◎文/李薇薇（河南科技大学第三附属医院皮肤科副主任医师）

时下，很多养生人士会吃点维生素。常见维生素该怎么适量补充？在这里先分享4 个真实案例，在案例点评的基础上，顺带给大家一些合理的建议。

缺乏维生素B，经常烂嘴角

47 岁的周女士最近很郁闷，因为她的嘴角总是反复溃烂。“只要出门，我就戴着口罩，不然太不美观了。”周女士说，她最近很注意饮食，没吃辣的食物，可症状还是反复出现。

解析：周女士老是烂嘴角跟缺乏维生素B有关。B 族维生素包括维生素B、维生素B等，是推动人体代谢不可或缺的物质。其中，维生素B缺乏会导致食欲减退、乏力等；维生素B缺乏会导致舌炎、嘴角炎、唇炎、口腔溃疡等。

提醒：维生素B、维生素B可以长期吃，但维生素B则不行。维生素B一般为黄色片剂，因此服用期间小便颜色发黄属于正常现象。

胃病加重，跟补维生素C 有关

张先生最近经常胃胀、反酸，到医院就诊，医生说他本来胃就不好，加上最近一直吃维生素C，才导致症状加重。

解析：维生素C 具有美白、抗氧化、增强免疫力等作用，能促进铁的吸收，但它属于酸性物质，对张先生这样本身胃酸分泌过多的人来说，盲目补充维生素C 会加重病情。

提醒：若长期服用维生素C 产品，每天不要超过100 毫克。容易腹胀、腹泻、反酸的人以及泌尿结石、痛风患者等不宜随便补充维生素C。

吃维生素A 竟出现干痒不适

宋女士前段时间发现自己关灯后，要花很长时间才能适应黑暗的环境，于是上网查询了解到，暗适应能力变弱跟缺乏维生素A 有关。……