林洪图

中图分类号：G861.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）02-086-02

摘  要  游泳是一项重要的运动项目，其能够对人体全身的运用神经起到协调作用，有效提升游泳者的身体素质。儿童阶段对新鲜事物的接受程度高，游泳能够增强儿童身体素质，培养其坚韧的意志品质，因此对于儿童而言，学习游泳是一件十分有意义的事情。在进行游泳训练的时候，力量培养是游泳训练的关键和核心，其不仅关系到游泳者在水中的成绩，也关系到游泳者在水中的安全。鉴于上述分析，本文将儿童游泳教学力量的培养作为主题进行研究和分析，以探讨培养儿童游泳力量的策略和方法。

关键词  儿童  游泳教学  力量培养  肌体机能特性

游泳运动中，力量的培养是核心和关键之一。儿童接受新鲜事物强，领悟知识快，正处于学习游泳的较好时机。但是力量培养与训练的过程是艰苦的，尤其是儿童心智发展尚未成熟，容易在心理上存在障碍[1]。因此，要关注儿童进行力量训练过程中的心理，教练员要能够帮助儿童应对艰苦的力量训练，提升心理素质，给予良好的指导。在培养儿童力量的过程中，教练员要针对儿童的训练特点，遵循游泳教学的客观规律，保证游泳力量训练的计划性、合理性和儿童化，从而能够适合儿童训练学习的特点。

一、儿童游泳基本身体素质需求及力量培养概述

（一）儿童生理发展特点及游泳运动基本身体素质需求

游泳作為一项体育运动，其不仅在竞技体育项目中受到关注，而且广受普通群众的喜爱。在水中进行运动时，游泳者所受到的水阻力要比空气阻力大很多倍，在水中的游泳速度要比空气中速度慢下来许多。在同样距离下，游泳耗费人机体的力量要更大，技巧性和能力水平要求更高。少儿游泳训练培养的孩子年龄一般是从7岁开始的，7岁到10岁是儿童身体的协调能力发展到最佳的阶段，而11岁到17岁是以性特征发展为主的成熟阶段，同时也是其身体素质发展的最佳阶段。由于少儿的个体差异，可以将少儿游泳者划分为早熟型、正常型、晚熟型。所谓早熟型，是指少儿的青春发育期持续的时间比较短，一般从10岁开始，到14岁结束，维持4年的时间;正常型是指少儿的青春发育期从10岁开始，到16岁结束，维持6年的时间;晚熟型是指少儿的青春发育期结束时间还要往后延长，在16岁之后。从力量训练的角度来看，正常型和晚熟型少儿比较适宜，因为其可以进行较长时间的基础训练，这对培养少儿的力量具有比较大的帮助。因为少儿在12岁所有，生理发展呈现出明显的提升状态，无论是体重、身高、吸氧量、肺活量等都会出现快速增长，到了14岁，提升程度最大。15岁左右有氧耐力、外在形态、肺活量呈现出匀速增长。16岁的时候吸氧量和形态指标增长的势头放缓，肌肉会出现快速的发函，这就为少儿进行四肢力量训练提供了坚实的基础条件。上述是男生的情况，而女生要比男生发育得早一点，一般在11岁就进行发展明显的阶段，12岁身体的相关机能与身体形态就进入到了顶峰状态，13岁的时候会大幅度提升有氧耐力，14岁以后的提升趋于放缓，渐趋平稳[2]。

（二）儿童游泳力量培养的作用及原则

游泳速度的基础是力量，力量的强弱直接关系到儿童游泳的水平。根据流体力学的相关理论，速度的平方与阻力成正比。也就是说，速度增加两倍，那么阻力则相应的增加四倍。而游泳要取得好成绩，速度就要更快，因而在水中遇到的阻力也就越大。因此，游泳的力量也就十分的重要。另外有人认为，儿童正处于身体发育阶段，肌肉中的水分较多，骨骼系统缺乏较强的坚固性，横截面较少，因此在儿童阶段培养力量是不适宜的。但是，力量训练对于儿童游泳起到着重要作用，能够帮助儿童达到良好的发育状态，并且避免运动过程中所造成的损伤。当然，为了规避风险，儿童游泳力量训练应当将重心放在掌握和学习游泳的技术上。力量训练不宜过大的强度，应该匹配以轻重量或者中等重量的专项训练，从而来改善儿童的肌肉力量，促进儿童身体机能和身体形态的发展，以及促进儿童整体游泳机能的发挥。

二、儿童游泳教学力量培养策略分析

（一）提高对基础练习的重视程度

游泳运动需要运动员掌握较高的技巧，而技巧的获得并不是天生的，需要进行反复的、大量的练习才能够获得的。因此，基础练习也是提升儿童游泳力量水平的重要方法。基础练习并不是机械式的、单一的模仿动作，实际上在进行游泳练习的时候，儿童的大脑和身体肌肉之间在进行着不断沟通，这种沟通使得儿童能够自由的对身体进行协调，从而产生应激反应，使儿童了解并熟悉自己的身体。当儿童在进行基本的技术技巧练习的时候，可以不断试错，通过不断面临水中遇到的问题并加以解决，从而获得肌肉如何用力、划水质量如何提升、如何避免在水中流失力量等问题的解决。以上种种都是在基础练习中需要关注到的细节。此外，儿童年龄较小，刚刚接触游泳运用和水中环境需要一个了解、熟悉的过程，对技巧要不断熟练[3]。但是要注意的是，人的身体机能都有一定的耐受力，基础练习的时间和强度要与儿童的适应能力相匹配，如果出现疲劳等情况，不仅不会起到力量培养的目的，反而会降低训练效果。

（二）开展有效的力量素质训练

儿童游泳的目的尽管不像专业游泳运动员那样执着于对成绩的追求，但是从游泳运动项目的角度来看，加强力量的培养，对于提高儿童的身体素质整体水平有着十分重要的作用。在日常训练当中，训练手段科学合理，将身体发展与力量素质有效的结合起来，才能够给儿童打下坚实的身体素质基础。游泳运动本身就是一种体能消耗的运动项目，需要运动员施展出耐力和速度，需要在运动过程中保持身体肌肉的相互协调。而对于儿童来讲，肌肉中水分大，肌肉体积小是一种弊端。从儿童生长发育的角度看，与其说要增大肌肉的体积，倒不如发展儿童的全身力量更有助于提升儿童的力量水平。在训练过程中，可以应用一些器械，使用较低负荷但是较高频度的拉力训练，从而不断强化儿童的力量素质，提升整体的力量水平。此外，儿童的无氧能力较差，乳酸不易排出，这时应该以动力性练习为主要练习方式，使得对抗肌与原动肌的力量达到平衡，从而使儿童能够改善自身肌肉的组织能力，克服掉自身体重的干扰，更好地进行肢体运动。

（三）依据肌体机能特性重视离心收缩训练

在游泳时肌肉最大力量产生的机制是十分复杂的，它依赖于诸多心理因素的协调。因此，为了最大限度的进行儿童游泳力量训练，需要了解肌体机能特性，科学的进行历练训练。肌肉产生的能量和力量对于游泳的速度和耐力都有着十分重要的影响。一般认为，肌肉收缩功能是主要的，即向心工作。但是肌肉有时候需要在长度不减少的情况下工作，这被称为等长收缩。另外肌肉还会以伸长的方式进行工作，称之为离心工作。游泳运用主要依靠向心收缩肌肉进行，所以传统训练中很多就忽略了离心收缩训练。而在肌体机能特性指导下，有效利用离心收缩对于提升儿童游泳力量是十分有帮助的，其可以帮助儿童提升向心力量，而且最大程度上保证肌肉不受到伤害。

（四）水下练习与陆上练习相结合

游泳项目不仅需要进行水下练习，同样不能忽视陆上练习的作用，陆上练习能够有效的培养儿童的力量。采用陆上练习的方式可以充分的训练儿童的专项力量，从而在较短的时间内使儿童训练的效果增強。陆上练习以慢速分解练习为主，这是一种对儿童的保护，有效避免儿童肌肉的拉伤，降低儿童肌肉的紧张感。与此同时，采用拉力器进行肌肉力量的训练可以促进儿童游泳技术完美度水平的提升，增强儿童的绝对力量。这样配合水下练习，就能够很好地规避儿童的肌肉僵硬感，系统地贯穿陆上练习力量的成果，对水中运动的负荷进行平衡。此外，儿童学习游泳除了要发挥出上肢力量以外，还需要锻炼腰腹肌力量，这是儿童游泳过程中必然要进行的力量训练。腰腹部能够使儿童在水中保持平稳，其力量的增强能够减少儿童在水中所面临的阻力[4]。陆上练习过程中要尽可能以无支撑练习为主，例如直腿抓、躬身等。儿童练习游泳要着力提升肌肉的记忆力，因此要采用多变灵活的训练模式，通过儿童身体骨骼的特点，应用不同的训练方式，规范儿童的技巧与动作，从而提升整体的力量水准。

（五）制定力量培养训练的长期方案

游泳运动发展至今，已经形成了一套完备的训练体系和训练方案，尽管力量训练能够的提升儿童的游泳水平，但是这是在长期的训练下才能够取得的训练成果。因此在日常游泳训练过程中，要针对儿童特点制定出力量培养训练的长期方案，保证训练出成效。在游泳日常训练中，要合理分配力量训练的时间，从而保障训练的时效性和连续性。具体来讲，可以在游泳训练的各个环节中穿插进行力量训练。比如，在进行泳池训练的准备阶段，可以安排20分钟作用的深层肌稳定性力量训练，这样不仅可以保证稳定性训练具有充足的时间，还可以保证训练的连续性，使得儿童对于身体稳定性的掌控能力得以增强。此外，长期方案的制定依据之一是儿童个体的差异。每一名儿童都是独立的个体，在身体素质和心理素质方面都有着较大的区别，这是一个不可回避的事实。因此在进行力量训练的时候，要对训练方案的难度、进度进行差异化设计。例如，基础差的儿童要采用循序渐进的方式，否则将会造成基础不牢，难以真正提升力量培养的效果。而基础好的儿童要适当加快速度，进行高质量的训练内容，否则无法尽快取得较好的效果。

三、结语

随着社会生活水平的提升，更多的家长愿意更多的培养孩子技能。游泳作为一项运动项目，成为了很多家长和孩子的选择。儿童阶段学习游泳具有较大的优势，其对新鲜事物的接受能力强，是学习游泳的重要时机。因此，只要有科学的训练方法，就能够使儿童快速掌握游泳的技巧和方法，这不仅能培养儿童的一项技能，提升儿童的身体素质，还能锻炼儿童的思想品格，塑造优秀的人才。

参考文献：

[1]李龙飞，彭志兵.浅谈蛙泳教学训练中核心力量训练的分析[J].运动·休闲：大众体育，2021，18（07）：1.

[2]朱家宜.游泳腿部动作在少儿游泳教学与训练中重要性的分析[J].体育时空，2017，9（07）：98-100.

[3]席菲.浅析游泳教学训练中核心力量训练的分析[J].科技资讯，2020，18（34）：3.

[4]刀艳美.试论儿童游泳教学力量的培养[J].明日，2019，19（05）：1.