文/［日］枡野俊明

为了让身体保持规范的姿势，我希望大家注意：身体的某些部位，比如从头顶到尾骨这一段，要有意识地保持一条直线。

头顶和尾骨的姿态只要调整规范了，后背脊骨就能伸直，下巴会自然收缩，脊椎骨就会呈现S形的弯曲，这就是正确、规范的姿势。

脖子恰好支撑了头部，上半身的重量很平衡地落到两条腿上，这是减轻身体负担的最佳姿势，这样的姿势看起来神清气爽，给人威严、可敬的感觉。此外，由于胸腔打开，呼吸也会变得顺畅起来。

姿势如果不正确，脖子就无法支撑起沉重的头部，脖子会向前倾斜，头部会无力地向下垂落，肩膀会向下垂，身体会向前倾斜。如果这样的话，胸腔就受到了压迫，给内脏增加了负担，呼吸会变得堵塞，内脏的机能也可能受到影响。

在现代社会，长时间使用电脑的人在不断增加，很多人的姿势不正确，造成肩膀和脖子僵硬酸痛，进而导致精神压力大和情绪烦躁。因此，掌握正确、规范的姿势，在任何时候都注重调整身体的姿势，这是很重要的事情。

我的寺院开设了坐禅的法会，有一位女士已经持续参加了二十年。最开始坐禅的时候，她一直为严重的驼背而苦恼，因为这个，她还生过病。她为了矫正驼背曾经使用过矫正器具，但没有效果。通过坐禅，她的驼背逐渐得以改善，错误的姿势也调整过来了。当然，矫正器也不需要使用了，身体也康复了。

现在，这位女士已经超过70岁了，她说：“周围的人都说我的姿势变好了，非常高兴啊！……