对患拇趾外翻的爱美女士来说，蹬着心仪的尖头高跟鞋行走，是多么痛的妩媚啊！那么有什么办法可以摆脱这磨人的“大脚骨”呢？

1.配戴矫形器  如果你的拇趾外翻已导致足第一跖趾关节的疼痛，那么可以配戴拇趾外翻矫形器，但矫形器一般只能帮助你暂时缓解疼痛，想要达到长期的效果，还需在专业医生的指导下进行功能锻炼，甚至通过手术才能解决问题。

2.必要的足弓承托  功能性平足可以引起下肢生物力学改变而导致拇趾外翻，拇趾外翻可加重平足，如此形成恶性循环，若平足长期未得到纠正，可触发下肢多种痛症的发生。因此，借助足弓矫形鞋垫来垫高距下关节，改善足旋前状态，从而减轻功能性平足引起的踇趾、内侧足弓受压，并调整肢体异常受力情况。

3.避免穿高跟鞋及窄头鞋  平时选鞋子时要注意选一双高度适当、鞋头宽松的鞋子，尽量不要穿尖而瘦的鞋子！

4.进行功能锻炼  把筋膜球放在脚底，来回滚动60秒后换另外一边;大拇趾向两侧发力撑开弹力带，脚趾上翘，重复练习15～18次;弹力带套在大脚趾，10个脚趾做勾脚趾动作，重复15～18次;吸气5个脚趾向上翘，呼气5个脚趾向下压地，重复15～18次后换另外一边。

如果以上功能锻炼及足弓矫正，均未能改善拇趾外翻，而第一跖趾关节疼痛持續性加重，拇趾外翻角度逐渐大于40°或者大脚趾交叉至第二趾上，则需要通过手术进行治疗。