陈城

摘要：孔门拳为湖北省地方拳种，起源于湖北省大冶市。相传明末、清初大冶人严伏所创，距今已有三百多年历史[ ]。正山套路是孔门拳的入门套路，笔者有幸于2015年8月拜孔门拳传承人尹德甫为师并于当年习得正山套路。本人利用业余时间习练钻研并悟出创新练法，特分享给大家与广大武术爱好者交流互鉴。

关键词： 孔门拳、正山套路、创新练法。

1孔门拳的起源、特点

据传明末清初，大冶人严伏创立了孔门拳，流行于大冶、阳新一带，严伏是一位道人，传子严龙、严虎。后传道人孔佐停，孔佐停对拳式做了改进，故称孔门。孔门拳拳术套路有：正山、下山、龙式、虎式、凤式、龙虎斗、逼龙珠、八折和云燕等。器械套路有：耙棍锏刀，大、小链钾等。[ ]

“头顶天如铁，两手押肩穴，手似棉条腰似铁，气归丹田力归根。十趾紧地抓，两腿似钢叉，刚柔来相斗，打人永不差”。这是孔门拳谱里的一首歌诀，蕴含着孔门拳对气、劲、势、法锻炼的全面要求。孔门拳手法以侧拳、反掌、金枪、托皮为主，发劲如火掣星惊，出拳要求穿肩过臀，力达锋梢;身法要求吞吐浮沉，窝身窄扁;腿法多箭弹，有踢、缠、扫、崩之法。步伐以中桩侧身一字开裆步为主，腾挪闪展，进退快速，且多以脚前掌落地，成趾落膝归，龟背牛臀之势。拳势舒展洒脱，手腿并用，柔中寓刚，轻快灵活。[ ]体现出了孔门拳鲜明的特点。

2 笔者与孔门拳的机缘

2015年上半年笔者处于人生的低谷，工作不顺，精神萎靡，情绪低落，为了调适自己走出低谷，笔者利用业余时间进行锻炼，演练13岁习得的拳法少林车，以此发泄负面情绪。一天晚上碰到陈太武村老人谈论我家乡陈镇村的武术历史，80年代以前，陈镇村出了很多有名的拳师，他们习练的均是孔门拳，现今传武没落后继无人。我后来上网查阅孔门拳相关资料，并看到一个介绍孔门拳传承人尹德甫的视频，视频中正好有个片段看到了传承人手机号。于是电话预约前去拜访，笔者于2015年8月8日怀着激动的心情前往黄石铁山区鹿獐山公园拜访尹德甫师父并正式拜其为师。之后的2年笔者利用周末时间前去学习孔门拳，先后习得正山、下山、逼龙珠、中字大刀、大链钾等套路。

现今尹德甫为湖北省非物质文化遗产孔门拳代表性传承人，一直在为传承孔门拳不遗余力的做贡献。传承人尹德甫身残志坚，打破家族式的传承方式和教学方法，通过新闻媒体、开馆授徒教学、参加比赛等方式对孔门拳进行了创新和传承，并积极将该拳种与当地民俗活动互动交融，推动了孔门拳的发展，提高了孔门拳的知名度与美誉度。[ ]

3 正山套路的动作名称

正山，又名上山、虎占山、占山、战山、震山等，不同流派动作有部分区别，名称也有区别，但基本手法、步法是相通的。本人师弟武汉体育学院江松在其硕士论文中梳理出了该套路的7套不同版本。本人师从尹德甫，就只列出尹德甫这支的正山套路名称及顺序。

1.鱼尾手2.闪手（又称磨盘手）3.回勾手4.翻拨锤5.扣锤6.单尖上步揣锤7.拗桩锤8.边栏锤9.鱼尾手10.闪手11.回勾手12.翻拨锤13.扣锤14.单尖上步（箭步）揣锤15.拗桩锤16.边拦手17.双推掌18.标拨砍劈连翻拨锤19. 飞尖上步（箭步）揣拳20.扎锤跳龙心21.叼花手22.左揣锤23.上步右揣锤24.标手扣锤25.左仆截锤26.对角边拦27.左反手28.担锤29.压锤30.笔架31.标拨偷尖换步揣拳32.正堂边栏33.反转左对角揣拳34.换位右对角揣拳35.标手下蹲楼提扣36.外连手（又名挽连手）[ ]

该套路走线耙型“X”或称为“米”字型。主练掣锤、反掌和灵活性。该套路朴实无华，攻防有序，结构合理，舒展大方，柔中带刚，是一套难得且便于传播的经典套路！

4 正山套路的创新练法

4.1创新练法的灵感来源

笔者2016年有次前往葛店武蹈汇武馆练武交流，发现郭灿教练手臂戴铁手环练功;突然灵感一现思考能否将该方法应用于孔门拳正山套路里面，即戴着铁手环打拳。于是我就向郭燦教练询问铁手环的规格型号，如何采购。回家翻阅湖北武术史查看关于孔门拳的介绍，从书中获知古兴国州人孙怀古习练孔门拳，常戴铝环于手臂练功，臂力惊人。后征求师父的意见，师父同意后我就网上购买铁手环尝试戴着铁手环练拳。

4.2铁手环的规格、型号及佩戴方法

4.2.1铁手环的材质

目前购物网上常见的材质有碳钢、304不锈钢、铜质、铅质四种，大部分需要与商家洽谈订购，手工制作为主。

4.2.2铁手环的规格尺寸

铁手环分为三种规格，分别是小环、中环、大环，碳钢材质的小环内径75mm，单支重量0.55Kg，中环内径85mm，单支重量0.6Kg，大环内径95mm，单支重量0.7Kg。其他材质对应的内径相同而质量不同。

4.2.3铁手环的佩戴方法

左右手臂先各戴一个中环，再左右手臂各戴若干个大环（两边大环数量相同），最后左右手臂各戴一个小环。若最先戴大环，由于大环内径最大，练拳时可能会导致大环滑到肱二头肌处。中环一般不会滑到肘关节以上的位置。另外，中间可以不戴大环而是全部用中环替代，只有手臂最前面各戴一个小环即可，小环内径最小，不容易导致滑脱，戴小环时两手分别呈勾手状将小环套入进手臂上。最前面若是中环或者大环，就容易导致铁手环滑脱。

需要特别注意的是，初练者建议左右手各戴3支铁手环共计6支;坚持习练一个月或三个月感觉到完全可以驾驭铁手环再行逐个增加铁手环数量。对于体格健壮，力大势沉的习练者可以增加到左右手臂各10支铁手环共计20支。戴铁手环是手臂负重练习，没有统一的标准，要根据不同人的体质及年龄、功力等自行调整铁手环佩戴的数量。不可盲目攀比，不可急功近利！

4.3第一个创新点：循序渐进、增设专项辅助功法

若戴铁手环直接练拳，就很容易受伤，因为手臂负重练拳是一项剧烈运动，剧烈运动前必须做好充分的热身及足够的基本功、专项辅助功法训练，循序渐进，这样可以避免受伤。

4.3.1活动关节热身

双手的腕关节、双脚踝关节、颈部（脖子）、肘关节、肩关节、髋关节、膝关节等要全部活动一遍，每个动作48个八拍，或根据各人实际情况及偏好开展适合自己的武术热身操训练。

4.3.2柔韧性练习

练习正压腿、侧压腿、下腰、踢腿、一字马、下八字等，每个动作48个八拍，或根据各人实际情况及偏好开展适合自己的柔韧性训练。

4.3.3专项辅助功法

前面活动关节及柔韧性训练做充分做完后开始戴铁手环进行如下辅助功法训练：

（1）左右手臂各戴等量对称的铁手环，双手臂伸直平举蹲马步，持续2分钟;（2）拳卧撑30个接左、右拳面侧身支撑各1分钟;（3）马步冲拳16次一组，然后反掌侧锤左右交替16次一组;（4）立卧撑跳10次一组;（5）健腹轮推平回拉20次一组。

相邻两组功法之间均压腿23分钟，压腿是为了休息片刻调整状态准备下一组功法;即辅助功法与压腿交替进行。上面是本人的辅助功法训练内容，各人可以根据自身实际情况选择符合自己的辅助功法。辅助功法的目的是增强力量、爆发力、强化体能，适应手臂戴铁手环的负荷。为戴铁手环演练正山套路奠定坚实基础。

4.4第二个创新点：防止铁手环冲脱

正山套路里面多侧锤（侧拳、掣锤）;右侧锤举例，就是左手臂格挡（反掌），同时上右步，右拳收于腰间，扭腰带胯送肩成马步冲出右拳;正所谓力从脚跟起，转身腰带肩。若不加以创新铁手环就会冲脱（滑脱出手臂）。有人会说每个手臂最前面的铁手环是小环，握拳状态不会冲脱。铁手环即使不冲脱，铁手环频繁撞击拳的左右两侧会导致手掌左右两侧受伤;若手臂出汗，起到润滑作用，侧锤时用力过猛导致的冲击力足够使得铁手环冲脱出去。

为了避免伤到手掌左右两侧且防止铁手环冲脱，本人苦想多日几经尝试想出来每个手臂最前面戴硅胶套环来防止铁手环滑脱。硅胶套环厚约20mm，外径约110mm，中间挖去一个内孔洞使得刚好做勾手动作时能将硅胶套环套入进手臂上。硅胶套环成圆环形，这样不管怎么打拳都不至于使铁手环冲脱。在打拳的过程中硅胶套环大部分是处于腕关节的位置，处于小环的前面。硅胶套环弹性好，能起到良好的缓冲减震作用，任由后面铁手环冲击捶打都不会伤到手掌的左右两侧。

日积月累，硅胶套环可能稍微有些松弛，当手臂、手掌汗多且侧拳用力过猛时硅胶套环环可能会滑至母指根部挤压拳的左右两侧。此时可以采用自行车的内胎皮，将内胎皮剪成宽约10mm，长约10001500mm的长条。将每个硅胶套环缠绕1至2条内胎皮长条，这样会使得硅胶套环的内孔洞变小，戴入时更加紧致，从而避免铁手环的滑脱。

4.5第三个创新点：防止手臂震伤或夹伤手臂

戴铁手环练拳的过程中，铁手环除了相互之间会有撞击外，还会对手臂进行击打、碰撞，甚至會出现相邻的两个铁手环夹击手臂的皮肤。久而久之可能会震伤手臂或夹伤到皮肤。本人通过实践摸索出第二个创新点，对铁手环进行特殊的处理这样就可以避免震伤手臂或夹伤到皮肤。方法就是准备若干个自行车内胎，将其剪成宽约10mm，长约10001500mm的长条，然后将每个铁手环缠绕一条内胎皮长条。自行车内胎皮弹性好，缠绕到铁手环上演练时就会起到缓冲作用，这样可以保护好手臂，起到防止手臂震伤、避免夹伤手臂的作用。

4.6第四个创新点：既避免伤手臂又能最大限度提升功力的练法

戴缠绕有内胎皮的铁手环演练，至少有三个缺点，一是没有撞击的响声，使得练拳过于沉闷，不能鼓舞士气，不能起到振奋精神的作用，导致练拳效果会大打折扣;二是对手臂过度保护不能很好提高手臂的硬度;三是武术比赛演练时起不到振奋人心的效果。

针对上述缺点本人又摸索出既避免伤手臂又能最大限度提升功力的练法。就是手臂戴上普通护臂袖套，可以每个手臂戴2至3条，护臂袖套弹性好可紧贴手臂;或者是戴一双钢丝防割护臂套袖。这样可以取下铁手环的内胎皮，作为热爱传武的人听到铁手环撞击的声音就像是一首振奋人心、鼓舞士气的乐曲，激励着传武人不断刻苦磨练拳法。比赛时往往是穿长袖表演服，这样护臂袖套就隐藏在衣服内，评委及观众看不出演练者戴了护臂袖套。这个创新点采用护臂袖套保护手臂免受伤害，且铁手环的撞击声也能起到鼓舞士气，提升精气神的作用，另外戴铁手环是一种负重训练除了可以增强手臂力量外还能增强爆发力、穿透力及出拳的整体劲力。还有额外提升手臂骨骼密度、增加手臂硬度的作用。故该创新点既避免伤手臂又能最大限度提升功力。

当然，需要强调的是不同人的体质不一样，功力也有高低之分，采用第四个创新点部分人的手臂可能会承受不住，此时可以采用第三个创新点，日常练拳将铁手环缠绕自行车内胎长皮进行训练;等到比赛或舞台表演时再采用第四个创新点进行演练，这样既能完好保护手臂，同时也能达到参赛表演效果，一举两得。每年参赛、舞台表演次数有限，对手臂的损伤有限且通过日常采用第三个创新点练拳可以恢复。由于文字的局限性，很难把自己戴铁手环演练的正山套路描述得绘声绘色，有兴趣的武术爱好者可以搜索我抖音号dyw8u604z5jt前往观看，本人抖音号网名为“众志成城”。欢迎各位提出宝贵建议，互相学习交流！

5 小结

笔者通过自身的感悟、思考、尝试、摸索挖掘出孔门拳正山套路练法的4个创新点，为自己这几年能够坚持练拳感到欣慰与自豪。笔者于2020年考入湖北黄冈应急管理职业技术学院担任救援技术专业的教师，学校的健身器材多样，场地宽阔，给我业余练拳提供了良好平台。笔者定当利用业余时间好好钻研习练孔门拳。个人认为练拳不在多而在精，一两套拳、一两套功法坚持深耕，不断钻研领悟定能出成绩出功夫。希望通过自身的努力让更多人了解孔门拳、习练传承孔门拳。

作为业余爱好者，没有专业团队的指导，没有康复训练的指导，故习练该拳法要循序渐进、适可而止，找到最适合自己的训练量与承受程度，千万不能急功近利而超负荷锻炼，否则可能受伤。笔者戴铁手环练拳，有出现锻炼过度的情况，右手的肩关节会有轻微疼痛，发现轻微疼痛往往要休息35天，完全恢复好再行练拳。笔者练拳时两手各戴4支铜质铁手环共计8支，感觉是很适合自己的负重，完全能够驾驭并做到运用自如。另外，练拳过程中要注意吐纳换气，一般发力动作要吐气，每个连贯招式下来换一次气，笔者一般通过鼻腔吸气吐气，嘴唇是闭合的。冬天空气寒冷，若口腔张开吸入冷空气对内脏有不利的影响。戴铁手环练拳速度要求适中，每个动作要做到位，发力要发透，相邻动作衔接要自然。千万不可追求极限速度，不然容易伤气。每天活动关节、辅助功、练拳前后共计约一个小时或适当调整训练时间以第二天早上醒来不感觉到疲劳为限度。

练该套拳法，就是要锻炼手眼身法步、精神气力功。拳法可以训练灵敏性、协调性，戴铁手环可以训练出拳的爆发力、穿透力、整体劲力，还能练出耐力和足够的体能。由于铁手环与手臂撞击，提升了手臂的硬度，无形中自然而然也练出了过硬的铁臂功。既练拳又练功一举两得，可谓是真正的功力拳法套路。

[1]郑露玫、孙义良、龙钟祥等.湖北武术史[M].北京：人民体育出版社，1994：284

[2]百度百科.孔门拳

[3]江松、石晓莉.非遗视域下湖北省孔门拳探析[J].武术研究，2018（4）：68

[4]江松.湖北省地方拳种孔门拳的研究[D].武汉体育学院硕士学位论文，2019（6）：Ⅱ

[5]江松.湖北省地方拳种孔门拳的研究[D].武汉体育学院硕士学位论文，2019（6）：35