老师：

您好！

我一直暗恋班上一个女孩，就叫她小清吧，在朋友眼里，小清对我也是很好的，朋友就怂恿我表白。于是我鼓起勇气跟小清表明了心意，结果，她用“我高中不谈恋爱”的理由拒绝了我。我当时非常尴尬。每次想起这段表白被拒的经历，我就悔不当初，懊悔、失望、无奈……五味杂陈。更让我难过的是，此后小清对我变得冷漠了，甚至大老远看到我就绕路走。我现在内心很乱，学不进去，不管是上课、写作业，还是参加活动，表白被拒的鲜活场景就在脑海里挥之不去，我该怎么办？

小乐

亲爱的小乐：

你好！

我可以从你的表述中，感受到你复杂的心情，这种混合着难过、尴尬、后悔、失望、无奈的情绪，也深深地影响到你的学习生活。接下来，我会给你一些参考的建议，希望能帮助你走出表白被拒的阴霾，重获生活的阳光能量。

1. 接纳情绪

遭遇拒绝或者否定，对象还是自己喜欢的人，内心有如此复杂的情绪是十分正常的。想平复心情，第一步是要充分体验和表达这些情绪。

你可以找一个安静又安全的地方，比如，周末在自己的房间，听着舒缓的纯音乐，心平气和地梳理自己的情绪。回忆与那个喜欢的人相处的时光、表白被拒的窘迫情景和事后自己无法学习的样子，并感受这段时间体验到的各种情绪。如果想哭，就痛痛快快哭出来，如果觉得自己很可笑，也可以大大方方地嘲讽自己。充分体验和表达这些日子积攒的情绪，也是对过往的告别，接纳了自己的情绪后，再考虑接下来要做什么。