寻找与恐惧的相处之道

2022-05-30文潘多文艺

心理与健康 2022年9期

文潘多　文艺

很多人都有这样的经历：在黑夜中自己一个人独自走路回家，脚步总是格外匆忙，还时不时往后看看有没有坏人跟踪，内心紧张又害怕;在游乐场坐过山车之前，即使做了很久的心理准备，但真正坐上去时还是会心跳加速，忐忑不安……当我们面临诸如此类的场景时，内心很容易产生恐惧的心理，这是当我们感觉到威胁时所产生的本能反应。这种体验往往强烈而压抑，让人很紧张。我们都想要摆脱恐惧，但它却不是我们能召之即来、挥之即去的，要找到与恐惧的相处之道，我们需要先了解它。

恐惧的作用：生存和保护

与其他情绪（例如快乐、忧伤）相比，恐惧是一种关系着“生死存亡”的情绪。与恐惧情绪相伴的各种身心反应，都是为了人的生存而精心“设置”的。恐惧时，心跳加速，血压升高，人进入警觉状态，反应会更加机警灵敏;呼吸放缓，不相关的思考停止，注意力集中在恐惧的来源，可以更清楚地判断是否有威胁;声带的肌肉拉紧，发出恐怖的尖叫，能吸引同伴前来救援;像肠胃活动这样不重要的肌肉活动几乎都停止，流向骨骼肌的血流量和葡萄糖增加，有助于有力地战斗或更快地逃跑。

远古时代，原始人还很弱小，四周危机四伏，随时都可能遇到猛兽和深渊。这时，恐惧情绪就对人类起着强大的保护作用，当面对危险时，恐惧驱使人产生快速反应的能力，或战斗或逃离，让自己免受伤害。如果没有恐惧，原始人就不会躲避猛兽，也不懂得远离悬崖，这会让原始人更容易死亡，人类可能就进化不到食物链的顶端了。

在现代社会中，风险也有很多，不会恐惧的人，面对可疑的人、危险的情景，丝毫不会防卫，就会常常置身于风险之中，大大增加了被伤害的概率。

恐惧的来由：未知、经验和联系

很多恐惧来源于未知，未知引发可怕的想象。怕黑，因为看不清黑暗中有什么，于是想象出怪物、鬼、坏人和其他可怕的东西;听到异常的声音，我们心里先会“咯噔”一跳，引起警觉，接着竖起耳朵去听，分辨声音的来源。如果不确定，我们会十分不安，不安逐漸发展为恐惧，头脑中会猜测各种可能性，还往往都是负面的，于是就更加恐惧了。要是我们确定了，未知变为已知，我们就没那么容易恐惧了。

还有的恐惧来源于经验。一是自己经历过的直接经验。初生牛犊不怕虎，长大了为什么开始怕了呢？因为小牛被老虎伤害过了，见识了老虎的强大和被老虎伤害的严重后果，为了生存下去，牛要尽量远离老虎这种有巨大威胁的物种。二是从别人那里得来的间接经验。很多人没有被车撞过，为什么看到车来了会躲得远远的呢？因为人可以通过别人的经验吸取教训。我们只要见过别人被撞后痛苦的样子，都能知道它的危险了。

然而，很多看似无害的东西，也会让人感到恐惧，是因为它们与让人恐惧的东西产生了联系。“一朝被蛇咬，十年怕井绳”这句话，就是描述了这个现象。有的联系可能不是很直接，让人难以觉察，比如，有的人很不喜欢某种食物，可能是小时候某次生病时吃了这种食物，他将生病时难受的感觉与这种食物的味道联系起来了，以至于以后闻到这种味道就会感觉难受，从而恐惧吃这种食物。

恐惧的应对：追寻、接受和克服

应对恐惧并不仅仅代表消灭恐惧，有些恐惧，有的人还会选择追寻它。比如，滑板、攀岩、蹦极等极限运动，带给人的情绪不就是有恐惧吗？但全世界却有很多极限运动爱好者。滑雪运动员谷爱凌就说自己爱上了恐惧，她在滑雪场上也会感觉恐惧，但正是恐惧背后的兴奋，成了她对这项运动酷爱和着迷的存在。有些人靠近恐惧，正是为了体会恐惧带来的兴奋感。当然也不是对恐惧背后的风险视而不见，而是在对风险进行充分的认识后做足准备和练习，才能有资格去追寻它。

有些恐惧，不影响正常生活，可以选择接受它，而不必要求自己一定要无所畏惧。承认自己有所畏惧，并不是什么丢脸的事情，有时我们不用过于在意别人的评价，而是要忠于自己的感受。比如，游乐场的过山车，有的人坐过一次后，恐惧的感觉非常强烈，就会一直回避过山车，以后怎么也不敢再玩了。但不玩过山车对我们正常的生活和学习没有什么影响，那我们就可以接纳这种恐惧，不用去过度在意它，也不必为了别人的一句“这你都不敢”而逼迫自己去战胜它，带着恐惧依然可以快乐地生活。

当某些恐惧极大地影响了我们的正常生活，我们就需要选择克服它了。克服恐惧最好的方法，就是直面恐惧，去了解它的来由，尽可能消除不确定性，去体验它带给你的结果。当你发现，它并没有给你带来实质性的伤害时，你的恐惧就会减轻很多，甚至慢慢适应它，不再恐惧它。就像有的人害怕公开演讲但又必须讲时，他会做更充分的准备，经过多次尝试，他会发现演讲也没有给他带来什么灾难，讲完下来他还是活得好好的，也就没有那么害怕了。当然，如果你自己实在无法克服，也有患恐惧症的可能，还是需要及时向医生寻求帮助，接受专业的治疗。