陈医森

有不少肾结石患者咨询：做什么运动有助于排石？每天需要运动多长时间？下面我们就来聊聊如何科学运动排石。

哪些运动有助于排石？

运动排石的原理是利用重力作用促使结石向下排，大多数运动是垂直振动的形式，如跳绳、跑步、打羽毛球、打篮球等。这些运动尤其适合肾盂和中上盏結石，可以让结石在重力和加速度的作用下，频繁震荡，从而促进结石排出。

如果运动的能力有限，或者喜欢温柔一点的方式，也可以采用散步、慢跑，舞蹈也是不错的选择。

另外，某些运动对排石是没有效果的，如骑自行车、举杠铃、射击等，这些运动并没有给身体造成一定的振动，所以不适用于排石。

每天要运动多长时间？

如果是年轻人，每天运动的时间可以长一些，例如30分钟至1小时。如果年龄大一些，每天运动15～30分钟即可。

运动后应及时补充水分，因为大量出汗会导致尿液浓缩，尿量减少，不利于结石排出。

温馨提示

如果在运动过程中出现腰痛、血尿，这些情况是结石刺激、摩擦引起的。此时应立即停止运动，多休息、多喝水，一般可以逐渐缓解。

如果肾结石大于1厘米，则自然排石的概率极低，运动一般不会起到排石的效果，建议用其他方式治疗。