□ 天津中医一附院主任医师 孙庆

冬至

朱淑真（宋）

黄钟应律好风催，阴伏阳升淑气回。

葵影便移长至日，梅花先趁小寒开。

八神表日占和岁，六管飞葭动细灰。

已有岸旁迎腊柳，参差又欲领春来。

冬至，是中国农历中一个非常重要的节气，也是中华民族的一个传统节日，冬至俗称“冬节”“长至节”“亚岁”等，早在二千五百多年前的春秋时代，中国就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至，它是二十四节气中最早制订出的一个，这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。

中国北方大部分地区在这一天有吃饺子的习俗，南方则有吃汤圆的习俗。根据此时的气候特点大家在日常生活中都应该注意以下几点。

一、起居养生

冬至养生在起居上应早睡晚起，保证7～8小时充足夜间睡眠，太阳出来再进行外出活动，防止严寒气候的侵袭。午饭后可适当打个盹儿，但要避免睡时着凉。

室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18～23℃比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

在穿衣方面，遵循“内薄软、中保暖、外防风”九字口诀，内衣应以薄、软的棉织材质为主，中层衣服则保暖性要强，羊毛、羊绒、纯棉材质最合适。外衣则要以防风为主，面料要致密，不宜穿着毛线编织的外套。另外，腰、腿、足是保暖的重中之重，如果保暖做的好，全身都会暖和。

二、饮食养生

冬至是养生的大好时节，饮食宜清淡且多样化，谷物、肉类、蔬菜、水果搭配，并可多进食坚果。……