陈联华

【中图分类号】 R544.1 【文献标识码】 A      【文章编号】2107-2306（2022）05--01

一、高血压的病因及危害

一般认为，当人体体循环中动脉血压检测值不断升高，等于或高于正常血压值（收缩压检测值为140mmHg，舒张压检测值为90mmHg）时，则认定其为高血压。高血压属于一种比较常见的慢性疾病，高血压患者常常会伴有肾功能、心功能或脑功能受损的情况，同时高血压也是诱发心脑血管疾病的危险因素之一。

临床上，高血压的病因比较复杂，很多因素均会诱发高血压疾病。首先，高血压疾病与年龄有关，相关研究表明，高血压疾病的发病率会随年龄的增加而增加。其次，不良的生活习惯是引起高血压的重要原因，如果日常生活中摄入过量的盐、高胆固醇、脂肪及大量饮酒等因素，则发生高血压的风险较高。而且，随着社会节奏不断加快，人们面临的压力逐渐增大，过大的压力会使人体内茶酚胺的分泌量增多，进而诱发高血压。此外，还有经常熬夜、肥胖等都会提高高血压的发生率。而高血压疾病发病较为隐匿，患者早期可能不会出现明显的症状，且高血压发病较为缓慢，病史周期很长，对人体健康会造成较大的伤害。临床上，在高血压疾病早期，少部分人可能会出现心悸、头疼及浑身乏力等症状，如果患者没有重视这些不良反应，则可能会延误病情治疗，错过最佳的治疗时机，导致其病情更加严重。而且，高血压会引起一系列的并发症，比如心脏病、心血管疾病、尿毒症等，随着病情的逐渐加重，还会引起各个器官的功能性衰竭，对患者的生命安全造成威胁。因此，高血压会给人们带来严重的不良影响。

二、预防高血压的有效方法

近年来，随着社会经济的不断发展，人民的生活水平得到了很大的提高，其生活方式也发生了很大地变化。人们逐渐养成了暴饮暴食、不规律作息等一系列的不良生活习惯，所以人们患高血压疾病的风险也在增加。由于高血压疾病对人民的身体健康及生命安全造成巨大危害，对社会发展与进步带来不良影响，探索有效预防高血压疾病的方法显得尤为重要。

1、养成良好的饮食习惯

饮食对高血压疾病有着重要的影响，保持一个科学合理的饮食结构有助于预防高血压疾病。首先，盐量摄入过多其血压值会明显上升，日常生活中需要控制机体对盐的摄入量。根据世界卫生组织的说法，一人每天盐的摄入量应该不超过6克，这6克既包括食盐中的盐分含量，也包括调味品（味精、酱油等）和食品中的盐含量值。如果一人每天盐的摄入量增加1克，其血压值可能会提高2mmHg，低压值会升高1.7mmHg。机体如果摄入过量的盐，患者会发生水钠潴留，进而会引起其血容量的增加，加重患者心脏的负担。所以在日常生活中需要限制盐的摄入量，可以用盐勺来协助盐量的控制，通过控制盐量来预防高血压。

此外，平日里应该保持清淡的饮食结构，合理膳食，还需要及时补充维生素、微量元素及膳食纤维等。在日常生活饮食中，可以多食用一些维生素含量丰富的水果和蔬菜，多进食鲜豆制品、动物肝脏等，保证饮食处于营养均衡的状态，有效预防高血压疾病的发生。

2、严格控制体重

临床上，肥胖是引起高血压、高脂血症及高血糖的重要因素之一，所以如果想要有效预防高血压疾病，便需要严格控制自身的体重值。在平日饮食中，对食用的食物种类、数量等进行严格的限制，坚持少食多餐的用餐原则。脂肪是造成肥胖的重要原因，所以需要严格控制脂肪的摄入，尽可能少进食高胆固醇、高脂肪的食物，可以考虑多进食一些卵磷脂含量丰富的豆类制品。此外，还建议人们定期测量体重及进行体检等，对自身的体重予以严格的控制，降低高血压疾病发生的几率，从而实现有效预防高血压的目的。

3、坚持运动锻炼

研究表明，体重的增加会成倍的提升高血压发病的几率，而进行适量的体育运动不仅可以维持正常体重，还可以有效降低血压、血脂等，可以实现预防高血压疾病发生的目的。此外，运动锻炼不仅可以促进患者机体的血液循环，增强其自身免疫力和抵抗力，还能增强患者脏器的各种机能，使人体能够恢复正常新陈代谢。更为重要的是，适宜的运动锻炼能夠降低机体脂肪的含量，人体内胆固醇的合成会明显减少，进而利用高血压疾病的预防。所以在日常生活中，人们应该养成坚持运动锻炼的良好习惯，进行适当的有氧运动，比如有氧慢跑、打太极拳、游泳、散步等。通过适当的运动锻炼，降低血压水平，预防高血压疾病的发生。不过，在运动过程中一定要把握运动的强度，切忌过度劳累、疲惫，适量运动才能取得最佳的效果。

4、戒烟限酒

抽一支烟，人体心率跳动一分钟大约会提升5-20次，而这会使人体收缩压提高10mmHg-25mmHg，所以吸烟容易诱发高血压。这是因为香烟中有尼古丁，而尼古丁会刺激人体的中枢神经及交感神经，从而使人体心率增快。此外，尼古丁会使肾上腺合成儿茶酚胺，引起小动脉发生收缩情况，造成机体血压升高。与抽烟相同的是，过度饮酒对人体健康也是有害的，高浓度的酒精容易导致动脉硬化，从而引发高血压。因此，高血压患者戒烟有助于其降低血压值，控制饮酒对预防高血压也具有积极意义。

三、小结

综上所述，预防高血压疾病需要从生活的方方面面入手，不仅需要养成良好的饮食习惯、戒烟限酒，还需要坚持适量的运动锻炼，控制好自身的体重，有效预防高血压疾病。