马洋

适宜的温度、柔和的灯光、葱郁的绿植……舒适的居室环境让人愉悦，且研究发现，舒适的居室环境还能预防疾病，增强体魄，那么最佳的居室应该一般有以下6个标准。

室温：20℃

研究发现，恒定的室温对健康有重要的意义。北京中医药大学养生系教授张湖德称，20℃左右的室温最让人舒服。这个温度有利于身体散发多余的热量，如果室温超过25℃，人体就开始从外界吸收热量，会有热的感觉。若室温超过35℃，人体汗腺就开始启动，通过出汗散发体内热量，会出现心跳加快、血液循环加速、头昏脑涨、疲劳等不适的感觉。相反，当温度在8～18℃时，人体会向外散热;当室温低于4℃，就會感到寒冷。

湿度：40%

据称，当室内空气湿度低于40%时，灰尘、细菌等容易附着在黏膜上，刺激喉部，引发咳嗽，同时容易诱发支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。

不过，湿度太大也不利于健康，人们可能会感到恶心、食欲不振、烦躁、疲倦、头晕等。按照我国室内空气标准，夏季室内湿度以40%～80%为宜，冬季应控制在30%～60%。

通风：每天保证半小时

通风换气是改善室内空气的有效方法。如果遇到雾霾，尽量少开窗通风，搭配使用空气净化器和加湿器。厨房应安装净化效果好的油烟机，尽量减少高油烟污染的煎炒烹炸，更不要在室内吸烟。另外，每半个月或一个月定期除尘，降低有害颗粒。还需要提醒的是，有些高层建筑通风效果较差，开窗时间应相对延长。

灯光亮度：不超90%

大部分家庭在挑选和使用灯具时，只关注外观、节能性和功率大小，往往忽视了灯具的照度、色温大小等关乎健康照明环境的标准。

家居中各空间功能不同，对光照强度的要求也不一样。一般来说，客厅、书房、餐厅等空间的亮度要比卧室、厨房等空间强些，这样比较符合人体作息规律。室内光线应尽量保持柔和、均匀、无炫目和阴影。可调光源的亮度最好控制在60%～80%，最大亮度别超过90%。

绿植：10平方米放2盆

家中摆放绿色植物不仅能净化空气，增加含氧量，还能舒缓紧张情绪。应根据房间面积的大小选择和摆放植物。阳台、大厅等阳光充足处适合摆放绿植。一般情况下，10平方米左右的房间，1.5米高的植物放2盆比较合适。在窗边放绿植，既能吸收尘土，净化空气，防止干燥，还能有效降低噪声污染。首选体积大、叶子多的，如金钻、绿萝、万年青、绿霸王等。

日照：每天至少2小时

阳光是生命的必要条件，研究发现，居室日照每天不应少于2小时。

《中华人民共和国国家标准城市居住区规划设计规范》中也规定：“大城市住宅日照标准为大寒日≥2小时，冬至日≥1小时，老年人居住的建筑中，冬至日日照不应低于2小时。”采光好的房间，对心理和生理的影响都很大，特别是老人和孩子。

如果房间因朝向造成阴暗，应该把客厅或卧室等经常活动的区域刷成浅蓝色或薄荷绿等明快的亮色调，让房间变得宽敞明亮。

（据《家庭文摘报》）