APP下载

6招快速解决腿抽筋

2022-06-15于若彤

家庭科学·新健康 2022年6期
关键词:脚心睡姿睡觉时

于若彤

睡觉时、游泳时、健身时经常会发生小腿抽筋,让人疼痛不已。小腿抽筋怎么办?如何快速解决?小编总结了以下6妙招,希望对大家有用:

1.用热毛巾敷

小腿抽筋怎么办?可以用热毛巾热敷抽筋的部位,热敷的时候若伴随着按摩,效果会更佳。

2.单足跳缓解疼痛

腿抽筋时,可用抽筋的那条腿站立在地面上,用脚尖掂立,另一条腿提起。这种方式虽然很痛,但效果不错,不过注意要用手扶着墙,避免摔跤。

3.绷直抽筋的腿

绷直抽筋的腿是比较常见的应对腿抽筋的方式。腿抽筋时尽量将腿绷直,不要弯曲,如果身边有人,可请求身边人用手拉伸脚的大拇指。

4.迅速拉筋

當突然发生腿抽筋时,一定不要将腿弯起来,以免疼痛加剧。腿抽筋时可以迅速拉筋,把抽了的筋拉回原来的地方。

5.腿往后弯

腿抽筋后,可以先站立,然后把抽筋的腿向后面弯过去,在脚掌靠近大腿时,可以用手将抽筋的腿向上拉。

6.脚心相对

两人脚心相对也能解决“腿抽筋怎么办”这一难题。抽筋时,可以请求身边的人坐在对面,两人双手伸直拉住,脚也伸直并脚心相对,身边人可用力压住对方的脚趾头,使抽筋者的脚保持绷直。

经常腿抽筋?预防是关键!

知道腿抽筋怎么办后,你是否还想了解腿抽筋该如何预防?其实,若想不被腿抽筋困扰,最好的做法就是积极预防,这就要从腿抽筋发生的原因着手。

1、预防腿抽筋要避免受寒

晚上睡觉不盖被子或游泳水温较低,会导致腿部的肌肉受到寒冷刺激,产生痉挛引起腿抽筋。所以平时要注意做好保暖工作,睡觉要避免受寒。

2、不要劳累过度

生活中如果运动量过大或劳累过度,腿部肌肉就容易发生痉挛,引起抽筋。因此生活中要懂得劳逸结合,不要运动量超标。

3、预防腿抽筋要补钙

发生腿抽筋往往与缺钙有关,当血液中的钙离子缺乏时,肌肉就容易兴奋而产生痉挛。如果经常有腿抽筋的情况出现,就要考虑下补钙了。

4、建议调整睡姿

仰卧或俯卧时间过久,或腿部长时间被被子压住,也有可能是引起腿抽筋的原因,睡觉时建议调整好睡姿,不要一个动作保持太久。

猜你喜欢

脚心睡姿睡觉时
为什么睡觉时要盖被子?
草芽
蒜末敷脚心去虚火
站在水中
糊涂觉和奇怪的睡姿
信不信由你
自探脚底美容法