■石家庄市第四十中学 李云红

科学研究证明，多巴胺是一种正向的情绪物质，人们的快乐中心伏隔核里都是多巴胺的受体；血清素与情绪和记忆有直接关系，血清素增加，记忆力变好，学习效果更佳；正肾上腺素可使人的专注力增强。由此可见，这些脑内化学物质均可帮助人们舒缓精神压力，提高学习效率。而运动恰是能促进身体产生、合成多巴胺、血清素和正肾上腺素的。因此，中小学校必须要重视运动在增强体质、促进健康等方面的重要作用，加强对学生的体质管理。增强体质的基本要素是：运动时间、运动频率、运动量和运动强度。在校时每天体育活动时间在1小时以上；每天接触户外自然光达1小时以上，能有效预防和控制近视；每天锻炼不间断，保证运动频率，使学生身体在运动量的积累下积蓄能量；每天运动强度大小适中，保证对肌体进行有效刺激，能使学生始终保持充沛的精力、良好的情绪和高效专注的学习状态。

鉴于以上科学认识，石家庄市第四十中学根据初中学生的生长发育特点、大脑调节机制和“立健康之人”的育人目标，为学生科学合理地安排体育锻炼，进行有效的体质管理。一是从运动时间和频率上，体育锻炼贯穿全天。每天有6个课间操，分别是上下午大课间各30分钟的“健步走+健身跑”、调节颈椎和腰椎的“小课间调整操”（上午、下午各1次）、“眼保健操”（上午、下午各1次）。每周还有3节体育课，每天第八节课是特长训练，周五有1节体育社团活动课，这些都有效保证了学生“健身有时”。……