彭向梅

青少年需要学会驾驭自己的情绪，不让自己陷入绝望、愤怒、恐惧等负面状态，以下一些方式可能对你有所帮助。

以下是青少年自我调节情绪的五种方法：

1.学习驾驭情绪浪潮

当青少年感受到强烈的情绪时，他们有时会试图将这些情绪推开，即使这些情绪是正面的，比如骄傲、喜愛或快乐。体会自我的情绪可能让人害怕，让人不知所措。驾驭情绪的浪潮，可以帮助青少年更轻松地体验他们内心发生的事情，而不是用网络或娱乐活动分散自己的注意力。

2.冥想

让心灵平静并阻止思绪流动对心理健康有很多好处。青少年可以从学习如何与老师一起冥想开始。然后，他们可以养成每天花一些时间练习冥想这项技能的习惯。

3.体育锻炼

锻炼是青少年发泄情绪并专注于情绪之外的事情的好方法。体育活动会使青少年摆脱思绪，更关注他们的身体。因此，运动就会使青年人专注于当下。运动会释放内啡肽，这是一种天然的情绪提升剂。此外，体育活动会带来一种成就感，可以提高青少年的自信心。

4.睡眠健康

多睡会改善青少年清醒时的感觉，这似乎很奇怪，但这是真的！研究人员发现，当青少年睡眠不足时，他们会感到更加沮丧，这使得他们更难应对强烈的情绪挑战。但一项研究表明，只有不到9%的青少年能享受到充足的睡眠。

5.创造力和心流

艺术表达是青少年释放和管理情绪的有力方式。当很难谈论你正在经历的事情时，找到其他方式来表达你的感受会很有帮助。此外，创造力会引发一种心流状态——将个人精力完全投入在某种活动上的感觉。研究表明，青少年尤其受益于心流。