王少洁 冀承志 赵若男 云南民族大学

一、前言

体能训练是指教练员运用不同的方法和手段，对运动员积极参与体育活动的训练过程，为了提高运动员的运动素质，改善他们的体形，科学的体育教学可以结合运动员的需要，提高运动员的技战术水平。各种项目旨在提高运动员的能力，在体能训练中，我们还必须加强运动智力的培养，它们相互促进、相互影响，包括速度、力量、移动性、耐力、柔韧性等体能训练。研究表明，与世界级选手相比，我国优秀跆拳道运动员具有较好的能量代谢能力，必须加强糖酵解和有氧代谢。体能训练主要由四部分组成：基本力量、下肢力量、基本力量和专项耐力。跆拳道运动素质中的专项体能是：在基本力量假设的基础上，训练应注重提高专项力量（速度和速度耐力）和专项协调敏感度（步伐和速度的运用；重心控制的转换）。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

本文以体能训练对跆拳道运动员实战技能与比赛发挥的影响因素为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

结合本研究的研究内容，通过中国学术期刊网、学校图书馆，以“体能训练”“跆拳道运动员”“实战技能”等关键词进行检索。对所得文献和数据进行整理与总结，为本研究的写作思路与研究内容提供了支撑。阅读学校体育学、跆拳道等相关书籍，为本文提供重要的理论基础。

2.访谈法

为了让本文的研究更加科学，对相关领域专家进行了访谈，广泛征求其对跆拳道训练方法和发展的建议以及看法，收集较为有效的资料，让本研究更加科学化。

3.实验法

体能训练方法的应用实验是以区别对待实验组和对照组的训练课堂方法和形式，实验时间为2021年3月15日—2021年6月15日，实验为期三个月。体能训练法实验组的练习频率为一周两次，每次训练半小时以上，在跆拳道训练时根据本研究的需要加入关于体能训练的练习，若实验期间有人请假，必须抽时间补课，补课的标准和正常训练时间强度一样，体能训练法的对照组练习频率与持续时间均与实验组相同，不同的是练习内容。

①对象选取

选取豫壹武道20 名参加比赛的运动员为实验对象，分为对照组与实验组。

②实验地点

豫壹武道跆拳道馆。

4.问卷调查法

针对本次运动员对体能训练认知情况进行调查分析，制定相应的问卷。运用问卷星电子设备进行调查统计，参与调查的同学有130 人，回收130 份，回收率100%。

5.数理统计法

通过数理统计法对发放的运动员问卷进行定量分析，并且通过 Excel 对搜集来的两份数据进行统计与计算，从而用数据对调查的结果做出系统、客观的解释，为本文提供重要的数据支撑。

6.逻辑分析法

运用相关手段，对相关的调查信息进行综合的逻辑分析。并对获得的资料、数据、信息进行统计整理，然后在文章中加以利用，增强文章的可信度。

三、实验前测试结果与分析

本次实验选择了豫壹武道20 名参加比赛的运动员为实验对象。其中10 人为实验组，10 人为对照组，实验时间为2 个月。在跆拳道这个运动项目中，从事此项目的运动员身体素质有很大的不同，所以为了确保本次实验中设计的数据真实可靠，因此在实验开始之前就对每一个运动员进行了实验前的基本测试，其中对于学生进行心率测量，运用秒表一分钟进行测试观察是否达到相应要求。

（一）两组学生身体形态测试情况对比

从表1中可以得出，在实验之前运用身高体重测量器对运动员运动的身体形态情况进行了测试，将两个组的学生体重进行P 值的对比，可以发现P>0.05，所以没有相关性，同时，将实验组与对照组的身高P 值进行分析后发现，为0.635，P>0.05，所以没有相关性。有上述对比可以发现，在实验之前两组运动员的身体条件是没有明显差异的。

表1 实验前两组学生身体形态情况的统计与分析（N=20）

（二）两组学生身体素质测试情况对比

在本次实验中主要采取以下五个指标的测试来进行数据的对比，主要是爆发力、快速力量、灵敏素质、力量素质、速度素质。（其中爆发力选取立定跳远的方式来测试；快速力量选取10 米冲刺跑来测试；灵敏素质选取5 米折返跑来测试；力量素质选取抛实心球来测试；速度素质选择110 米跑的方式来测试。）

表2 实验前两组学生身体素质情况的统计与分析（N=20）

从实验结果中可知，实验组和对照组的学生在爆发力上P 值为0.481，P>0.05，实验组和对照组的学生在快速力量上P 值为0.964，P>0.05，在灵敏素质的测试上，两组的P 值为0.659，P>0.05，对于力量素质而言，两组的P 值为0.674，P>0.05，在速度素质上，两组的P 值为0.471，P>0.05，所以五项测试内容都没有相关性，可以得出实验前两组学生身体素质情况并无明显的差异。

（三）两组学生基本技术测试情况的对比

表3 实验前两组学生固定位置后横踢技术、反击技术情况的统计与分析（N=20）

后横踢技术以及反击技术测试采取的测试方式是1 分钟击靶的准确性来测试。从调研的学生固定位置后横踢技术、反击技术情况，实验组和对照组的学生在后横踢技术P 值为0.601，P>0.05，实验组和对照组的学生在反击技术上P 值为0.345，P>0.05，得出了实验前两组学生基本技术情况并无明显的差异。

（四）实验组体能训练的具体内容

根据对相关专家的访谈，本研究找寻了相对比较科学的体能训练的方法，为了提升跆拳道运动员的比赛能力，对实验组的学生进行了训练。具体练习如下：

1.背向转身加速跑练习

这个练习是为了提高跆拳道运动员的反应速度以及灵敏性，在做动作时，首先背对着训练方向，以你的后脚为轴迅速转过身后向前方跑动，每次跑动的距离为25 米左右，练习三次，每次练习之间歇一分钟。

2.同向侧蹬平行移动训练

这个练习的目的是为了让跆拳道运动员的腿部力量和身体协调性同时得到提升，首先在启动的时候选择的跑动方向为反侧脚迅速蹬地的同时向同侧跨出去一步，每组要做20次，练习三组，组和组之间间歇一分钟。

3.变向侧蹬平行移动训练

这个练习的目的是为了提升跆拳道运动员的衔接能力和髋关节的灵活性，在练习时身体向右边转，然后屈膝后向外展，将身体的重心向右，然后快速地利用踝关节和膝关节蹬伸，每组做25 次，练习三组，组间间歇时间为一分钟。

4.侧向交叉跑训练

这个练习的目的主要是为了锻炼运动员的快速移动能力，在做练习时每组做25 次，练习三组，组间间歇一分钟。

（五）实验后测试结果与分析

实验后进行身体素质和基本技术的测试，是考察运动员后横踢技术、反击技术的统计，是考察运动员在灵活多变的球场上综合运用各种技、战术的能力。

1.实验组和对照组身体素质测试情况的对比

表4 实验后实验组和对照组学生身体素质情况的统计与分析（N=9）

实验组和对照组在进行两个月训练之后的身体素质指标，从数据对比中可以发现，无论是实验组还是对照组其身体素质都有明显的提高，也就是跆拳道运动员在这5 项能力上均有所提升，但是实验组的测试结果提升显著性大于对照组，这些数据可以说明多方向移动训练法对跆拳道运动员的训练是有用的，可以让身体素质快速地得到提高和改善。

对比了实验后的实验组和对照组，将得到的数据进行整理分析后，进行了相关的独立样本T 的检验，通过研究后发现，两组爆发力的P 值为0.023，实验组与对照组在快速力量的p 值为0.011，灵敏素质的P 值为0.021，力量素质的p 值为0.004，速度素质的p 值为0.002，其P 值均小于0.05，代表调查的结果没有显著性差异，说明了进行体能训练的训练组技战术能力更强。

2.实验组与对照组基本技术测试情况的对比

在实验结束之后，对两组数据做了独立样本T 检验，从表5的数据上可以看出，后横踢技术的P 值为0.018，反击技术的P 值为0.022，均小于0.05。代表实验组和对照组在基本技术上面是有显著性差异的。这代表了在进行体能训练后，其实验组的准确性有所提升，并且好于对照组。

表5 实验组和对照组实验后学生后横踢技术、反击技术的统计与分析（N=20）

四、运动员体能训练实践的方法与手段

（一）力量训练方法

在跆拳道比赛中，力量是本项目制胜的基础，如果选手在比赛中进攻时腿部力量不足，进攻就不能给对手造成威胁，这样在比赛中对手就会利用彼此力量的悬殊迅速加以进攻和反击。故在比赛中一旦比赛双方力量上存在悬殊，那么比赛就会变成一边倒的局面。所以在训练中必须把队员的力量素质训练放在非常重要的位置。在力量素质这一项中，主要包括快速力量、力量耐力和最大力量这三种。通过对于这三种方式，设计了一定的训练方法，希望可以为跆拳道运动员的力量素质的提升起到一定的推动作用，同时为以后力量训练提供参考。主要方法如下：

①跳深，②半蹲蛙跳，③收腹跳，④杠铃快速半蹲蹬伸。

（二）速度训练方法

在跆拳道比赛中，速度是本项目制胜的灵魂，如果选手在比赛中进攻和防守的速度慢于对手，那么这场比赛的胜负就基本定型了，故在训练的时候跆拳道运动员必须要以速度素质为最基本的训练，这在其他几个素质中要占据主要的位置。速度素质主要分为反应速度、移动速度和动作速度，因此通过对于这几个素质的研究后，设计出本次实验的专门性训练方法，希望可以提升跆拳道运动员的速度素质，为以后速度训练提供参考。

（1）实战练习：运动员要以实际情况未知，通过步伐的变换来进行合理的防守与迎击技术动作。

（2）30 米、60 米、100 米加速跑：听到教练员发出信号后，从起点快速起跑，在最短的时间内到达终点。

（三）柔韧性训练方法

众多体育项目要想取得优异的成绩对柔韧性的要求都非常高。跆拳道项目同样也不例外，跆拳道中各种腿法的进攻都需要选手非常好的身体柔韧性，特别是在跆拳道的下劈、推踢、高位踢腿法中表现得更为明显。可以说队员柔韧性的好坏直接影响到队员在比赛中进攻动作完成的质量，如果柔韧性欠佳，在进攻的腿法上就可能做不到位，从而直接影响进攻时腿部击打对手的准确性，在跆拳道的规则中，只有击中规定的部位才能得分，所以，柔韧性的好坏会直接影响到进攻的准确性和动作的质量，教练员在训练中必须把柔韧性训练作为一项长期性基础性的训练内容。柔韧性拉伸训练的名称有多种，所以对柔韧训练方法进行研究，这里我们以主动拉伸、被动拉伸和被动-主动拉伸为例说明。希望这种方法能对柔韧训练产生有利的效果，为以后柔韧训练提供参考。主要方法如下：

①摆腿，②踢腿，③站立后踢腿，④直腿分腿下压。

（四）灵敏性训练方法

在跆拳道比赛中，灵敏性是本项目制胜的必备条件，如果在比赛中队员的灵敏性不好，那么在比赛中步伐的移动就会处于劣势，各种防守和躲闪也会受到限制，所以教练员在平时的训练中，必须重视队员灵敏性的训练。对灵敏训练方法进行研究，灵敏性训练通常有以下训练方法：

①标志桶训练，②灵敏梯训练。

五、结语

体能训练后会更好地提升高校运动员的身体素质。通过对实验前后的数据对比之后发现，跆拳道运动员的灵敏素质和移动能力有明显增强，这可以使运动员在实战中更好地提升自己的状态。在提升运动员的技术能力方面，通过数据分析后发现，运动员的后横踢技术、反击技术有明显提高。通过对于实验数据的分析发现，体能训练不仅能提升运动员的身体素质，并且对于基本技术的掌握有利于增强运动员的自信心，更好地发挥出实力。