李蕙君

“人鱼线马甲线我想要，腰间赘肉咔咔掉”，最近最火的运动莫过于“刘畊宏健身操”了，然而伴随而来的，是陆续出现的几起受伤事件，沈阳市骨科医院软伤科主任张成亮提醒，“云健身”不适合所有人，更要循序渐进，量力而行。

“云健身”动作难规范

张成亮说，随着网络視频社交软件的兴起，网络健身近年来逐渐兴起，“刘畊宏女孩”又将这种“云健身”推向了高潮。但需要注意的是，这种健身方式有别于健身房面对面的健身教练，缺乏有针对性的指导，不规范的动作容易对运动系统造成损伤。

“虽然刘畊宏也反复强调动作标准的重要性，但很多人可能是因为基础运动能力太差，动作并不标准。尤其这套操动作速率较高，强度跟不上时就容易偷工减料，动作变形，根本没有完成动作要求。”张成亮说，标准的锻炼动作不仅可以避免受伤，还可以充分刺激目的肌群，提高锻炼效果，但如果动作不标准，如“盘踢”时髋关节外展角度不够、“磕踢”时弯腰以代偿抬腿等，就会加重关节和脊柱的负担，导致锻炼后出现关节、腰腿疼痛等不适。

盲目跟练关节很受伤

“刘畊宏燃脂操看起来动作很简单，实际上对我们的膝关节、髋关节与肩关节都提出了很高的要求，盲目跟练很容易出现腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤。”张成亮表示，这套操以下肢髋、膝关节的活动为主，并且关节活动度较大，对于平时就有关节疼痛，尤其是髋关节痛的朋友，需要慎重练习。髋关节撞击综合征是一种发病率较高的髋关节疾病，典型表现为间歇性腹股沟区疼痛，在活动增加或长时间受力后可转变为持续性疼痛。

平衡及协调功能不好的人容易摔跤，也要慎重练习，否则容易造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。此外，有些人平时没有健身习惯，跟风跳操，又不懂得运动前热身，很容易造成肌肉痉挛、肌肉拉伤;有些人急于求成，运动过量会导致乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损。

并非锻炼越久效果越好

“刘畊宏健身操每次直播跳操的训练时间大约在90分钟左右，这个时长对于很多人来说有些长了。”张成亮表示，喜欢运动锻炼的人越来越多，但因锻炼不当导致肌肉、筋骨损伤甚至疲劳性骨折的人也有所增多，健身锻炼要讲究“度”。

张成亮进一步介绍，我们耳熟能详的“网球肘”“半月板磨损”甚至“跟腱撕裂”等，多数都是因为长期运动过量导致的慢性损伤的逐渐积累。过度训练还会给内分泌和免疫系统惹麻烦，人们会出现精神亢奋、睡眠障碍、烦躁易怒、易疲劳的状态，这是身体发出的警告。如果运动负荷安排适宜，人体可有微汗或中等程度的出汗，锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。