习近平总书记说：“国家富强，民族复兴，最终要体现在千千万万个家庭都幸福美满上，体现在亿万人民生活不断改善上。千家万户都好，国家才能好，民族才能好。”

家庭是社会的基础单位，健康家庭更是“健康中国”建设的重要基石。日前，为进一步巩固家庭健康促进行动成效，中国计生协、健康中国行动推进办、农业农村部、国家卫生健康委、国家乡村振兴局、国家中医药管理局、全国妇联决定开展主题为“好家风·健康行”的2022年度家庭健康主题推进活动，以推动培育、宣传和践行健康家风。

那么，健康家庭的内涵为何？又如何实现家庭的健康呢？

健康家庭，是“健康中国”的具体展现

2019年，《国务院关于实施健康中国行动的意见》《健康中国行动（2019—2030年）》相继出台，提出从全方位干预健康影响因素、维护全周期生命健康、防控重大疾病3个方面着手推进“健康中国”的实现。作为最基本的生活单位，家庭自然成为连接群体和个体之间健康促进的最为稳固的纽带，因而“健康中国”理念的推广和实践需要“健康家庭”作为重要支撑。

2021年12月15日，“2021中国家庭健康大会”在北京举行，大会以“健康是新时代的家风”为主题。全国政协人口资源环境委员会副主任、中国计生协党组书记、常务副会长王培安在大会致辞中指出，健康中国建设的成效日益显现，但群众的健康素养仍然有很大提升空间，必须通过家庭“小切口”撬动全民“大健康”，让“每个人是自己健康第一责任人”的理念深入千家万户，让健康成为新时代的家风。本刊编委、中国工程院院士钟南山还专程给大会发来《致广大家庭的一封信》，他结合个人生活、职业经历，指出“最好的健康导师和健康监督员，就是我们的家人”，鼓励全国人民把珍爱生命、乐享健康的理念融入个人习惯、家庭生活、民族理想。

现将信件全文分享如下——

致广大中国家庭：

你们好！我是钟南山，在2021中国家庭健康大会召开之际，我想谈谈对“健康是新时代的家风”的理解。

我曾经不止一次对青年朋友强调，“人的生命，是第一宝贵的。”这是由我的人生经历和专业实践得出的肺腑之言。

我出生在战火纷飞的年月。1岁那年，我的家遭到日军轰炸，是外婆徒手扒砖头，找到了被掩埋的我……

几十年间，中华民族已经在党的领导下，实现了从站起来、富起来到强起来的历史性飞跃，人民不用再面对战乱带来的生命威胁。然而，一场场看不见硝烟的战争，仍然在卫生健康领域进行。

作为一名医生，我在自己的工作岗位上无数次与死神“拔河”。我想大家一定难以忘记“非典”和“新冠”两场重大突发公共卫生事件。新冠肺炎已经夺去了全球超过500万人的生命，预计将对全球经济造成12万亿美元的损失，并将长期持续地影响我们的生活。正是在我们党和国家的坚强正确领导下，全体人民还有无数的家庭的牺牲和付出，才换回来我们来之不易的抗疫之胜。这场疫情“大考”，让我们深刻懂得了生命的可贵，有价值地活着，才对得起自己来人世走一遭，才对得起关心关爱我们的亲朋好友，才对得起英雄的奉献和牺牲。

那么，怎样才能做到“珍惜生命，好好活著”？我经常强调一个概念：最好的医生是自己。决定人一辈子生活质量和寿命的是生活方式，主要包括心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒，还有最重要的早防早治意识。在健康生活方式的养成过程中，最好的“健康导师”和“健康监督员”，就是我们自己和家人。

我出生在一个医学世家。父亲一心以医术报国，他对我说，“所谓医者本分，就是治病救人。”母亲也是一名医务工作者，在她的言传身教下，我拥有了同情弱者、乐于助人、无私奉献等善良品格。在这样的家庭环境下，我还养成了良好的健康观念，从小就喜欢运动，足球、篮球、跑步都有涉猎。当然体育运动也让我结识了我的爱人。年轻时，我们经常在球场约会，还曾一起备战第一届全运会。

在我看来，锻炼不仅有益身体健康，还能锻炼意志品质，培养抗挫能力和团队精神，增进家人之间的感情。身心舒畅了，疾病自然就远离了，生活质量自然就提高了，能投入到事业中的精力也就更多了。我每周会抽出三四天时间锻炼，每次40分钟到50分钟。内容包括：跑步、杠上撑、引体向上、仰卧起坐，每隔一两周，全家还会出去游泳。我们的孩子也都是体育好手，儿子曾是医院院篮球队的主力，女儿获得过世界短池游泳锦标赛100米蝶泳冠军，在1994年还打破了短池蝶泳世界纪录。

通过我个人的生活经历，我深深地感受到家庭在道德品质、职业理想、健康习惯等方面对人的影响有多么深刻。家庭的好风气，能够支撑起全社会的好风气，如果每个家庭都能做到相亲相爱、立德树人、重视教育，我们的民族前途必然不可限量。在这个过程中，健康是一切的根本，将健康作为新时代的家风大力弘扬，不仅有益4.94亿中国家庭的幸福，更有助于夯实健康中国的基础，造福千秋万代。

让我们把“珍爱生命，乐享健康”的理念融入个人习惯、家庭生活、民族理想，发扬传承下去吧！

祝福祖国母亲，国泰民安，繁荣富强！

钟南山

2021年12月15日

健康家庭涉及5个层面，核心是“和谐”

健康家庭应该什么样，我们可以从我国很多省市相继开展的“健康家庭”评选来一窥究竟。

比如，江苏省爱卫会组织专家制定的健康家庭标准主要包括5个大项、共18个指标。5个大项包括：家庭环境，如房屋通风良好，居室布置科学合理，厕所清洁卫生，环境整洁卫生等；家庭氛围，如拥有健康心态、体魄，成员关系融洽，邻里互助互爱等；健康生活习惯，如良好的个人卫生习惯、食品生熟分开、不吸烟、经常参加锻炼等；掌握常见病预防保健知识，备有家庭药箱，具有包括医疗保障等在内的多项健康保障；最终达到目标为基本健康知识知晓率≥80%，健康生活方式和行为形成率≥70%。

陕西省卫生计生委下发的《2016—2020年健康细胞示范建设工作指导意见》中，对健康家庭的要求与江苏标准类似，从家庭卫生到成员良好生活习惯，再到爱老敬老、邻里互助等均有涉及。

自2018年开始，浙江省将健康家庭建设作为健康细胞建设的内容之一纳入“健康浙江”规划，启动了健康家庭建设试点工作。该省健康家庭建设的标准包括：家庭成员建立文明健康绿色环保的生活方式，养成“戴口罩、勤洗手、一米线、用公筷”等良好卫生习惯；家庭有3种及以上健康支持性工具（如体重秤、血压计、腰围尺等），配备家庭保健药箱，并妥善存放、定期整理；家庭成员中至少有1人会测量体温、脉搏、血压，并学习掌握基本急救知识和技能，持有救护证书；家庭成员具有良好的健身习惯，每人每周锻炼3次及以上，每次半小时以上，熟练掌握至少1项运动健身技能，家庭体育锻炼常态化、科学化；等等。

虽然我国各省市对“健康家庭”的评判标准存在差异，但总体都涉及5个层面：身心健康、住所宜居、良好氛围、家庭支持、工作平衡。此外，家庭与外部环境的关系，如与邻里的关系、与学校的关系等也会在一定程度上反映一个家庭的健康程度。可以说，健康家庭的标准涉及生活的方方面面。复旦大学公共卫生学院教授傅华指出，“健康家庭”的核心是“和谐”二字，只有家庭和谐了，上述标准才更容易实现。

打造健康家庭，助力健康中国

那么，我们究竟该如何构建健康家庭呢？中华中医药学会亚健康分会副主委、南方医科大学南方医院中医科教授罗仁从中医养生学角度给出如下建议：

顺时而动 《黄帝内经》有言：阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是为得道。顺时而动不仅仅指运动，还包括家庭成员的集体出行活动，以此更能够增进成员间的亲密关系。大自然是天然的氧吧，春季万物生发，可以踏青赏花；盛夏时节，花木繁茂，可以去植物园、海边等地游玩；秋季天高气爽，不妨全家去野外山乡，登高赏菊；冬季需藏精，可以泡温泉。除了每个季节外出活动，建议每周举行一些家庭集体活动。美国一项研究发现，经常参加家庭活动的儿童情商高，自控力强，家中的老人也更能因此愉悦身心，防止老年期精神抑郁。因此，建议每月至少安排4天家人一起活动的日程，或每周末抽出一整天作为“家庭活动日”，看电影、健身锻炼、共玩游戏等都可以。

顺时而食 中医认为，最好的养生方式需遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的膳食配伍原则。同时还告诉人们，遵循四季时令，摄入果蔬，不可暴饮暴食，避免五味偏嗜。家庭中，母亲往往扮演着饮食管家的角色，因此更应注意合理膳食的重要性，一日三餐，规律进食，为孩子身体健康打下良好基础。孩子爱吃零食一直饱受诟病，但家长又很难狠心完全禁止。英国邓迪大学和伦敦大学玛丽皇后学院的联合研究发现，在温暖、充满互动的家庭中，孩子会摄入更少的含糖饮食。建议设定家庭零食时间，让吃零食成为一种健康行为。比如每周二、四、六的晚上8点，晚饭少做一点，大家都吃上六七成饱。随后一家人边活动边吃点健康零食，比如每人一把坚果、一罐酸奶、一袋低盐鱼片等。堅持一两个月，可让吃零食变成健康助力。

规律体检 建议每个家庭成员至少每年做1次体检。同时，家人之间也应多关注彼此心理状态，如果有人出现长时间（一般是两周到1个月）郁郁寡欢，又无明确原因，就应带其去看心理医生。如果有家人长期失眠或睡觉障碍、身心疲劳、胃肠不适、性功能障碍、神经衰弱等，不妨带他去医院做个亚健康体检。此外，家庭成员应了解基本的用药知识，学会使用基础的健康监测仪器，比如测量血压、血糖、心电检测等；设置一个家庭小药箱，储备常用药；购置简易健身器械（如哑铃、跑步机、弹力绳）等。

开家庭会议 中医讲究情志养生，西医也发现心病容易演化成身心疾病。因此家庭可建立开家庭会议的习惯，解决各自在心理、生活方面遇到的问题。家庭会议参与者可能立场不同，但要尊重彼此的意见。如果在家庭中，父亲或母亲有绝对权威，孩子考大学、穿什么衣服、见什么朋友等，都一一过问，按照他或她的意志来，其他家庭成员只能选择顺从，就很难形成和睦的家庭关系。家庭会议不用固定时间开，但遇到家庭矛盾或重大选择时，一定要召开，让每一个人充分表达自己的建议和意见，并视情况吸取。家庭会议应当以“倾诉”为主，多一分坦诚，多一点包容，避免开成“声讨大会”。

同做家务 家务事是家庭成员间彼此沟通的有效方式，多做家务，可以从小培养孩子的动手能力和身体协调性。美国一项研究发现，夫妻共同做家务还可以改善夫妻关系，有助性生活和谐。瑞典研究人员发现，对60岁以上的老年人来说，如果他们做除草或洗车等简单的家务，就能使心脏病发作或患中风的风险减少近30%。可以设置一个“一周家务分配表”，大家一起买菜购物、做清洁等，共同布置家庭环境。

代际交流 现代生活越来越多地剥夺了亲子、夫妻、长辈之间的相处时间，电子设备更是把有限的时间分隔得支离破碎。瑞典调查发现，如果父母很少与孩子沟通，孩子容易性格冷漠消极、孤独自闭，人际关系敏感。因此，建议设定家庭时间，禁止使用手机，关闭电视，全家一起聊聊天。年轻人多和父母谈谈最近的学习生活中的苦闷，分享一下愉快开心的事，听咱爸咱妈讲讲过去的事儿，以及他们晚年中发生的故事。

【编后】随着健康家庭活动的大力推广，我们希望广大读者朋友进一步将健康融入家风家教，使其成为社会共同倡导的价值取向和行为习惯，推动公平可及、系统连续的健康服务走入千家万户，让健康作为一种强大的精神基因代代相传，为践行健康中国行动贡献力量。