■刘梦娜

度过了漫长的一天，你已经筋疲力尽了。爬到床上准备好好休息，却发现自己无法入睡。现在这个时代，失眠正变得越来越常见，导致失眠的原因也有很多，或许是日程安排的改变和不健康的生活习惯，又或许是药物和疾病。

患有失眠症的人经常会疲劳，情绪波动大，工作或学习效率下降，生活质量受影响。如果你想改变这种情况，可以在睡前练习一下瑜伽体式，调整自己的身体，缓解压力，舒缓身心，从而达到内心的平和，提高睡眠质量。

▲瑜伽冥想

首先，开始第一个体式，瑜伽冥想，这是一个应该每天练习的体式。无论你是压力大，心情不好，还是瑜伽前的热身，或睡前的练习，瑜伽冥想都是非常好的选择。

你可以用这个体式来逐渐平静你的心，稳定你的情绪，消除浮躁和负能量，让你的身体得到有效的放松。对缓解压力、消除疲劳、提高注意力和睡眠质量非常有帮助。

练习时，双腿屈膝坐在地上，尽量保持姿势较舒适，上身挺直，双手分别向膝盖方向伸直，掌心朝上，集中注意力，每次练习1～3 分钟，有条件的人可以结合冥想音频来练习。

▲卧英雄式

对于习惯晚睡的人，如果想要有所改变，可以从分散注意力开始，睡前尝试练习卧英雄式瑜伽。这个体式可以帮助减轻工作和生活中的压力，消除紧张，放松自己，帮助睡眠。同时，还能消除腿部疲劳，缓解腿部疼痛，增强膝盖的柔韧性。

1.练习时，双膝并拢，双脚分开，臀部放在地上，双手自然放在身体一侧。……