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胖和13种癌症有关

2022-02-14常榕

祝您健康·文摘版 2022年2期
关键词:宏志肿瘤医院主任医师

常榕

适当减重可防癌。研究显示,肥胖与13种癌症存在因果关联:乳腺癌(絕经后)、结直肠癌、子宫内膜癌、食管癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃贲门癌和甲状腺癌。

河南省肿瘤医院肿瘤内科主任医师邹宏志表示,规律运动是有效控制体重的重要手段,建议大家每天至少进行连续30分钟的运动,每周150~300分钟为最佳选择。一般来说,运动相同的时间,跳绳、游泳消耗热量较多,篮球、足球、羽毛球次之,骑车、跑步、走路更少一点儿。

河南省肿瘤医院肿瘤内科副主任医师侯新芳建议,主食可以用豆类、谷类、薯类代替一部分精白面、大米饭。

肉类多选择白肉,如鱼肉、虾、鸡、鸭等。每天500克蔬菜,多样摄入菌类、水果、粗杂粮等。素食和肉食的比例至少为6 : 1。吃饭慢一点儿,少吃点儿油和糖。

睡眠时间不足,也会导致我们储存更多的脂肪。河南省肿瘤医院肿瘤内科副主任医师赵燕表示,睡眠不足使人体分泌更多的皮质醇,这是一种压力激素,能刺激人的饥饿感。这些都会成为导致肥胖的诱因。

所以,除了规律的运动和健康的饮食外,还要保证充足的睡眠,建议保证7~8个小时的睡眠时间。

(摘自《健康时报》)

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