行走有方

行走时上身要挺直，避免驼背;双膝要伸直，避免碎步;双脚要走直，避免八字步;双手要摆直，避免插口袋;重心要转移，先脚跟后脚尖，用力在脚尖。概括起来就是“四直一转移”。行走姿势不正确，腹肌、胸肌、背肌及臀肌用力不得当，容易出现腰痛、腿痛、肩痛等症状。

行走时间应“必待日光”，才能增强人之阳气，扶正祛邪;行走地点应空气清新，才能“虚邪贼风，避之有时”，达到“正气存内，邪不可干”之目标;行走时应关注呼吸，才能发挥“肺主气，司呼吸”“肺主治节”之功效;行走时每次应大于6000步：行走6000步（3000至4000米）相當于30分钟中等强度运动，能较好刺激心肺功能，加快新陈代谢，提高人体免疫力。

靠墙而立

现代人经常伏案工作，长期使用电脑，缺乏有效运动而出现腰酸背痛、肩周酸痛等。靠墙而立可以训练身体控制能力，达到升腾阳气、疏通经络之功效。

采取“五点靠墙法”，即脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺五点靠墙而立，双手下垂，双眼微闭，关注呼吸，不能讲话，意念脚心。靠墙而立时间，宜每天至少两次，每次至少20分钟。

静心而坐

静心而坐，凝聚全身之重心在丹田，重心安定，形神相合，兼得身之健康和心之平和。静坐时间宜每天至少两次，每次至少20分钟。

盘腿坐式：盘腿可分跏趺坐、单盘坐、散盘三种方法。具体为盘坐、挺直脊背、两肩下垂、手结定印于脐下、头中正、头顶如悬、双眼微闭、舌抵上腭、意沉丹田。

垂腿坐式：两脚着地、大腿水平、小腿垂直、膝间距以两拳为准、挺直脊背、两肩下垂、手心向下、头正中、头顶如悬、双眼微闭、舌抵上腭、意沉丹田。

舒适而卧

舒适而卧可分仰卧、俯卧、侧卧，右侧卧位在古代就得到养生家普遍认同。

舒适而卧的时间：《黄帝内经》强调睡眠时间随四季而变，如“春三月……夜卧早起”“夏三月……夜卧早起”“秋三月……早卧早起”“冬三月……早卧晚起”。总之应该早睡早起，正午小憩，晚上十点之前入睡，保持8个小时睡眠时间。

吴晋兰