■石郭兰

脂肪肝是很多人体检报告上的“不速之客”，大多因饮食不健康、生活起居不规律所致。运动加上健康饮食能减轻脂肪肝，但很多人认为坚持运动难以做到。其实降低脂肪肝风险每天需要运动的时间并不长，《临床肠胃病与肝病学》杂志刊登美国斯坦福大学一项新研究发现，每天休闲运动22 分钟即可使脂肪肝风险降低40%以上。

每周运动3 小时能显著降低肝病风险

为评估休闲运动量与非酒精性脂肪肝等肝病发病风险之间的关联，研究团队对2017～2018 年美国国家健康和营养检查调查涉及的5529 名18 岁以上参试者展开研究。

排除483 名丙肝、乙肝、饮酒过量和服用脂肪源性药物超过半年的患者以及742 名肝脏B 超数据不合格的患者后，研究人员对剩余4303 名非酒精性脂肪肝患者的相关数据展开后续分析。

结果发现，每周休闲运动达标（中等强度运动至少150 分钟，或高强度运动至少75 分钟）可使罹患非酒精性脂肪肝的风险降低44%。

新研究同时也发现，每天久坐时间超过8 小时，会导致非酒精性脂肪肝发病率增加44%。研究人员对参试者运动时间的分段分析发现，每周运动150～299 分钟或大于300 分钟，非酒精性脂肪肝发病率可分别降低40%和49%。

新研究还发现，休闲运动时间越长，罹患肝纤维化和肝硬化的风险就越低，每周运动量至少300 分钟，肝纤维化和肝硬化风险可分别降低59%和63%。

研究人员表示，新研究结果表明，作为一种生活方式干预措施，每周3 小时的休闲运动可显著降低非酒精性脂肪肝、肝纤维化和肝硬化风险。……