程宝书

黑龙江中医药大学研究员高式国107岁时寿终正寝。他一生注重保健养生，曾传承和操练五禽戏和华佗健身十法，得以长寿。下面介绍一下华佗健身十法：

虚天心 指尖朝上，手心向前。用力推拉，前后变换。推呼拉吸，充分伸展。宽胸理气，心肺运健。

操作：端坐，平舒两臂，掌心向前，指尖向上，两臂挺直，一推一拉（作拮抗式），自觉膈上（胸腔内）荡动，法能宽胸理气，如此推拉十余次，稍停再做，用以健运心肺。

实地腹 手心向上，指尖朝前。用力伸縮，左右递换。深呼深吸，意守丹田。开胃消食，滋补后天。

操作：端坐，两臂平舒，手心向上，手指向前伸直，两臂挺直，相互伸缩（作拮抗式），同时进行逆式呼吸（呼气时腹部向外挺，吸气时腹部向里缩），自觉膈下（胃肠部）蠕动，法能开胃消食。如此伸缩十余次，稍停再做，用以健运胃肠。

鸣天鼓 手心贴耳，指悬脑后。弹击作响，如鼓应桴。振聋发聩，清利头目。疏通血管，防栓增寿。

操作：端坐，以两手掌掩耳，使手指拊于脑后，食指压中指，食指由中指上滑下，敲脑作响，连敲36响，法能清醒脑力，宜于脑力疲乏时行之（敲几次均可，不必拘定36数）。

击天磬 上下牙齿，叩击作响。如击天磬，声震四方。牢牙固齿，牙病可防。补肾壮精，头目清爽。

操作：端坐，闭唇，只用臼齿相敲，作响，连续36次。法能固齿，兼使头目清明。

饮天河 唾液中医赞之为天河水，舌头旋转，如龙搅潭。口中溢液，徐徐下咽。一日数次，多多益善。消食化积，舒肝利胆。

操作：端坐，以舌尖搅口内，则津液自生，随时咽下，愈多愈妙，口水由上颚下行，入咽，故曰饮天河，又名蛟龙搅海，即《黄帝内经》之所谓“饵舌下津令无数”。

转日月 旋转眼球，环顾四周。顺时逆时，各转百数。缓解疲劳，视力恢复。防止近视，目疾可瘳。

操作：端坐，闭目，顺时针、逆时针以目睛左右上下旋转数十周，或百次。目力衰者宜之，目患热疾肿赤者不宜用此法。

撼天柱 活动颈椎，左右摆头。舒筋活络，通畅血流。防治颈痛，兼利咽喉。清醒头目，项强病瘳。

操作：端坐，头向左右歪，晃动十余次，身不可动摇。

运天枢 掌运脐周，按摩画圆。左压右手，顺时针转，右压左手，逆时针转。消积散结，脏腑得安。

操作：端坐，先以左手压右手，拊于脐上，顺时针旋转，又以右手压左手，拊于脐上，逆时针旋转，各揉摩36转，法能促进肠胃蠕动，消积散结。

通三关 背部腰段，上下搓按。通利三关，腰脊强健。固肾温肾，峻补先天。壮骨生髓，气力饱满。

操作：端坐，以双手摩搓腰部软筋处，使内部发热。法能固肾，温肾，强腰脊。

温九泉 手搓脚心，反复按摩。左右交互，摩到脚热。引热下行，降肝胆火。促进睡眠，通经活络。

操作：端坐，以左手握起左足，以右手搓左足心，又以右手握起右足，以左手搓右足心，各36次。法能引火下行，通利筋骨，温暖肝肾。