谢丽

中图分类号：G822.6   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）01-139-02

摘  要  本次研究主要分为两个部分：第一个部分，实验研究的准备阶段，笔者采用专家访谈和问卷调查的方式，寻找学生恐惧心理的来源、克服恐惧心理的教学经验和训练方法，意义在于为本文构建理论结构框架，为后续的实验研究做准备;第二个部分，实验研究的过程和结果，根据前期研究的线索，对进行跨栏训练的学生进行实验教学，根据学生恐惧心理和行为反应，采用30天周期训练法，以及布置目标设置训练、系统脱敏训练、自我效能训练等内容，并对实验教学的结果进行评估，以此寻找跨栏训练帮助学生克服恐惧心理的具体方法。

关键词  体育训练  跨栏  恐惧心理  策略

学生在参与跨栏跑的技术训练中，恐惧心理产生具有两个方面的表现，一方面是内在的、无法感知的，另一方面是显性的，通过行为反映出来的。因此，笔者通过问卷调查的方式，研究学生恐惧心理产生的主要因素，研究学生恐惧心理的内在表现。其次，针对外在表现的部分，可以通过恐惧心理行为评估的方式进行，研究学生不良行为产生的主要心理因素。

一、实验研究的准备阶段

（一）前期研究方法

1.专家访谈法。为进一步分析学生在跨栏训练中的行为、状态和心理，咨询北京市相关专业的体育教授一位、副教授两位，针对专业跨栏问题进行访谈，吸取教学实证经验，为克服恐惧心理寻找相关教学经验和训练方法。

2.问卷调查法。本次问卷调查主要采用班杜拉的《一般自我效能感量表》，参照《体育运动心理学》《实验心理学》等文献设计问卷内容，以寻找学生心理状态变化及恐惧心理形成的主要影响因素。向参与跨栏训练的学生发放问卷100份，回收有效问卷83份，问卷回收率83%，随机剔除问卷3份，对80份有效问卷进行研究。

（二）前期研究结果

1.专家访谈的结果。本次专家访谈的主要建议有：第一，通过心理干预培养学生的情感目标，帮助学生获得情感线索，并从教学目标上进行语言指导;第二，在技术练中要配合心理训练，强化摆动腿、起跨腿的练习，培养学生的技术自信心;第三，根据学生的行为反应进行恐惧心理的训练，如“躲栏”“跳栏”等，针对性地布置专项心理克服训练内容;第四，跨栏教学重点在于技术细节的完善、动作一致性训练、行为习惯养成，同心理训练配合。

2.问卷调查的结果。本次调查问卷的结果显示如下。

第一，自我效能感较低。有32名学生（占比40%）在训练过程中缺乏自我认知和发展目标。在这些学员当中女性学员占比80%以上，恐惧心理出现较为频繁。这种自我效能也影响着学生的自信心，认为自身无法完成标准动作。

第二，恐惧情绪互相感染。有47名学生（占比58.7%）在其他同学受伤或可能发生危险时会下意识地思考自身技术能力，产生“恐栏”问题;有22名学生（占比27.5%）本能地进行自我意识保护，跨栏动作严重变形，出现“跳栏”“躲栏”等行为反应。

第三，在目标变更下恐惧情绪明显。有56名学生（占比70%）反映，在跨越障碍的间距和栏杆高度发生变化时，会对自己的能力产生怀疑，心理会出现紧张和恐惧的情绪，进而演化为训练心理恐惧。

二、实验研究过程

（一）实验方案

在本次实验中，主要以调查问卷中恐惧心理形成的主要因素为恐惧心理的评价指标，包括自我效能感（即认知、动机、情感和选择）、对外界环境变化的敏感度（即学生心理变化过程）、跨栏行为反应（即跨栏专项技术特点）等内容。在跨栏教学课堂中抽取具有恐惧心理的30名学生进行教学实验，其中男生18名（占总实验人数的60%）、女生12名（占总实验人数的40%），在实验开始之前进行第一次恐惧心理问题评估，针对不同学生的心理问题布置针对性的技术训练和心理训练内容，在30天以后进行第二次恐惧心理问题评估，最后与两次的评估结果进行对比，研究教学方法和内容设计的有效性。

（二）第一次恐惧心理评估结果分析

1.自我效能感。通过笔者的调查发现，有4名男生存在“恐栏”现象，而女生“恐栏”的现象较为普遍，高达8名，占女生总数的66.7%，最主要的原因是自我效能感的缺失。认知是恐惧认知、行为认知和能力认知的总称，普遍男生能够产生恐惧认知和能力认知，能够进行有效的自我调节和自我管控，但是缺乏行為认知;而女生具有恐惧认知，对自身的行为和能力认识不足。在动机方面，学生的学习动机一般受功利主义的驱使，决定着参与运动的努力程度。有22名学生认为自身的学习动机主要为自我发展和自我提升，另有8名学生的学习动机来源于考试成绩。在情感方面，有28名学生表示跨栏训练场地和自主练习设备缺失，校园内没有自主体育训练设备，情感线索缺失;有2名学生表示，能够使用校外体育场地进行课外体育锻炼，具备情感线索。针对学生在跨栏训练的选择上，有18名学生主动选择跨栏训练，对高度、距离等进行控制，有12名学生为应对考试、提高成绩而被动选择。

2.跨栏行为反应。通过本次恐惧心理评估发现，有66.7%的学生认为自己身体协调性、平衡性、空间位置感应能力较差，在跳栏过程中的心理压力较大，从而出现起跨角度过大的问题，使身体在空中停留过久。学生起跳角度过大，对力量分配不均匀，起跨角过大导致起跨后垂直角度大，腾空时间过长，且与合理的78°落地角的差距过大，这种不合理的起跳充分体现了学生的恐惧心理。针对这一问题，笔者通过访谈的方式，了解到学生恐惧跨栏的主要原因有运动损伤、技术动作训练难度大、身体素质低等，学生对于栏架的高度和间距不够敏感，缺乏技术动作的细节完善。另外，许多教练在指导学生进行技术训练时忽视了学生的适应过程。有16.7%的学生有跳栏行为，其原因在于双腿的不平衡发力，跨栏技术的不熟练，强行进行跨栏行为，这并不是技术难题而是学生的心理障碍问题。有6.7%的学生具备跨栏技术和能力，但是在比赛过程中出现跨栏失误，其原因在于外部环境的压力，导致自身对比赛恐惧。

（三）教学方法与内容设计

1.目标设置训练。针对学生身体素质指标、跨栏恐惧心理现象、跨栏角度、自我效能感进行对比，布置8周共16学时的目标教学内容，每周2学时，课时长为90分钟。在第一至第四学时中，主要强化学生的身体素质和运动技能，强化摆动腿的练习，强化柔韧素质，以激励学生主动学习态度为主，掌握跨欄的基本技术动作;在第五至第八学时中，主要强化跑跨腿技术，增强身体协调性练习，同时采用低矮栏架进行练习，逐渐培养学生的自信心;第九至第十二学时，重点在于强化学生的跨栏节奏，学习起跑至第一栏的技术，着重进行3至5个栏的跑跨结合技术训练，杜绝“蛙跳”现象，适应跨栏起跑技术，激活学生的学习状态，逐渐适应训练强度;第十三至十六学时，强化和巩固起跑至第一栏技术，并布置持续跑跨越5个低栏架的目标，逐渐抬高栏架和减少栏架距离，步法训练和表象训练相结合，掌握第一栏和躲栏跨越技术。

2.系统脱敏训练。系统脱敏训练主要以“适应”心理帮助人们消除焦虑和紧张的训练方法。采用系统脱敏训练方法首先要对学生恐惧心理等级进行划分，再由低到高的递增顺序对实验者进行想象训练，通过人对环境的不断适应的能力反复进行情境展现，直到学生的恐惧心理消除。本次教学共分为五个步骤：第一，在无栏架的情况下让学生做徒手模仿练习，原地做摆腿模仿练习、起跨腿模仿练习、跨栏步模仿练习;第二，在完成上一步训练以后，让学生进行带栏练习，学习栏侧摆腿技术，由走过渡到跑，其次逐渐增加栏架高度，不做节奏要求;第三，当学生初步掌握跨栏步技术动作的要领以后，可以组织学生做跨栏跑与栏间跑相结合的技术，再做第一栏前技术和重点跑技术;第四，学生在抵挡栏架上无任何心理障碍且技术熟练以后，逐渐增高栏架，栏架距离逐渐边缘，直至接近标准栏架位置;第五，在标准栏架已经无任何心理压力时，组织学生进行队内比赛，逐渐增加观众数量，磨炼比赛自信心。

3.自我效能训练。自我效能是人完成活动的心理动力，一般在个体进行某一次活动时由于受功利思想的左右，个体会首先对活动任务进行正面预测，分析运动的目的、结果和意义，并判断活动对自我发展的价值、自身参与活动的优势。参与自我效能训练，在不断提升训练难度的同时能够帮助学生建立强大的自信心，抑制恐惧心理的产生。在自我效能训练中，主要帮助学生掌握心理情绪的控制方法，如呼吸法、注意力集中法、放松法等，建立体育比赛思路和训练思维，使学生获得紧急避险能力。自我效能训练需要配合放松训练和负荷训练，制定周期性的训练计划，如负重、加速和下坡跑等。

三、实验结果

在第二次恐惧心理评估结果中，学生自我效能感总体提升12.8%。在认知、动机、情感和选择的四个部分中，认知、选择等方面提升明显，情感缺失问题未得到明显改善;在行为反应方面，学生的跳栏、躲栏等问题得到根本解决，女性学生的跨栏成绩进步明显，基本掌握了跨栏基本技术，男性学生的跨栏角度问题依然存在，但是训练热情高涨;在跨栏比赛中，学生的成绩幅度变化减小，重大失误事件的发生次数不断减少。从两次心理评估结果的变化中看，通过布置目标设置训练、表象训练、系统脱敏训练、自我效能与心理技能训练等训练内容，采用为期30天的心理训练计划能够帮助学生掌握跨栏技术动作，能够培养学生的自信心，抑制恐惧心理的产生。

参考文献：

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