疼痛科有时候碰到这样的病人：“您好，请坐”，医生有礼貌地请病人坐下。病人摆摆手，“不行啊医生，屁股一挨凳子就痛！”经过医生检查拍片，诊断结果是——尾骨痛。在此，疼痛科医生就来教大家两组缓解尾骨疼痛的动作，有很好的效果。

动作一：脚并拢，双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起，激活大腿内侧的力量;膝部绷直，膝盖上提，双臀部向下收，提拉大腿后部肌肉;腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，颈部挺直;身体重量不能只放在脚跟和脚趾，而要均匀分布。

動作二：坐在地上，后背靠墙，双腿双脚向前伸直并拢，手放在身体两侧，弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置，脚尖向前;双手抓住双脚腰部挺直，眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样;双手按压双膝深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上，坚持10个呼吸左右并配合会阴收束。然后，还原至初始位置。

（摘自《长寿养生报》）