张力　王兵

你是否经常感到疲惫，即使充分休息后还是很累？你是否经常感到腰酸腿疼，反复咽痒、肌肉痛、头痛、关节痛？你是否经常出现明显的注意力不集中，和记忆力下降的情况？

当今社会的生活节奏越来越快，生活的压力也在不断增大，加上一系列如熬夜加班等不健康行为，很容易导致身体出现亚健康状态。甚至有的人已经开始出现注意力不集中、記忆力下降、食欲不振、四肢乏力等症状，去医院做全身体检却又无重大异常，那么这时需要注意了：很有可能自身已经患上慢性疲劳综合征却不自知。

什么是慢性疲劳综合征？

慢性疲劳综合征（Chronic fatigue syndrome，CFS）是一种以无力、疲劳、睡眠质量差、认知功能下降及一些躯体症状，如反复咽痒、肌肉痛、头痛、关节痛等为特征的临床综合征。

国际医学界公认，符合美国疾病预防控制中心（简称美国CDC）关于慢性疲劳综合征的诊断标准主要包括以下两个方面：一是持续或反复出现（已排除因其他疾病或药物导致）原因不明的严重疲劳，且持续6个月以上;二是患者需同时至少具备下列8项中的4项：（1）短期记忆力减退或者注意力不能集中;（2）咽痛;（3）淋巴结痛;（4）肌肉酸痛;（5）不伴有红肿的关节疼痛;（6）新发头痛;（7）睡眠后精力不能恢复;（8）体力或脑力劳动后连续24 h身体不适。

中医怎么认定慢性疲劳综合征呢？慢性疲劳综合征属于中医“虚劳病”的范畴，临床上可根据其主要症状表现诊断为“不寐”“健忘”“腰痛”“眩晕”等。主要由于长期过度劳累、生活节律失常和社会环境影响，导致肝气郁结，心火偏亢，日久致脏腑功能衰减，脾肾之阴阳失衡。

临床表现：日间工作时精神不振、疲乏倦怠、头晕、头痛、耳鸣、注意力不能集中、颈项酸痛不适，全身乏力，甚至肌肉关节疼痛、低热;失眠、多梦，甚者彻夜不眠;舌质淡，舌体胖大，边有齿印，舌尖红，舌苔白腻，脉沉细。

什么样的人易患慢性疲劳综合征？

根据相关流行病学调查显示，坐班族是慢性疲劳综合征发作的重灾区。普遍发病年龄集中在31～50岁，以女性为多。此外，生活方式不健康者、生活及工作压力过大者也是慢性疲劳综合征的高发人群。

为什么会患有慢性疲劳综合征？

到目前为止慢性疲劳综合征的病因和发病机制尚不明确。中医认为，慢性疲劳综合征是由于人体阴阳不平衡、脏腑气血失调所致。通过研究古代及近代文献，其发病原因主要包括先天禀赋不足、情志影响、饮食不节、过劳等。

如何治疗慢性疲劳综合征？

目前西医缺乏有效的治疗方法，但中医调理疗效显著。

预防和改善该疾病，应先从生活点滴入手

（1）饮食：疲劳人群须注意保持良好的饮食习惯，不可暴饮暴食或过于饥饿。早餐要吃得有营养，中餐吃过多会使人昏昏欲睡，而晚餐吃过多则会影响睡眠。平时应以清淡为主，宜进食易消化的食物;忌生冷不洁、难消化之物;忌食辛辣醇酒、荤腥油腻之品。

（2）运动：劳逸结合，注意锻炼身体，不要长时间宅在家里，坚持散步并适当练习如八段锦、太极拳等养生术，增强正气。

（3）起居：保持良好的生活作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠;保持乐观向上及平缓心态，勿急躁易怒及忧思，保持好心情，学会合理减压。

艾灸、按摩和耳穴疗法

除调整生活习惯外，可进行针灸、敷贴疗法

（1）常用穴位介绍及定位。主穴：百会、中脘、下脘、气海、关元、足三里、阴陵泉、三阴交等。百会：位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处;中脘：位于前正中线上，剑突下与肚脐连线的中点;下脘：位于腹正中线脐上2寸处，仰卧取穴，即腹白线上;气海：位于前正中线上，脐下1.5寸;关元：位于前正中线上，脐下3寸;足三里：位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处;阴陵泉：位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中;三阴交：在内踝尖直上三寸，胫骨后缘。

（2）操作方法。艾灸：取百会、中脘一组，气海、关元一组，足三里、三阴交共三组进行悬灸，可选择性灸一组、三组交替使用，每个穴位灸10～15 min。灸的时候艾条距离皮肤2～3厘米，使局部有温热感而无灼痛为宜。或可以选择灸筒灸，将灸盒放置在关元、气海穴处，点燃灸炷，调节施灸温度，待灸筒壁凉，表明施灸完毕，一般灸20～30 min即可。

按摩：以四肢头顶部的穴位为主，百会、足三里、三阴交、内关、神门、太冲每穴各按50次。

耳穴：可先用钝物如镊子等在耳朵上寻找压痛点，将黏有王不留行籽的耳穴贴贴敷在压痛点处及心、皮质下、内分泌、肾上腺、脾、胃、肾、耳神门等穴位，每日用手按压5～8次，以疼痛可以忍受为度。

（3）注意事项。以上方法可根据自身情况进行选择，一般应每日进行一次，在特别疲劳时也可以随时按摩穴位进行缓解。艾灸时要注意安全，防止烫伤皮肤或点燃衣物，艾灸完后要保证完全熄灭艾条，防止艾条复燃发生火灾。

药膳

针对每种证型，除了施以方药和针灸、敷贴疗法外，药膳也是调理的好方法。

（1）脾肾阳虚型。主要表现：精神萎靡，面色苍白，肢软无力，腰膝冷痛，困倦嗜睡，懒言易汗，畏寒肢冷，食少便溏，舌质淡胖有齿痕，苔白，脉沉迟无力。

食疗当以温补脾肾为主，可选用羊肉扶羸汤：精羊肉500 g，党参30 g，生黄芪30 g，葱、生姜、川椒、食盐适量。将羊肉洗净，焯后剔骨切块，用砂锅装满水，将水烧开后加入党参、黄芪，煮2 h以上，至附片烂熟，再加入羊肉、葱、生姜、川椒，加入足量水，烧开后，用文火炖至羊肉熟烂，加适量食盐即成。佐餐食用，吃肉饮汤。

（2）心脾气血两虚型。主要表现：精神疲倦，四肢无力，心悸健忘，胸闷气短，懒言自汗，困倦多寐，多梦易醒，食欲不振，头晕头痛，身痛肢麻，面色不华，食少便溏，舌质淡，脉细弱。

食疗当以健脾养血、宁心安神为主，可选用归脾炖黄鸡：生白术30 g，党参30 g，生黄芪30 g，当归20 g，炙甘草10 g，茯神10 g，远志10 g，炒枣仁15 g，木香10 g，龙眼肉20 g，生姜3片，红枣8枚，成年三黄鸡1只（重2千克以上）。将前12味加水煎煮，去渣取汁，将洗净切块的鸡肉放入药汁中，小火炖煮，至鸡肉烂熟，取出，加适量佐料即可食用。

（3）肺胃气虚型。主要表现：神疲乏力，发热，微恶风寒，咽痒不适或略有疼痛，头痛，周身肌肉关节酸痛，淋巴结肿痛，苔薄或腻，脉浮或濡或缓，或濡数，重取无力，或伴有头脑昏沉，记忆力下降，醒后不解乏等。

食疗当以健脾补肺，调和营卫为主，可选用益气扶正粥：生黄芪30 g，党参20 g，白芍10 g，炙甘草10 g，生姜3片，红枣12枚，粳米100 g，白糖少许。将前6味加水煎煮，去渣取汁，将粳米加入药汁中，小火熬煮，至米熟粥成，加入白糖，调匀既可。