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孕期控制体重做好5件事

2022-05-05

伴侣 2022年4期
关键词:体重增加调味品热量

孕妇在前3个月尽量保持不增重的状态,如果增重,尽可能控制在3斤左右。怀孕最后三个月增重范围控制在每周一斤之内,怀胎十月增重的正常范围是20∽30斤。過度增重会导致孕妇出现妊娠期高血压综合症。那么,孕期该如何控制体重呢?

1.每天量体重  体重增加过快,是许多孕妇所担心的,也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,避免饮食过量,让体重直线上升。同时,避免用大盘子盛装食物,可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

2.注意烹调方式  孕妈妈在烹调方式上也得讲究些。举例来说,蛋类是蛋白质的优质来源,但炒蛋的热量就比水煮蛋的热量高。建议蔬菜只用热水稍微汆烫后,加少许酱油和醋调味,避免加色拉酱。肉要剔除肥肉,用炭烤或水煮;鱼、蔬菜不要炒,要煮或蒸。炒菜时,最好用炒勺,可以少放油。不要忽视调味品的热量,蛋黄酱、黄油、调味汁等是低热量调味品,可以放心食用。

3.加餐选健康零食  孕期加餐非常有必要,加餐时不仅要控制热量,还要兼顾营养,可选择营养价值高、热量偏低的食物,如水果、麦片、低脂牛奶等,而蛋糕、土豆片、薯片等高热量、高油脂、高糖的食物则要避免。

4.少吃零食和夜宵  吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时吃夜宵,因不易被消耗,导致脂肪很容易在体内囤积。

5.每天适当运动  控制体重最好的办法就是在合理饮食的基础上坚持运动,每天傍晚坚持散步是一个不错的选择。而且傍晚空气质量比较好,氧分含量高,母体血液中的氧分含量高,会直接传到胎儿体内,促进胎儿各种器官健康发育。另外,散步能增强孕妇盆腔的收缩功能,防止胎儿胎位不正,同时还可以增加孕妇腹肌的弹性,让孕妇分娩时更顺利。

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