在开始一项你不太想做或稍微有点儿难度的工作前，你是否会冒出以下念头：周末再做吧，那时有大块的时间;难得的好天气，不如先去跑步吧;我现在还没准备好，必须看完这本书才行……

如果答案是YES，很遗憾地告诉你，你可能是一位拖延小能手。

假如你深受拖延的困扰，那么美国心理学家简·博克和莱诺拉·袁的畅销书《拖延心理学》可能会帮到你。这本书主要阐述了两个问题：我们为什么拖延以及如何改善拖延。

作为一名拖延症患者，我经常产生负罪感，也无数次下定决心“再也不拖延了”，让我不解的是，我依然在拖延的道路上狂奔，停也停不下来。

后来我才明白，拖延并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。不要认为拖延的人是懒惰或者没有责任心，事情并没那么简单。

拖延的心理动机很复杂，常见原因有完美主义、不够专注、目标和酬劳太过遥远等。也有一些深层原因，比方，你送孩子上学临时停车被贴了罚单，十分气恼，于是拖到最后一刻才去交费，潜意识里你在进行一场掌控权的战争，毕竟他们有贴罚单的自由，你也有哪天交费的自由;你拖著不去洗碗池里的盘子，可能是因为你不想将时间浪费在做家务上;而你迟迟不愿意做一份报告，极有可能是讨厌领导将任务临时委派给了你，你在消极抵抗……

只有认清了拖延的深层原因，我们才会明白为什么“大限”将至，我们焦虑到失眠，却没去行动。

相比拖延的底层逻辑，我们更感兴趣的可能是：如何才能不拖延？

改变的起点，绝对不是“早点开始”，回想一下，你无数次发誓“我要早点动手”，真的有用么？先完成一个小目标，才是真正有用的。

比方，你打算今年考过英语四级，那么制定计划不是我要每天学习英语，而是今天我要花45分钟学习第一章。如果你不够专注，还可以将这45分钟切成小段，甚至可以设置5分钟一个小单元，如此循环。一旦开始，你会发现它没有想象中那么难。

此外，远离电子产品也是秘诀之一，因为很多人明明有重要的工作，却在微信上和人闲扯。

完成任务可以给自己一个“奖赏”，比方，奖励自己去聊天群里跟朋友东拉西扯一会儿。

能安慰到我们的是，拖延是个普遍性问题，就连《拖延心理学》的作者，第一次交稿时间也比出版商给出的最后时间晚了两年。

塞缪尔·约翰逊曾说：“我们总是推迟自己知道最终无法逃避的事情，这是一个普遍的人性弱点，或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”

或许我们无法根治拖延，但是，只要正视问题，就可以找回因拖延失去的对生活的掌控感。

作者简介李清浅：作家，很难管住嘴迈开腿的意念减肥者，出过三本书，力争把生活中的一地鸡毛扎成漂亮的鸡毛掸子。