取坐位，裸露出双腿，双手自然放在腹股沟处，顺时针，由上向下轻柔揉搓至膝盖后，逆时针揉回腹股沟。然后，双腿伸直，用双手掌紧挟左腿的小腿肚，进行旋转按揉，揉动30次，接着向下揉至脚踝，感觉到舒爽后，双手掌换到右腿，重复前面的动作，也做30次。

俗语说，树老根先枯，人老腿先衰。腿向来有第二心臟之称，经常揉腿，就是对腿的保养，能加速腿的血液循环，改善静脉曲张，也可以舒筋活血，加速乳酸分解，减轻疲劳影响，促进静脉血回流，恢复腿部肌肉的韧性，预防肌肉萎缩等。腿部患病或腿部皮肤有创伤，不宜揉腿。

（摘自《医药养生保健报》 武军/文）