邱丽娃

经过一段时间努力，小慧和小铭的关系渐入佳境。然而，生活从来都不是一帆风顺的。这不，最近刚发生了一件事，让小慧陷入深深的焦虑中。

出游引发的莫名焦虑

难得周末赶上好天气，小慧决定和小铭一起带孩子到游乐园玩玩儿：给孩子穿衣服、给自己装扮、给一家人准备吃喝……兵荒马乱之后，强烈的焦虑感一阵阵袭来，而这种糟糕的情绪也在一点点吞噬着小慧对出去玩儿的期待和兴奋。

好不容易收拾妥当出了门，又赶上地铁乌泱泱的人群，小慧明显感觉到自己更加焦虑了。好不容易熬过了地铁的人挤人，却没能躲过游乐场的排队长龙。小铭忍不住抱怨道：“看看这排队的人，估计最快也要一小时才能入场。入了场也肯定是人挤人，估计吃午餐都难！”

换作以前，小慧一定会和小铭大吵一架。这一次，她换了应对方式，不急不慢地说道：“我没料到会是这种情况，也挺焦虑的。我知道你不好受，孩子们估计也不舒服，要不咱们回家吧。”一听到回家，小铭立刻表示赞同。

一家四口就这么又挤地铁回了家。把孩子安顿好后，小慧和小铭都松了口气。其实，这已经不是他们第一次遇到这种情况了。几乎每次出去玩儿都是这样：出去前很焦虑，出行中很闹心，到了目的地各种出状况，最后不得不打道回府。结果，一回到家啥事儿都没了，特别安心。

小铭：“你说，咱俩是不是都特别恋家啊？要不然怎么带孩子出去玩儿总是这么不顺利呢？”

小慧：“今天是因为地铁人多，游乐场人也多，闹心;上次是因为不确定家里空调关了没，特意回来关空调;再上一次是因为我操心工作上的事，要回来加班……唉，这些理由好像都挺奇怪的。”

小铭：“当时没觉得有什么问题，这么串起来确实挺诡异的。不过话说回来，我小时候确实没怎么出游过。我爸常年不在家，一到节假日，我妈不是叫我学习，就是让我帮她干活儿。”

小慧：“我也是！我爸妈总爱说一寸光阴一寸金，不要把时间浪费在玩儿上。所以，我也不是一个特别会玩儿的人。哎呀，咱们不是要讨论带孩子玩儿的事吗，怎么扯到咱俩小时候了，快切回正题！”

小铭：“我觉得也不完全算跑题，没准儿是童年印象一直在影响我们呢！你之前不是跟我说过原生家庭对一个人的影响吗，是不是能套上啊？”

小慧：“你学得挺快嘛。不过说不通啊，有些愿望小时候没实现，长大了肯定会想办法去实现啊。小时候没能好好玩儿，不就得通过带孩子玩儿来弥补吗？”

小铭：“也对。那我就真不知道是怎么回事了。”

经常运用一致性沟通之后，小慧和小铭的沟通得到了很大的改善。虽然这次没聊出个所以然来，但在整个过程中，两个人情绪都很稳定，交流也很顺畅。这给了小慧很大鼓励，原来，面对难题时，自己并不是一个人在战斗。

落伍家规的影响与转化

和小铭沟通后，小慧心情愉悦，迫不及待地分享给了玲玲，同时也把家里面临的问题讲给她听。

玲玲：“这件事情跟‘落伍家规’有关。一个家庭要运作，需要有家规来作规范。小时候，很多家规对我们是有用的、有帮助的;长大后，这些家规已经失去了作用，但我们还紧紧地遵守着，也就失去了现在这个年龄应有的自由。”

小慧点点头：“听你这么说，我还真想到两件事。一个是我爸妈特别爱对我念叨，说食物绝对不能浪费。所以，我明明已经吃饱了，却觉得丢掉食物太浪费，最后只能硬撑着吃完。还有一个是我们家换下来的衣服必须当天洗。在家还好，一出差就麻烦了，我经常因为洗衣服折腾到三更半夜，不洗就睡不着。这两件事应该就是被家规影响的。但是，全家一起旅游这件事怎么会和家规有关系呢？”

玲玲：“有些家规是父母很明确地告诉你的，像不可以浪费食物。有些家规父母没说，但你知道也一直在遵守，像当天洗好衣服。还有些家规是你没察觉到的。你说带孩子出去玩儿很容易焦虑，关于‘玩’这件事情，你小时候有什么限制吗？”

小慧：“我爸常说业精于勤荒于嬉。有一次放学后，我没写作业就跑出去玩儿了，天黑才回家，结果被我爸痛打一顿后才准吃饭。从那以后，我再也不敢贪玩儿了。”

玲玲：“如果用‘我应该总是……’这样的句式整理一下，你会怎么说呢？”

小慧：“我应该总是不玩儿！”

玲玲：“慢慢地说，说3次，说完以后，察觉一下身体哪里最有感觉？”

小慧说了3次之后：胸口紧紧的，感觉呼吸不顺畅。

玲玲：“现在把‘应该’换成‘可以’，说3次‘我可以总是不玩儿’。说完以后，再察觉一下身体哪里最有感觉，尤其是胸口。”

小慧说了3次之后：胸口还是有紧紧的感觉，呼吸顺畅一些了。

玲玲：“现在把‘总是’换成‘有时’，慢慢地说3次‘我可以有时玩儿’。说完以后，察觉一下身体哪里最有感觉？关注一下你的胸口！”

小慧说了3次之后：胸口松了。

玲玲：“很好！接下来，你要回答：‘我可以玩儿！当……’请回应。把你的回应说3次，同时察觉身体的感觉！”

小慧：“我可以玩儿，当我需要调节的时候。”

小慧说了3次之后：身体感觉挺轻松的。

玲玲：“很好！再来一个不一样的回应，‘我可以玩儿！当……’请回应。把你的回应说3次，同时察觉身体的感觉！”

小慧：“我可以玩儿，当我想任性玩儿的时候。”

小慧说了3次之后：胸口又开始堵住了。

玲玲：“胸口的感受和最开始的感受很相似，这个不能算，身体指标是验证标准。我们要找到3个，现在已经找到一个了，再找找。”

小慧：“我可以玩儿，当我想带着孩子一起欢乐的时候。”

小慧说了3次之后：身体感觉是轻松的，还有一种想玩儿的愉悦感。

玲玲：“这算是第二个，再来找第三个。‘我可以玩儿！当……’请回应。把你的回应说3次，同时察觉身体的感觉！”

小慧：“我可以玩儿，当我需要放松的时候。”

小慧说了3次之后：感觉很有力量感又轻松。

玲玲：“恭喜你，小慧，我们完成了萨提亚的家规转化为生活指引。首先把僵化的‘应该’转为‘可以’，接着把频率高的‘总是’转为‘有时’，这时把‘不玩儿’改成‘玩儿’，成为‘我可以玩儿，当……’找到3个合适的时机。萨提亚说一个选择不是选择，两个选择左右为难，3个选择才是选择。你已经有了3个选择，往后的日子里，带孩子游玩再也不会困扰你。”

小慧：“我可以自己来操作吗？”

玲玲：“当然可以啊。按照我刚才带你的步骤一步一步操作就可以了。你的家规‘我应该总是不玩儿’是否定句，在转化成‘我可以有时玩儿’时，要变成肯定句。如果家规本身就是肯定句，转化到这里维持肯定句就可以了，比如‘我应该总是孝顺父母’转化成‘我可以有时孝顺父母’。”

听到这儿，小慧打断了玲玲：“等一下，孝顺父母是天经地义的，怎么能说有时孝顺呢？”

玲玲：“有些孩子在孝顺父母这个点上很困扰，一方面他想孝顺父母，另一方面父母却索求无度，所以就很为难，需要用这个方式来转化，转化之后可以在適当的时机孝顺父母，也就不纠结了。”

小慧点点头：“原来如此。意思就是说，萨提亚不会认为这些家规不好，也不会把这些家规丢弃，而是让我们变得有选择，对吗？”

玲玲：“是的！就是这个意思。即便是绑住我们的家规也具备资源，重要的是不要被这些落伍的家规绑得死死的，有选择就有力量！”

告别玲玲，小慧感觉自己收获满满，回家后就和小铭分享了“落伍家规与家规转化为生活指引”。两个人你一句我一句地讨论起来，发现了好多落伍家规：我应该总是不碰厨房、我应该总是节俭、我应该总是谦逊……他们决定一起努力，一条条去松动，让这个小家庭过得更幸福。