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外向而孤独,你也在自我拉扯吗

2022-02-09丁喜

北方人(B版) 2022年1期
关键词:外向开朗内向

丁喜

在心理疾病越来越引起大众关注的今天,你可能听说过“外向孤独症”这个词。从字面上看,它似乎在描述“有些人在日常生活中善于交际,人缘尚佳,但却常常觉得自己没有特别信任的朋友,缺乏倾诉内心情感的对象,从而感到失落、不安”这样一种现象。

“外向孤独症”一词来源于网络,通常用来代表有些人看似“外向”、实则“孤独”的现象,和心理学中常说的“孤独症”相去甚远。

你可能不是真的“外向”

如果一个人总是爱笑,喜欢表达自己的观点,在群体活动中比较活跃,我们通常会认为他/她是一个外向的人。但其实识别自己是内向还是外向,并不是根据开朗、活泼、健谈这些表现来定义的。

外向与内向的差异,主要在于以下3点。

1.涉猎广泛还是专一专注

有人对各种领域的知识都有一些了解,但也都一知半解,不够专业;有人对个别领域特别感兴趣,会持续钻研下去。这其实就反映了个体对所经历事物的广度和深度的不同偏向。

外向的人倾向于广度,他们对各种事物都有广泛的兴趣。对他们而言,生活就是积累尽可能广泛的经验。而内向的人倾向于拓展某一方面的深度,他们同样会对许多领域和事物产生兴趣,但对事物的深层意义会更感兴趣。在人际交往方面也是如此,内向的人习惯于选择个别朋友深入交流,过于“丰富”的人际交往会让他们很难对每个对象都足够了解,从而给自己造成压力。

2.追求刺激还是“佛系”

外向的人之所以喜欢尝试新鲜事物,喜欢冒险,是因为他们对外界事物的接受程度高,越多刺激的事物越能够调动起他们的兴奋点,让他们更活跃更有精力。而内向的人心理活动水平较高,对刺激的事物较为敏感。外向的人觉得刚刚好的热闹场景,在内向的人眼里会觉得过于吵闹、刺激过多,产生不舒服的感受。

3.外部吸取还是内部制造

外向的人会从外部世界获取精力,与各种人的交流(聚会、聊天等),都是获得精力的方式。而当他们独处时,反而缺少了精力来源,很快就会感到无聊疲倦,变得无精打采。内向的人则是自己制造精力,对他们而言,人际交往的复杂場景,会大量分散注意力,会快速耗费他们的精力,需要通过独处时的放松与思考来恢复精力。所以内向的人跟别人在一起时很容易感到疲倦,时常找个借口溜出人群,独自待着反而精力充沛。

当然,外向的人并不总是开朗活泼,当对周围的环境失去兴趣时他们也容易疲倦。内向的人也不总是安静低调,在与自己有共同话题的群体中他们也能滔滔不绝。只要是在他们感到舒适、有安全感的环境下,当他们有足够精力时,都可以与他人热情交谈,积极表达自己的想法。每一个人身上并不是单一地具有内向或外向的特征,绝大多数人都只是较为倾向于内向或外向,只是倾向的程度不同而已。

“外向”和“孤独”并不矛盾

了解以上释义后,你可能会意识到,自己并非像别人看到的那样享受人际互动。那为什么我们会刻意展现自己的乐观开朗和积极主动呢?我们面对群体时的表现受之前人际交往经验的影响。可能之前在与家人、朋友相处的过程中,你的想法和情绪没能被很好地拥抱和接纳,久而久之习惯了用“满足他人,压抑自己”的方式来处理人际关系。你的“外向”表现或许是害怕被群体拒绝而产生的防御抵抗,但这在保护自己不受伤害的同时,也阻挡了我们与他人心灵深处的靠近。当表面的“好人缘”无法提供给你足够的人际支持时,就会出现“外向而孤独”的感受。

但是换一种角度看,孤独感也是一种重要的心理保护机制。当你感到孤独时,说明你需要关注自己的社会关系、社会情感和社会支持系统了。你可以找人聊一聊你的感受,获取他人的回应,寻求一种社会联络感;或利用独处的时间发现自我拉扯的痛点,疗愈自己。孤独不是一种标志,而是成长的开始。

那么我们如何停止这种自我拉扯呢?

1. 允许自己说“不”

在与人交往时,难免会遇到令自己不适的时候。尝试理解和接纳自己的喜好,对不喜欢的感觉或在他人试图侵入你的内心边界时说“不”。有些人容易在拒绝别人时产生愧疚感,但请记住一点:他人有向你提出请求的权利,但你也有拒绝对方的权利。

我们可以接纳他人的局限,不期待他人成为自己心中理想化的形象,那么也请看到真实的自己,接纳自己的局限,允许自己无法成为他人理想化的形象。

2. 保留自愈空间

我们有时希望所有人都能喜欢自己,害怕不参与一些活动就会被孤立,从而让一些“刻意社交”过度消耗心理能量。请留给自己片刻独处的时间,思考人际关系对于自身的意义,卸下一些社交负担,让自己能更轻松地面对他人。

3. 适当自我表露

我们会因害怕他人的否定而拒绝表露自己的真实想法,其实说出你的需求,别人才能与你更好地相处。练习表达的方法,适当降低自己对“知心朋友“的标准,让自己在安全和信任的环境中倾诉,释放人际关系给你带来的压力。接受他人友好的帮助,虽然你希望展现自己独当一面的状态,但适当地相互表露更能够促进你与朋友之间的信任。

“外向而孤独”有何不可?我们大可不必给自己贴这么一个标签,你还是你,那个活泼开朗,渴望与他人建立友好关系的你。希望能以新的视角来看待这份孤独,让你的“外向”不再是一种防御,而是平和真诚融入集体的桥梁。

(摘自2021年第10期《科学24小时》)

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