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食补不如睡补，睡得好才是冬季最佳进补方法。那么，冬季睡眠保健养生的方法有哪些呢？

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

睡前少喝水。晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。建议晚上七八点以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。

睡前泡脚睡眠好。冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15～30分钟，以免增加心脏负担。泡脚时还可以搓搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。

睡觉之前要刷牙。经过一天的进食，牙齿中有许多食物的残留，睡觉之前刷牙，不仅保护了牙齿，而且有利于良好的睡眠。

睡覺不要用电热毯。深度睡眠时保暖很重要。然而让全身都暖和起来的电热毯，会令身体产生依赖，导致身体自身产生热量的能力降低。相比电热毯，热水袋是你的更好选择。因为热水袋在将人体血液运行调至最佳状态后温度下降，无损于人体自身产生热量的能力。

老人注意保暖。“冬宜冻脑，卧不覆首”，在睡眠时脑部要“冻”，要清凉;而腹部则宜暖，因为睡眠时人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易入侵。有些人喜欢裸睡，认为这样可以全身放松，提高睡眠质量，但裸睡并不适合老年人。老年人阳气已虚，更应注意保暖，穿衣服睡觉。

早睡晚起身体好。冬季养生保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，冬季宜早睡迟起，一般8～9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡1小时;但睡眠不宜过多。

环境要适合入睡。睡眠要有一个适合和安静的环境，卧室要光线柔和、空气流通，冬季要防风保暖。卧室理所当然应成为家中最温暖的房间，以20℃左右为宜。不宜睡卧当风或床头放置火炉。冬季可选用保暖松软的棉被、羽绒被等。枕头的高低因人而异，通常高度是侧卧时与肩平，仰卧时亦觉舒适，大约自己一个拳头或半拳高;宽度应能使头与颈部均能枕于其上，且颈部着枕处舒适。

（摘自《医药养生保健报》）