马军

[编者按：]2022年3月，新冠肺炎疫情在上海暴发，全市进入紧急备“战”状态。3月12日起，为应对新冠肺炎疫情，上海市中小学再次开启居家线上教学模式，在线教学课堂战疫再度打响。本期《体育教学》杂志及时约稿，重点关注上海市中小学线上体育课和“空中课堂”的实践情况，期待为更多的体育教师提供线上体育课的思路和案例。同时，我们也殷切地希冀疫情早日结束，生活回归往日的平静，学生重新回归校园，上海重新焕发出繁华都市的活力。

关键词：新冠疫情;居家;体育锻炼;指导

中图分类号：G633.96     文獻标识码：A     文章编号：1005-2410（2022）04-0008-01

目前，新冠肺炎疫情在国际上仍然处于高位流行水平。截至2022年4月12日，全球已向世界卫生组织报告了497，960，492例新型冠状病毒肺炎确诊病例，包括6，181，850例死亡。2022年以来，中国本土聚集性疫情呈现点多、面广、频发的特点，3月份以来，具有强传染性的奥密克戎变异株迅速蔓延至我国28个省份，中高风险区一度超过600个，防控形势严峻复杂。

学校是人员聚集场所，疫情防控形势同样紧迫，国内学校已出现聚集性疫情，因此，教育部近期出台的《关于印发学生疫情防控期间学习生活健康指南》，分别针对在校学生、居家学生、隔离学生和就医学生发布了健康建议。其中，体育锻炼在四类学生群体的健康指南中都有所强调。根据新冠肺炎疫情在国际和国内发展的不同阶段和程度，使得教育系统积累了两个行之有效的经验：一是在管理层面，要有科学的防控手段，落实防控措施要更早、更快、更严、更实;二是在个体层面，儿童青少年要有健康的身体，具备良好的免疫能力。在新冠肺炎疫情期间，坚持进行科学适宜的体育锻炼是对个体层面行动的呼应，不仅能够增强体能和机体免疫力，还有助于预防近视、控制体重、调节情绪，锻炼学生意志。

一、儿童青少年居家体育锻炼原则

儿童青少年居家体育锻炼应当遵循安全、适度、科学、多样化的原则。考虑到学生体质状况存在个体差异，儿童青少年居家体育锻炼时，要注意安全，运动量要适度，选择运动项目时，需要从儿童青少年的年龄、性别、健康状况、体质、兴趣爱好、季节以及安全因素出发，以户外活动为主。体育锻炼适度是依据运动适宜心率的概念，即达到最大心率的60%～80%时的心率，这时的运动心率能获得最佳运动效果并能确保安全。对于儿童青少年，运动适宜心率的区间在（220-年龄）× 60% ～（220-年龄）× 80% 之间。

二、儿童青少年居家体育锻炼推荐

儿童青少年居家体育锻炼包括频度、时间、强度和类型4个方面的内容。根据世界卫生组织和中国儿童青少年身体活动指南的倡导，推荐中国7～18岁学生每天进行中高强度身体活动累计达到60分钟，以有氧运动为主。其中，每周至少3天进行高强度身体活动、增强肌肉力量和骨骼健康的身体活动。小学生每天日间户外活动至少2小时，中学生每天日间户外活动至少1小时（建议2小时）。在居家情况下，当体育锻炼不能在每天进行时，考虑到运动效应具有积蓄作用，两次体育锻炼的时间间隔不宜超过3天。儿童青少年可结合自己的学习、生活情况，选择适合自己的锻炼次数，但每周最低不宜少于2次。刚开始恢复进行体育锻炼时，运动量安排要由小到大，当需要增加运动量时，应先延长运动时间，再提高运动强度。此外，7～12岁学生应多进行增强柔韧素质、协调素质和灵敏素质的身体活动，13～18岁学生应多进行增强力量素质、耐力素质和速度素质的身体活动。在进行体育锻炼时，要注意体育锻炼的结构，体育锻炼需包括准备活动、基本运动和整理活动三个内容。同时，要实时对运动量进行监控和控制，即保持运动适宜心率，以保证运动的有效性和安全性。在进行体育锻炼时切勿戴口罩，锻炼后及时补充水分，但不要暴饮暴食。

三、儿童青少年居家体育锻炼防疫注意事项

（一）体育锻炼过程的防疫措施

建议选择空旷的场所，如操场、公园、小区活动中心等场所进行体育锻炼，在户外进行体育锻炼时无须佩戴口罩，但从家庭到锻炼场所途中要全程佩戴好口罩，注意个人卫生，做好个人防护。在公共交通工具上尽量减少与其他人员交流，避免聚集，与同乘者尽量保持距离。回到家后对所使用的运动器材进行清洁和消毒。

（二）选择合适的体育锻炼时间

春夏之际，较强的紫外线会晒伤皮肤，建议避开高温时段，可以选择清晨或傍晚，在阴凉的地方进行体育锻炼。可以佩戴帽子，或者穿防晒服。

（三）居家体育锻炼注意事项

如果只能是居家体育锻炼，儿童青少年要尽可能有一个较为空旷的运动空间，避免出现运动伤害。居家体育锻炼时，要保持空气清新流通、器材设备安全洁净，做到勤开窗、勤通风、勤洗手。