戴岱

陷入间歇性迷茫的心，犹如南方7月的天，时雨时晴；又仿佛是断线的风筝，看不见未来，回不到过去。“我该继续努力，还是就此放弃”，总有人在二者间苦苦徘徊。然而，导致间歇性迷茫的症结究竟在哪儿？我们又该如何摆脱它的牵制呢？

案例

高中生小宇（化名），最近因连续几次月考成绩波动较大，陷入负面情绪中。“考出高分时，我能瞬间找到前行的动力；但面对低分，却怎么也提不起精神，不知道下一步该怎么学，也不知道学习有什么意义。”据他回忆，类似的情况在高中阶段不止出现过一次，小宇自己为此也十分懊恼，却不清楚该如何改变。

很显然，小宇陷入了间歇性迷茫期，即某一刻明确自己的目标，但下一刻又陷入迷茫，如此交替往复，且每次迷茫都具有相似的原因，使人心理备受煎熬。

设定合理的目标体系

有这样一个实验：3组人分别步行至10千米外的3个村子。其中，第1组人对村子一无所知；第2组人只知村子和路段的名字；第3组人不仅知道村子和路段的名字，路上每隔1千米还有1块里程碑。距离虽然相同，但这3组人的状态完全不同：第1组人走了不到一半就疲惫不堪；第2组人走到全程的3/4时，情绪开始低落；第3组人全程都很开心，大家边走边看里程碑，每缩短1千米便有一小阵的快乐……不难看出，有了明确的目标，才会有行动的方向与动力。

我尝试着让小宇回答3个问题：你是谁？你要到哪里去？你怎样到达那里？他回答：“我是个学生，我要考上好的大学，只有好好学习才能达成所愿。”我继续问：“你目前是否明确考哪所大学的哪个专业？它對你的人生规划有怎样的助力？”此时，小宇开始犹豫不决，最终喃喃地说：“我爸让我考哪所大学，我就考哪所。”

不难看出，小宇的间歇性迷茫缘于其目标体系设定出了问题，一方面，将长远目标与中期目标相混淆，考大学只是阶段性目标而非人生目标；另一方面，缺失明确清晰的目标定位，任由他人来决定自己的未来。

目标在人的前行过程中起着定向、调节、维持和评价的作用，包含长远目标（职业定向，即“我将来做什么”的理想），中期目标（一学期、一两年要完成的目标），短期目标（今日、一周或一个月的目标）。在整体目标体系的设定上，我们应遵循由远及近的原则，即先设定长远目标，再设定中期和短期目标。当行动有了明确指向时，才可能把行动与目标不断加以对照，进而清楚地知道自己的行进速度、与目标间的距离。此时，动机就会得以维持和加强。

探寻长远目标也有规律可循。首先，目标需要源于兴趣或内心的愿望，这是保持持久而强烈的内在动力的基本点。其次，目标需要尽可能远大，才能激发内在潜能。再次，目标设定不要过于受目前处境的影响，一个学习成绩不理想的学生，同样可以有远大的目标。最后，他人只能提供选择性、参考性的信息，不能代替我们决定人生目标。

有了长远目标之后，接下来要做的是将目标落地分解，也就是中短期目标的设立。以提升学习成绩为例，我们可以在纸上画出台阶，在最底层写出当前的分数水平，然后在最高层写出目标分数，中间的每一个台阶就是一个个阶段性的小目标，需要分别把它们写下来。值得注意的是，倘若某个阶段性目标没有实现，首先要弄清这次的分数是真实水平还是没有发挥好，如果是前者，就在现有分数的基础上制定下一阶段的目标。

放大成功的感受

反复陷入间歇性迷茫的人，往往习惯于关注事物不好的一面，并将其带来的感受无限放大。究其原因，是他们的自我觉察发生了偏离。

觉察，是一种对此时此刻正在发生事情的非语言感受和知觉。德国心理学家弗雷德里克·皮尔斯将觉察分为内部、外部、中间3个区域，其中，外部区域代表客观现实，也就是当下正在发生的事件；中间区域代表我们对现实的想法、解释或批判；内部区域是基于这些解释或批判上的个体产生的强烈内部感觉，例如喜悦、愤怒、恐惧等。

回溯小宇的案例，某次考试成绩不理想，这是客观现实，随后他发展出一系列诸如“学习没有意义”“努力也没用”的想法，来对没考好这件事进行解释和批判，最终他被深深的焦虑感环绕，陷入对未来的迷茫。可当我问及在考好的时候，有没有类似程度的喜悦情绪时，小宇却摇摇头。可以说，在整个自我觉察的过程当中，小宇过度关注了所谓的失败，并延伸和放大了失败的感受。

不仅如此，当我们感受到压力和焦虑时，大脑中的杏仁核会让大脑进一步关闭负责理性思考的前额皮质，同时控制着应激压力响应的下丘脑，还会升高压力激素的水平，导致大脑中负责情绪调控、专注、感受幸福的部位的神经元死亡。这些大脑层面的变化，都会使个体的思绪如无根的浮萍般飘忽不定。

基于此，我让小宇尝试着去放大成功的感受，使其在潜意识里重温那些曾经取得高分的时刻。“你当时是一种怎样的心情？你怎样看待这个分数？你的期待是什么？闭上眼睛和自己相处一会儿，体会一下在这个情境里，你的价值感是怎样的？”随着我问题的逐步深入，小宇的注意力渐渐转移到对成功的喜悦和自我价值的肯定上来，心也慢慢沉静了。

调整归因偏差

在交谈中我得知，小宇陷入间歇性迷茫还有一个原因，就是他的归因出现偏差，总是习惯将没考好完全归结于自己不够努力导致的，然后带着自责的情绪继续学习，结果往往是在考不好—自责—迷茫—再考不好—再自责和迷茫中循环。

心理学上的归因理论将导致结果的原因分为内部的、稳定的、外部的、不稳定的4个因素。其中，内在的稳定因素是个人能力，内在的不稳定因素是努力程度，外在的稳定因素是客观条件，外在的不稳定因素是机遇和挑战。

诚然，上述几种情况都有可能造成考试失败。例如，这次考试题目难度太大导致扣分多，是外在的稳定因素；考试时身体不舒服影响发挥，是外在的不稳定因素；理科思维没有建立好，是内在的稳定因素；数学学习不够刻苦，是内在的不稳定因素。

因此，面对失败，我们首先要理性、客观、全面地分析原因，对症下药。倘若以偏概全，就会进一步激化我们的挫败感和无力感，迷茫便也在所难免。

（责任编辑 / 陈琛 美术编辑 / 胡美岩）