■常 晓

赶任务截止日期，与陌生人社交，害怕自己失败……生活中总会遇到很多让人觉得“压力山大”的时刻，偶尔的压力或许会让你更加高效处理事情，但反复发作的焦虑，真的会给人带来难以承受的痛苦。

焦虑来袭的时候，想要回避是很正常的，这背后是内心的不安全信念以及对外界的恐惧情绪。然而面对日常生活中太多“逃不掉的”焦虑，可以用一些方法保留干劲，驱散痛苦。

技巧一：体验与接纳

相对于强硬地回避，可以用一种更温柔的态度对待焦虑。比如接到一份任务，先在当下仔细感受自己的体验：“嗯，我现在很不安，还有点恐惧，这让我不太舒服，但还可以正常工作。”重要的是，这时任何情绪都是可以被接受的，不需要为不安感到羞耻或自责，体验本身也没有对错之分。

觉察到自己的情绪之后，一定程度上的接纳是一种更加慈悲、关怀的态度。首先是接纳自己的焦虑，因为这种情绪也有好处，可以调动各种身体机能去整合资源，完成报告，而任务完成也会带来成就感。

技巧二：相信自己能做好

面对“我能不能做好”的疑虑，自信一些可以让人舒服很多。这时“自我效能”就派上用场了：面对无尽的自我怀疑而陷入焦虑时，可以先放下当前任务，多去想想曾经完成过的令人满意的报告，向写得不错的人讨取经验，告诉自己有点不安和心慌是正常的反应，也可以问问身边人的看法。

提高自我效能可以帮助找到解决办法，并增强想要做好、期待做好的想法。