黎梦竹

疫情催生了“宅经济”，居家健身也逐渐成为受大众追捧的锻炼方式。值得注意的是，如果缺乏科学指导，锻炼方式不当，居家健身效果不仅大打折扣，甚至可能引发运动损伤。

为了瘦身，小陈利用宅家时间跟着网红健身博主运动。网红博主不仅动作强度大，中途也几乎不休息，这样的健身强度一开始就令小陈吃不消。但为了能快速见效，小陈坚持了一周。

不料一周后，她的右腿膝关节出现疼痛。经医院检查，原来是不恰当的运动方式引发了膝关节的半月板受伤。

记者了解发现，像小陈这样盲目健身导致身体损伤的案例不在少数。同时，在当下部分短视频和社交平台上，由于資讯良莠不齐，还出现了不少“速效”瘦身、健身类视频，加重了用户的健身焦虑。

“目前，网络上围绕着健身市场，出现了诸如‘七天练出天鹅颈，两周减掉10千克这样的广告信息。从科学健身的角度来看，显然是有违科学的。”北京师范大学体育与运动学院教授吕韶钧分析，人体是一个有机的整体，在短时间内迅速减掉10千克，势必会对人体机能造成严重的影响，对身体极其不利。

科学健身十分强调循序渐进，要求有计划、有步骤、有方法，才能达到良好的健身效果。其中，运动量可以通过练习的时间来控制：运动时间短，运动量就小;反之运动量就大。运动强度可以通过心率来控制，有效的健身心率宜控制在自身最大心率（220-年龄）的60%～80%。

成都体育学院教授余万斌认为，不同人群应根据自身情况选择运动方式。其中，青年人在进行日常的有氧运动，强度控制在每分钟心率为110～130次，每周运动4～5次为宜。另外，每次运动时间应不少于1小时，否则达不到减肥效果。

余万斌表示，局部运动不能减去特定部位的脂肪，且局部消耗容易让人疲惫。他建议，锻炼不能急功近利，一两周减少超过自身体重5%为宜。“采取适当的健身方式，保持安全有效的运动强度，合理安排运动时间及次数，才能在锻炼中为身体带来益处。”

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