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功能性体能训练对增强青少年篮球运动员身体素质的作用

2022-06-15刘西晓

安阳工学院学报 2022年4期
关键词:功能性体能训练实验组

刘西晓

(安徽水利水电职业技术学院 基础部,合肥 231603)

篮球作为一项大众化体育活动,深受青少年学生的喜爱,是青少年最喜欢的体育活动项目之一。篮球运动综合了运动员耐力、身体灵活性、身体协调性、短时间爆发力、弹跳力、投篮命中率和综合判断力等多项指标,对转向运动技能要求高,因运动员身体对抗激烈、竞技性强而极易激发青少年的好胜心,促使他们更加注重自身身体各项运动指标的提升。我国青少年篮球竞技水平日益提高,青少年篮球运动员对迈向更高阶训练提出了新要求,因此,许多篮球教练员和篮球运动研究者开始挖掘青少年篮球运动员的发展潜能,研究特定训练项目对青少年篮球运动员体能综合素质提升的影响[1]。本研究采取实证研究的方法,选取X市篮球学校的20名青少年运动员作为研究样本,分组进行功能性训练和传统训练,训练周期、训练场所和训练时间统一,但隔离在两个空间。训练周期都为12周,分为3个训练阶段,在每个阶段结束后采用评价指标对比的方法,进行训练方法的有效性研究,以研究功能性训练与传统体能训练对青少年篮球运动员身体素质提升的作用。

1 实验设计

1.1 实验对象的基本情况

基于实验目的,为减少个体差异性和环境差异所带来的影响,本研究选取X市篮球学校20名15~16周岁的男性青少年篮球运动员作为实验样本,利用抓阄编号的方法随机分为实验组和对照组。这些实验对象都是篮球专业专项技能训练时间为一个年度的中职学校二年级学生,且最近一个年度内均未因训练和比赛发生明显性外伤,其中后卫7人,小前锋5人,大前锋4人,中锋4人。

1.2 实验目的

对20名男性青少年篮球运动员分组后,在共计12周的3个阶段训练周期内分别进行功能性训练和传统体能训练,然后对两种训练效果进行统计学意义上的分析。

1.3 实验地点和实验时间

为减少青少年运动员心理波动的干扰,在实验前不对任何一名测试对象进行训练情况的说明;为减少天气对运动效果的影响,选择在X市青少年篮球训练中心进行训练。实验组和对照组在同一时间和同一周期内,采用同样的住宿条件和饮食条件,隔离在两个硬件设施相同的室内训练基地进行训练。实验时间为2021年3月1日到2021年5月31日,训练时间为每周一、三、五的9时到10时30分,每次训练时长为90分钟。

1.4 实验体能训练测试项目说明

依据《中国青少年篮球体能测试指标手册》中青少年篮球运动员身体素质测试指标的说明和其他有关资料中的青少年体育活动身体素质测试指标的解释,根据本地区的训练实际,从功能性体能训练金字塔模型的三阶段训练理论出发,构建本次实验的体能训练测试项目体系。

功能性体能训练金字塔模型三阶段训练理论认为,功能性训练由三部分组成:第一部分是身体基本运动功能性的训练,重在从身体的稳定性、身体的力量等方面构建坚实的基础;第二部分是一般运动性的训练,重在从耐力、速度、灵活性、协调性等方面进行训练,为后续的专项运动基础性训练奠定基础;第三步是专项技能的基础性训练,目的是让运动员打下扎实的专项技能运动基础功底[2]。据此,本次实验构建了功能性体能训练效果测试指标体系(表1)。

表1 功能性训练效果测试指标项目表

1.5 篮球专项体能测试的实施方案说明

1.5.1 速度力量类

①标准俯卧撑。要求双臂位于胸前,两手距离略宽于双肩,身体两侧外部轮廓形成平行线,屈臂时胸部距离地面30 cm左右,大小臂夹角90°~115°。动作时间不受限制,但停歇时必须保持初始动作状态且不得超过30 s,中间休息5 min做两组,两次成绩中较好一次成绩为个人的成绩。

②3 200 m田径跑。按照田径赛的规制,听到裁判员发号令后开跑,跑完3 200 m后进行个人时间记录,作为3 200 m田径跑的个人成绩。

③原地摸高。要求双脚平踏地面,腿部不能弯曲,挺直背部,垂直起跳后用一只手直臂直腕上举后指尖触摸最高点高度为个人成绩(触摸后落下身体因不平衡而摔倒成绩不算)。

1.5.2 身体灵活协调性类

限定区域的身体敏锐性检测,主要用来检测青少年篮球运动员的脚下灵活性、身体协调性和身体各个部位的反应配合能力。受测者必须按照指令进行身体的移动而踩到规定的区域,在身体移动过程中横向滑步而不能双腿交叉。

1.5.3 专项技能基础性训练类

①4次篮球场边线17折。要求被测者站在篮球场一侧的边线指定位置做好准备,听到指令后迅速跑到对侧边线后,在身体越过线后快速折返,进行17次折返后所用的时间为个人成绩。两次测试间隔时间5 min,选较好的一次成绩为测试成绩。

②助跑摸高。在最大范围的罚球线到底线的距离进行助跑后起跳摸高,要求双脚平踏地面,腿部不能弯曲,挺直背部,垂直起跳后用一只手直臂直腕上举后指尖触摸最高点的高度为个人成绩,触摸后落下身体因不平衡而摔倒成绩不算。

1.6 体能训练方法说明

传统的体能训练方法以从严、从难和目标针对性为基本定位和原则,采取大运动量的训练,对于长跑、短跑、卧推、硬拉等硬性的评价指标有着严格要求,对于上篮扣球、拦人过人和一对一对抗等目标要求明确,更多地强调绝对力量和专项技能的提升。功能性体能训练是将人体看成一个完整的动力链结构,注重建立高质量动作模式,强调在非稳定状态下神经系统对人体肌肉的支配能力。在训练动作上,功能性体能训练动作幅度灵活多变,动作复杂;在训练位置上讲究多维度、全方位;在训练方法上,趣味性强。由此可知,功能性体能训练在训练时训练动作与专项技术紧密结合,对提升运动效果作用更为突出[3-4]。

2 实验前的测试分组及比照分析说明

为了避免分组时人为因素所致的组间差异,在对20名运动员编号后,采用抓阄方式随机分组,得到两个各自包含有十个数字的集合:

实验组:A1={1,4,6,8,9,11,14,15,19,20};

对照组:A2={2,3,5,7,10,12,13,16,17,18}。

进一步地,利用EXCEL2009的独立样本T检验的统计分析方法对两组运动员的身体基本情况进行分析,结果如表2。

表2 实验组与对照组运动员身体基本素质差异性统计分析表

从表2可以看出,依据独立样本T检验的结果,在P>0.05的水平下,实验组和对照组在年龄、身高和体质量方面不存在显著性差异,能够满足本次实验的样本要求。

在进行实验之前,对实验组和对照组的3类6项测试项目进行测试,统计分析结果如表3。

从表3可以看出,在速度力量类3个项目标准俯卧撑、3 200 m田径跑和原地摸高的测试中,实验组和对照组标准俯卧撑测试成绩平均值分别为9.0±0.633 3和 8.7±0.721 8,P值为 0.365 9,P>0.05,表明存在显著的差异性。同样,在P>0.05的水平下两个组别运动员的3 200 m田径跑和原地摸高成绩存在显著性差异。在身体灵活协调性类的限定区域身体敏锐性检测项目中,实验组和对照组的测试成绩平均值分别为28.56±2.710 3和28.59±2.063 1,P值为 0.134 5,P> 0.05,表明存在显著差异性。在专项技能基础性训练类项目4次篮球场边线17折的测试中,实验组和对照组的测试成绩平均值分别为1.122 1±0.202 9和1.134 2±0.360 5,P值为 0.023 1,P< 0.05,表明不存在显著差异性。同样,在P<0.05的水平下两个组别运动员助跑摸高项目测试成绩也不存在显著差异性。

表3 实验前两个组别6项测试项目的成绩对照分析表

3 实验结果与分析

3.1 有关训练项目的必要说明

依据《中国青少年篮球体能测试指标手册》中青少年篮球运动员身体素质测试指标的说明和其他有关资料中的青少年体育活动身体素质测试指标的解释,根据本地区的训练实际,利用功能性体能训练金字塔模型三阶段训练理论,基于运动心理学、运动训练学、运动生理学和运动生物学专业理论知识,结合青少年身体成长特征,确定动作准备,灵敏素质,力量素质,快速复合,耐力和爆发力,软组织再生等6个训练项目[5-6]。

借鉴学者的研究成果和篮球教练、体育老师的训练实践实战比赛经验,综合考虑篮球专项运动技能技术层面的影响因素,确定实验组的功能性训练项目(表4)和对照组的传统训练项目(表5)。

表4 实验组体能功能性训练项目表

表5 对照组体能传统训练项目表

实验组的功能性训练时刻关注每位运动员的身体状况和训练状况,训练中以运动适量为基本前提,以训练目标达成为基本定位,以检验功能性训练提升体能的效果为实验目的[7]。

可见,对照组运动员的传统体能训练以爆发力、耐力、速度和肌肉训练为基本定位,动作幅度稳定且训练内容相对单一。

3.2 训练结果与分析

在经过每周3次共12周36次训练后,实验组10名运动员的功能性体能训练6个项目测试成绩与实验前进行比照,统计分析结果见表6。

从表6可以看出,实验组经过训练后,标准俯卧撑项目成绩30 s平均值从9.0±0.633 3提高到10.1±1.023 1,P值为 0.041 2,P<0.05,表明两组数值存在显著性差异,说明实验组经过功能性体能训练之后,本项目的成绩得到了明显的提升。同理,原地摸高项目的测试成绩平均值 从 273.3±11.217 8提 高 到 274.4±12.035 9,P值为0.126 5,P>0.05,表明成绩并未得到明显的提升;3 200 m田径跑的测试成绩平均值从 16.377 3±0.854 9提高到 15.403 2±0.780 9,P值为0.046 9,P<0.05,表明成绩得到明显提升;限定区域身体敏锐性检测项目的测试成绩平均值从28.56±2.7103提高到26.93±1.946 2,P值为0.000 5,P<0.05,表明成绩得到明显提升;4次篮球场边线17折返项目的测试成绩平均值从1.122 1±0.202 9提高到1.087 1±0.184 7,P值为0.025 1,P<0.05,表明成绩得到明显提升;助跑摸高项目的测试成绩平均值从277.7±9.279 2提高到285.1±10.035 8,P值为0.018 2,P<0.05,表明成绩得到了明显的提升。总的来看,实验组经过了功能性体能训练后,除原地摸高项目的测试成绩无明显提高外,其余5项均有明显提高。

表6 实验组6项测试项目实验前后成绩对照分析表

在经过同样次数训练后,对照组10名运动员的传统体能训练6项测试项目成绩与实验前进行比照,统计分析结果见表7。

表7 对照组6项测试项目实验前后成绩对照分析表

从表7可以看出,对照组经过训练后,标准俯卧撑项目成绩30 s平均值从8.7±0.721 8提高到11.9±0.854 6,P值为0.000 1,P<0.05,表明两组数值存在显著性差异,说明对照组经过功能性体能训练之后,本项目的成绩得到明显的提升。同理,原地摸高项目的测试成绩平均值从274.1±9.921 7提高到274.2±9.684 3,但P值为0.235 2,P>0.05,表明成绩并未发生明显的变化。3 200 m田径跑的测试成绩平均值从15.737 3±0.697 8提高到14.320 6±0.701 2,P值为0.043 1,P< 0.05,表明成绩得到明显提升。限定区域身体敏锐性检测项目的测试成绩平均值从28.59±2.063 1提高到28.16±2.223 2,P值为0.119 1,P>0.05,说明成绩并未发生明显的变化。4次篮球场边线17折返项目的测试成绩平均值从1.134 2±0.360 5提高到1.100 6±0.288 1,P值为 0.026 9,P<0.05,表明成绩得到明显提升。助跑摸高项目的测试成绩平均值从278.1±8.324 6提高到281.3±7.299 2,P值为0.043 6,P<0.05,表明成绩得到明显提升。总的来看,对照组经过了传统体能训练后,除原地摸高和限定区域身体敏锐性检测两个项目的成绩未发生明显变化外,其他4项均得到明显提高。

为了进一步检验功能性体能训练的效果,本文对两个组别的6项测试项目成绩进行统计学意义上的分析。分析结果如表8。

表8 两个组别6项测试项目实验后成绩对照分析表

综合表6、表7、表8的统计分析结果来看,实验组和对照组的标准俯卧撑项目成绩都得到显著提高,P值为0.062 6,P>0.05,说明在该项目上功能性体能训练相较于传统的体能训练并不具有明显的优势;两组的原地摸高项目测试成绩均无明显提高,P值为0.758 2,P>0.05,说明在该项目上功能性体能训练相较于传统的体能训练并不具有明显的优势;两组的3 200 m计时跑项目测试成绩均得到明显提高,P值为0.058 3,P>0.05,说明在该项目上功能性体能训练相较于传统的体能训练并不具有明显的优势;两组的限定区域身体敏锐性检测项目成绩都得到明显提高,P值为0.000 2,P<0.05,说明在该项目上功能性体能训练相较于传统的体能训练存在显著性差异;两组的4次篮球场边线17折返项目测试成绩均得到明显提升,P值为0.016 9,P<0.05,说明在该项目上功能性体能训练相较于传统的体能训练存在显著性差异;两组的助跑摸高项目测试成绩均得到明显提升,P值为0.034 3,P<0.05,说明在该项目上功能性体能训练相较于传统的体能训练存在显著性差异。

4 结论

第一,经过功能性体能训练之后,实验组的男性青少年篮球运动员专项身体素质提升效果较为显著,主要表现为身体灵敏性、身体协调能力、下肢的爆发力以及位移速度等方面的提高;

第二,经过传统体能训练的对照组男性青少年篮球运动员在绝对力量和耐力方面训练效果明显;

第三,功能性体能训练相对于传统体能训练效果更好。

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