文/黄秉洲

（作者系2019年赛普健身杯全明星赛健体冠军、国家一级营养师）

本文接本刊第367期文章《健身八大误区（1）》，继续介绍健身的常见误区：

误区4：早晨空腹有氧减肥效果更好

人们热衷于早晨空腹做有氧运动的原因是：经过一夜的休息睡眠后，身体中血糖水平较低，这个时候去做有氧运动，身体可以调动更多的脂肪来提供能量，所以就能更好地减肥。其实不然，如果你早晨运动时间和运动强度与其他时间段运动时间及强度一致，那么它们消耗的热量就是一样的，从减肥的角度而言，并没有什么区别，所以，减肥不在于某个时间段锻炼效果好与不好，而是要规律有节奏地系统运动。当然，如果你早晨有时间空腹有氧运动，身体又没有什么异常反应，早晨空腹有氧减肥是完全可以的。但其实，对于大多数人来说，早晨空腹做有氧运动存在一定的风险，如出现低血糖症状导致身体不适，早晨空腹做有氧运动后，很容易导致一天疲劳而没有精力做其他事情，这就得不偿失了。所以，减肥这件事，只要自己有时间，有精力就去多动起来，再适当调整饮食结构，整天热量稍微负平衡，坚持一段时间就可以达到减肥的目的，而不应局限于某个时间点做运动。

误区5：跑步会让腿变粗

经常会听到一些女性的声音——我不跑步减肥，跑步会导致腿粗……跑步真的会让腿变粗吗？当然不会的，如果真是如此，那跑步最多的马拉松运动员早就成了大象腿了，事实是马拉松运动员比我们绝大多数人的腿都要细。