禹华良

禹老师：

您好！

生活中会发生很多突如其来的变化，有时候我觉得自己的应对能力太弱了。比如，前段时间因疫情关系，学校里突然停课了，大家都要在家里上网课，我就特别不能接受这样的情况，这完全打乱了我的计划。

又比如，有一次我在家想给爸爸妈妈烧一顿饭吃，但在炒菜的过程中，油锅起火了。应变能力强的爸爸看到了，马上就盖上锅盖，关了煤气，但我就被吓傻了，不知所措，呆若木鸡地站在那里。

类似这样的事情，经常会发生在我身上，比如上课突然被老师叫起来回答问题，明明是会的题目，但当时就是脑袋一片空白;被老师叫到办公室谈话，明明有很多话想和老师说，但到了办公室，却像是被点了穴，说不出一句话来。生活中不期而至的事情特别多，请问，我该怎么调控自己来适应这样的突发情况，或是遇到这样的情况，我该怎么办？

一个苦恼的呆呆同学

突如其来的情况，生活中常常有之。如果是你喜欢的，那就是惊喜，但若是我们一时间没法接受的，那就会变成惊吓，或是其他消极的情绪。比如前段时间杭州的疫情，一时间，整个学校封校，老师、学生在家隔离，你是选择配合着自己想法子快乐地生活呢，还是选择消极地抱怨：“为什么这样的事情会发生在我身上？”但有的时候，人的想法是没的选择的，到了特定的情境里，对你的反应做出判断的，是你大脑里的“海马体”。

心理学中有一个很常见的现象，大多数同学也应该听到过：应激反应。

应激反应是指因为各种紧张刺激引起个体的生理和心理反应。人在紧急情况下，脑部的杏仁核成为大脑的主要指挥中心，它会发信号给海马体，海马体根据信号发送与焦虑相关的神经递质，导致交感神经兴奋、体内激素分泌增多、血糖升高、血压上升、心率加快和呼吸加速等，并产生攻击、逃跑或惊呆得一动不动的生理反应。

同时应激也会引起一系列心理反应，一类是积极的，另一类是消极的。积极的心理反应会适度唤醒大脑，使人注意力集中，积极思考。这有利于机体做出正确评价，积极应对。消极的心理反应会因过度唤醒大脑而出现紧张的状态，产生过分激动或低落的情绪，致使思考能力降低。这会妨碍个体做出正确判断而发挥失常。

不同的个体面对应激事件时，反应会不同，关键的一点是和他的心理素质相关。我们一起来分析一下《司马光砸缸》里的司马光和他的小伙伴。在这次事件中，出现的应激事件是有个小伙伴掉进了大水缸里，他在向外求救。这时，有些小伙伴的应激反应是不知所措愣在那里，有些小伙伴的应激反应是向大人求救，司马光则是急中生智，想出了砸缸救人的好办法。不仅拯救了小伙伴的生命，也显示出了在遇到突发情况时，司马光的心理素质状态是非常镇定且积极的。

关于心理素质强的故事，我们可以找到很多，比如“空城计”。魏国派司马懿挂帅进攻蜀国街亭，诸葛亮派马谡驻守失败。司马懿率兵乘胜直逼西城，诸葛亮无兵迎敌，但他沉着镇定，大开城门，自己则在城楼上气定神闲地弹琴唱曲。司马懿怀疑城内设有埋伏而不敢攻城，引兵退去。这充分体现了诸葛亮处变不惊的超强心理素质。

又比如谢安在东山隐居期间，常与孙绰、王羲之等人坐船出海游玩。有一次海面上刮起了大风，波涛汹涌，场面颇为吓人。王羲之等人大惊失色，要求船夫赶快掉头回去。但谢安这时却兴致大发，吟诗作赋不停，对众人提议未予理睬。船夫看其神情淡然，于是继续划船向前。过了一会儿，风更急雨更大了，船上一众人等喧哗不安，谢安这才不紧不慢地说：“看这情况我们是该回去了。”于是乎众人划船而回。

别责怪自己没有处变不惊的能力，这样的能力都是在一次次的惊慌失措中锻炼出来的。如果有人说，他生来处变不惊，生来可以适应各种突发情况。此时，我们就要抱以怀疑的态度，然后去研究一下他是怎么拥有这种能力的。

所谓“天有不测风云，人有旦夕祸福”。人生在世不可能时时坦途，一旦遭遇突发变故，首先要学会处变不惊。因为人在慌乱状态下是很难做出理性选择的，待冷静后再根据具体情况想出最佳的应对策略。

那我们怎样可以获得处变不惊的应对能力呢？平时可以多做以下几个练习。

1. 深呼吸

当紧急情况发生时，要让自己冷静下来，可以先做深呼吸，让人体充满氧气，吸进的氧气会改变血液中的生物化学成分，从而让你的杏仁核安静下来。深呼吸的方式是这样的：先做缓慢的吸气并数4下，屏住呼吸数2下，然后慢慢呼气数4下，连续做10个循环。

2. 内心演练

内心演练指的是在平常的时候在脑海中设想某种紧急状况发生时，自己怎么去应对。例如设想当地震、火灾、疫情、考试等事件发生时，自己对整个事件的处理流程都了如指掌，并在脑中反复演练。那么当现实中发生这种状况时，我们就不会慌张，应对自如。

3. 自我激励

在紧张的时候，跟自己讲正面鼓励的话，比如：“我能做到的”“一切都会好的”。这些自我激励的做法会盖过因杏仁核所发出的焦虑信号，对我们产生积极的影响。

4. 不断实践

不断实践，多见世面。经历过大风大浪的人，自然能处变不惊，登过珠峰的人怎么会畏惧泰山的险峻？如果在陌生的人群中感受着社交的痛苦，那么可以给自己创设更多的机会来接触陌生人，慢慢就会适应了。如果面临考试会紧张，那么首先要扎实学好各门功课，并经常参加考试，随着时间的推移和坚持，焦虑状态会改善很多。

當然这些习惯的养成，不是一朝一夕就能做到的，需要长期坚持练习。只要你坚持做了，心理素质就跟身体素质一样，也会慢慢变得强大起来。

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