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伸展毛巾操改善血液循环

2022-05-13叶高芬

文萃报·周二版 2022年19期
关键词:脾脏腰背两臂

中医认为脾统血、主四肢和肌肉。这套毛巾拉伸操可以有效锻炼肌肉,并刺激脾脏,提升脾脏功能,使全身的血液循环通畅,提高代谢作用,并使身体达到最佳的状态。

1.臂部运动。取坐位,两手握住毛巾的两端,双手同时上举,尽量向左、右两个方向的后方用力拉伸,挺直腰背,两侧交替,重复做。

2.臂腰运动。坐在椅子上,两手握紧毛巾,前举与两肩平行,腰背挺直,分别用力向左、右两个方向转动腰部,每做2次后换方向再做。接下来,两脚分开,两手握住毛巾,两臂上举同肩宽,弯腰,一侧手臂在两脚之间用力触及地板,另一侧手臂则要绷直在耳朵边上,两侧交替重复做。

3.臂腹运动。坐在地上,两腿伸直,两手握住毛巾,平举与两腿平行,然后直腿尽量上抬,使上身与双腿呈“V”字形,再还原到原来的位置,重复做。

4.臂背运动。俯卧,两手向前伸直,握住毛巾的两端,身体以背部为中心,腿脚绷直,与手臂和头部同时向上用力抬起。

5.腿部运动。取站位,右腿伸直站稳,用毛巾套住左脚脚底,向上提,用力伸直1至2次后,换腿进行,重复做。接下来,两手握住毛巾两端,伸直平举向前下屈伸腰腹,手用力触地,腿要伸直,重复做。

6.伸展运动。两手握住毛巾,两臂同时上举,向后用力,一脚支撑于地面,另一只脚与臂同步,向正后方踢出。两脚交替进行,重复做。

您在选择毛巾时,最好挑选那种比普通规格稍长一点的毛巾,至少要长于您自己的肩宽。如果您的体力充足,可以完整地做完这套毛巾操;而身体较弱或平时不怎么运动的人,也可以根据自身情况挑选其中的几节来做。每做完一组,可以适当休息几分钟,以身体不感到疲惫为宜。

(摘自《醫药养生保健报》叶高芬/文)

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