肖赣贞

以积极的心态渡过难关

世界卫生组织报告显示，全球约 1/7 的人会在人生的某个阶段遭受抑郁症困扰，一些人甚至想过并实施了“轻生”。据调查，让人陷入抑郁症的一个很大的原因是生活压力，包括在亲密关系，人际关系和工作事业中受过巨大的伤害。自从新冠危机在全球暴发之后，各国的经济受到严重创伤，许多公司减薪、裁员甚至破产或倒闭，学校也停止线下授课。一些长久计划变成了临时计划。生活和工作上的一系列变化让许多人的情绪一直处于低谷状态，许多人感到焦虑并且觉得这样的情况会永远持续下去，因而患上新冠抑郁症。

2021年10月8日，英国权威医学杂志《柳叶刀》发布的一篇大型研究论文，首次聚焦世界范围内的新冠病毒扩散与精神疾病之间的关系。调查分析显示，居高不下的新冠肺炎病例数和限制出行措施等，与抑郁症和焦虑症发生率的上升存在明显的关联。受疫情影响最严重的国家，承受了最沉重的精神健康负担。

2020年全球患上抑郁症的总人数约为2. 46亿，其中5320万左右的患者是受到疫情影响，女性患者数量约为男性的2倍;2020年全球患上焦虑症的约3. 74亿人，其中7620万人系疫情引起，男性和女性分别为2440万人和5180万人。2020年疫情流行之后，全球的抑郁症患者数量增长了27.6%，焦虑症患者数量增长了25.6%，这意味着疫情使得全球的患者增长了四分之一。

疫情暴发初期，世界卫生组织专家就说过：“疫情大流行对民众精神卫生的影响令人非常担忧。”随着奥密克戎变异病毒闯进一个又一个国家，抑郁症像疫情一样在世界范围内扩散。死亡数字，严格的防疫政策，边境与学校间歇性的关闭和开放，过山车式的情绪起伏，使得人们尤其是年轻群体正在失去耐心，以为疫情将持续多年，变得悲观厌世。本来心情抑郁，压力大了，出去走走可能就好了。可是自从疫情在全球暴发后，各大娱乐场所纷纷闭门歇业，去哪里都要展示健康凭证。总之，疫情传播、居家隔离和封锁程度都助推了抑郁症的发生率。

调查数据显示，2021年韩国有抑郁情绪和自杀倾向的人口各占18.1%和12.4%，比2020年分别高出0.6和2.7个百分点。疫情期间，焦虑和抑郁的意大利人增加了一倍，在18岁以下的人群中多达25%。最近两年，该国年轻人很难与朋友接触，守着屏幕的生活让厌食症和暴食症在他们中蔓延。

“研究结果表明强化建设精神卫生系统的重要性与迫切性，以解决全球范围日益上升的重度抑郁症和焦虑症的问题。”研究报告的第一作者、澳大利亚昆士兰大学公共卫生学院的达米安·圣毛洛指出，“抑郁症像是情绪‘流感’，会流动和传染，我们要学会去接纳抑郁情绪，防止负面情绪发展成疾病。”

一项有5万余名居民参与的线上调查显示，疫情期间，居民心理健康问题突出，发病率高达30%。新冠疫情发生后，本身存在精神障碍的患者可能无法得到及时有效的治疗，与此同时越来越多的人由于健康问题、居家隔离、社交距离等因素出现心理健康问题，轻者表现出困惑或愤怒，重者出现应激反应，给家庭和社会造成沉重的负担，其中高危人群有下面五种。

一是因为疫情失业的人群。在新冠病毒的阴影下，许多企业开始缩招、裁员，使得许多人没有工作的机会。受影响最大的是年轻人，他们基本上刚刚進入工作岗位，还没有发挥出自己的价值就面临失业。年轻人的积蓄普遍较少，失业之后容易陷入经济困境，进而对自己的前途感到迷茫。随之发展下去，容易产生强烈的内疚、自责和自卑等负面情绪。

二是老年人群。疫情带来的应激反应、隔离措施导致的压力等，对老年人群的精神心理状况影响较大，发生心理问题的风险更高。

三是感染了新冠病毒而担心被歧视的人。调查发现，新冠肺炎患者的心理问题尤为突出，抑郁、焦虑、失眠和急性应激的发生率分别为75%、71%、68%和71%，他们往往不愿意寻求专业帮助，害怕被贴上“精神病”的标签，这非常不利于就医和康复。即使康复后，不少人担心自己感染过病毒，会被歧视，因此感到苦闷、悲观、绝望。他们觉得做任何事情都特别无趣，为一些琐事唉声叹气，严重的会有自我怀疑、自我嫌弃的心理。这种心理负担不仅不利于身体的恢复，还会增加自身患上抑郁症的风险。

四是女性。一般情况下，女性的就业机会比男性少，工资水平也低于男性，她们的经济状况更有可能在新冠疫情期间受到影响。疫情发生之后，当家庭成员居家隔离后，她们承担更多洗衣、做饭、照顾小孩、陪伴老人的责任和义务，可能更易抑郁。

五是被迫长时间居家的人。疫情期间实施的限制出门政策，使很多人都被迫待在家里无法出门。由于长时间待在较小的空间内，难以接触外界环境，人际交往变少，无法参加各种娱乐休闲活动放松心情，抑郁情绪容易随之产生。

抑郁症虽然不像普通的身体疾病那样看得见摸得着，但是它所产生的危害极大。那么如何对抗抑郁呢？

加大运动量。体育运动不仅能使身体保持健康状态，同时对心理的影响也比较积极。现在人们工作都非常繁忙，平时很少进行锻炼，久而久之更是对运动缺失了兴趣。在社交隔离时期，可以选择的锻炼方式有瑜伽、冥想、正念、散步和跑步（室内或室外），或者只是随着旋律优美的歌曲自在地跳舞。世界各地的多项研究已经证明，冥想或正念不仅可以使自己的情绪得到有效宣泄，而且还能够将工作和生活中的压力释放出来，让心情平静下来，对于预防抑郁症有着非常明显的效果。2020年一项针对18个国家近1.4万人的调查发现，封锁减少了通勤，近三分之一的人运动量更大了，情绪变得更加积极。

生活有规律。在隔离状态中，人们的生活作息很容易失调，睡眠过多或过少都可能是抑郁的表现。当出现睡眠障碍的时候，人的心理和身体都会受到严重伤害。对于抑郁症患者来说，失眠是导致其患病的一个重要原因，反过来也会加重失眠现象。每天保持适量的睡眠是十分必要的，不管工作多忙都要给自己休息的时间。否则在严重的失眠压力下不仅容易给抑郁症以可趁之机，还容易使自己的身体机能不堪重负。调整生活作息节奏有利于控制抑郁症的症状表现，人们需要通过睡眠来恢复体力。一些情绪低落的人把睡眠看成一个康复的过程，通过睡眠能够得到及时调整，在第二天早上感觉精神饱满。

多与人交流。人是一种群居动物。疫情促使人们寻找新的社会关系，许多人跟邻居熟络起来。2021年9月的一项研究发现，三分之一的受访者从邻居的关怀和支持中得到充足的安全感。英国国家统计局称，疫情期间和谁在一起是一件特别重要的事，与伴侣同在是对抗孤独感的最佳保护措施之一。当内心感到郁闷的时候，可以多和亲朋好友通电话进行倾诉，只有让所有的事情都找到一个地方宣泄，才能使低落的情绪被冲淡，进而有效地抵御抑郁症的侵袭。当人们感到与他人有联系，尤其是“知道在困难中有人支持我”时，陷入焦虑和抑郁的几率会降低。

参加公益活动。2020年3月，英国国家卫生安全局征集志愿者。不到一天，该局就实现了征集25万人的“小目标”，两天后志愿者达到75万人。研究表明，这不仅对接受帮助的人有积极影响，志愿者也得到了幸福感。2021年5月一项针对5.5万名英国成年人的分析發现，参与公益活动是提升生活满意度相关的主要活动之一。疫情对人们正常生活的方方面面都产生了或大或小的影响，如果身边有上述新冠抑郁的高危人群，应该多关注他们的情绪健康。如果觉得自己或者身边的亲朋好友因为这次疫情出现了悲观、抑郁的情绪，应带他们积极去寻求心理医生的帮助，及时科学地排解这种负面情绪。

虽然抑郁症的发病根源至今尚未清楚，但它依然是一个可治疗的疾病，多数人经过治疗即可痊愈。我们更需要注意其症状，积极采取医疗干预。事实上，抑郁症并不是个人性格或者心理缺陷导致的，它更多是像大脑的“重感冒”。我们对待抑郁症，应该如同对待其他疾病一样，采取积极治疗的态度。得抑郁症不是你的错，更不必感到羞耻。尽管这个世界未如你想象中那么美好，但我们依然可以去治愈它。每个人都应该保持平和心态，希望这场疫情能尽早结束。

编辑：夏春晖  386753207@qq.com