叶扬清

身体健康是晚年快乐生活的基础。笔者经过多年实践，结合中医临床经验，总结了一套“五得一放”养生法。该法通俗易懂、简便易行，对保养身体大有裨益。

？吃得

民以食为天，健康则以食为本。老年人随着年龄增长，易身体虚弱或患上慢性病，进而出现食欲减退。如不能及时补充营养，会导致身体更加虚弱，恶性循环，危及生命。为健脾开胃，可引药入经，补充营养。推荐下方：淮山2两、红枣1两、红薯1两、鸡蛋1个、面条1两，共煮汤，每日吃一餐。此方可以放油盐调味，有助恢复血液循环，并激活胃肠功能，促进脾脏分清别浊、吸收精华、排泄糟粕。

？拉得

中医认为，大便是机体运作产生的固体废料，小便是机体运作产生的液体废料。肺与大肠相表里，肺气旺盛，使大肠系膜重吸收的水分增多，大便则成形正常。如果肝火或心火侵袭肺气形成肺火，使直肠、肛门重吸收的水分过多，则会引起大便燥结，导致便秘。此时，可用如下通便方：黄芪30克、大黄15克、番泻叶5克、火麻仁30克、肉苁蓉30克、首乌30克、甘草10克，水煎服用。如果肺气不足或饮食生冷、感染菌毒，造成大肠不能正常吸收水分，会产生水泄或稀便，此时可服土霉素调治。

肾与膀胱相表里，肾气强盛，肾重吸收水分的能力较强，小便正常。肾气虚弱，肾重吸收水分的能力较弱，会导致小便次数多且清长。如果感染细菌或病毒，就会出现尿频、尿急，此时可服消炎抗病毒类药物，如氟哌酸胶囊、氧氟沙星等，还可服用中成药如癃闭舒。

？走得

运动有很多种，而最基本的运动就是走。不要在身体已经衰弱或患上疾病后才重视运动，应该养成经常运动的好习惯。建议每天走3公里以上，這样能激活五脏六腑和四肢百骸，促进血液循环、新陈代谢。身体状况比较好的老年人可以尝试运动量更大一些的运动，如跑步、游泳、打门球，等等。

？睡得

健康重在运动，也与静养密切相关。休息时，人体在植物神经支配下对机体进行修复，淋巴系统细胞会吃掉外来的细菌、病毒等。良好的睡眠质量可扶正祛邪、振奋精神，有助恢复人体机能、提高免疫力。睡眠不好，人体机能未及时恢复，长此以往会影响健康，甚至导致精神疾病。睡眠质量不佳者，可服安神丸（大黄15克、黄柏30克、栀子30克、番泻叶5克、火麻仁30克、肉苁蓉50克、何首乌30克、甘草10克，制成丸剂）。此药可引火下行、排除火毒，有助安神入眠。此外，建议睡眠时心态平和，并处于安静的环境。

？乐得

乐得就是要保持心情愉悦。老年人易患各种慢性病，而很多慢性病是无法完全治愈的，只能靠药物控制。日复一日地用药容易让人心生沮丧、情绪低落，甚至出现精神疾患。治疗疾病、养生保健，医疗技术只能从外部辅助治疗，而情绪主要靠自己调节。心情愉悦有助调节气机、畅通气血，建议培养兴趣爱好，如跳舞、唱歌等。

？放气

放气即放屁。除大小便拉得外，最好还要每天放屁。放屁是人体气体废料的排出方式。中医认为，大便在肠道热结，一边是粪便，另一边就是废气，必须排出体外。摄入一些食物如大豆后，若遇消化不良，会产生废气，如果废气未及时排出，就会影响身体健康。

建议每天坚持按摩腹部：双手重叠在肚脐及其周围，顺时针与逆时针方向各按压按摩100圈，一日三次。此法不但能加强胃肠功能，还能推动腹部的经络穴位和血液循环，有助肠道放屁排毒。