邓笛

我们有责任管理好自己的情绪。我们的每一个想法都会引起化学反应，而这种化学反应又会引起物理反应。我们的想法会在脑海中形成一个连贯的对话，有时还会在对话中插上视觉效果很强的画面，从而创建属于自己独一无二的“带插图的故事书”。这本故事书被我们反复阅读，直到它对我们的身体起作用。于是，某种情绪大量产生，如果是负面的，我们则会不由自主地做出冲动的、非理性的和不正常的行为。

大脑研究者吉尔·博尔特·泰勒写过一本书叫作《大脑科学家的个人旅程》。他在书中说：“我的大脑被某件事情激发后，会自动地释放出某种化学物质，这种物质在我的身体里涌动，让我经历一种生理体验。90秒后，这种物质会从血液中完全消失，我恢复平静。然而，如果90秒过后，这个过程还在持续，则是因为我主动选择了继续在这条赛道上跑下去。”泰勒解释说，所有的情绪持续时间都不会超过90秒。如果90秒之后，情绪仍不消失，那就说明我们的头脑里已经创建出一本“带插图的故事书”。我们越是频繁地重读这本故事书，就越是难以摆脱这种情绪。

根据泰勒的说法，如果我们意识到任何负面情绪都只有90秒，我们可以任由它发作，让它像一场台风一样自然地过去。如果对这种情绪耿耿于怀，就是在头脑里制作“带插图的故事书”了。有了这本故事书，我们就会一遍又一遍地阅读，负面情绪将会延时和升级，直到让我们崩溃。当负面情绪从我们心中升起时，请及时找到一个不会导致不可收拾的结果的发泄渠道，并耐心地告诉自己，90秒之后就会风平浪静。

怎么才能知道我们有了负面情绪呢？负面情绪出现时，我们会有明显的症状：肌肉紧张，脉搏加快，呼吸急促，脸色潮红，声带紧绷。当这一切发生时，我们应当保持警觉，告诉自己90秒的“自然灾害”将至，要迅速转移到一个不会伤及他人的地方，以某种合理的方式，如呐喊、运动等，让它发作出來，或者就地休息，保持冷静，控制自己，剔除头脑里的消极想法，深吸一口气，再慢慢吐出来，反复持续90秒，给不良的化学波一个释放的机会。

千万不要过于担心负面情绪，因为你的每一次担心就是在头脑里完成一页“带插图的故事书”，当整本书完成后，情绪就有可能反复和升级。如果说90秒的不良情绪属于“天灾”的话，90秒之后负面情绪不减反增就属于“人祸”了。

只要我们能在90秒的“天灾”发生前发出预警，及时做好心理准备，有意识地以疏导的方式释放和消散它的强大力量，我们就一定能减少损失，并能够在90秒之后迅速恢复宁静。当然，“灾后的建设”也很重要，理智地分析负面情绪背后隐藏着什么，然后努力地去解决问题。