女性尿失禁，试试阴道哑铃

中华医学会尿控学组的数据显示，23%～45%的中国女性有不同程度的尿失禁。年龄增长、怀孕分娩和激素水平改变均会造成女性阴道肌肉松弛，严重者则会导致尿失禁。那遇到这种情况该怎么办呢？盆底肌锻炼可以促进控尿功能更快康复！

盆底肌锻炼是指有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，具体方法为：将两指伸入阴道内，做缩紧肛门、阻止大便排出的动作，正确的收缩对手指有夹紧感。每次收缩盆底肌10秒以上，然后进行相等时间的放松，每天锻炼45～50次。

也可以利用阴道哑铃进行盆底肌锻炼。阴道哑铃由一系列大小、直径不同，可变换重量的阴道重力锤组成，使用时将不同重量的锤体放置在阴道内，通过自身重力作用促使患者自主收缩盆底肌，每天2次，每次15分钟，适合于压力性、急迫性尿失禁及尿频、尿急患者，是一种特殊形式的生物反馈治疗。注意，操作阴道哑铃时要保持双手清洁，防止泌尿生殖系感染。

腿脚保健操缓解高跟鞋不适症

不少女性因多出入庄重场合或个人喜好等原因长期穿高跟鞋。穿高跟鞋固然会让人显得高挑挺拔、婀娜多姿，但其带来的健康问题也显而易见，比如腰胯痛、脚痛。建议做做下列腿脚保健操，以缓解穿高跟鞋带来的不良影响。

1.坐在地板上，伸直腿部，先绷紧脚尖、脚趾尽量向脚底弯曲，再让脚与腿部呈90°，然后放松。每个姿势做2次呼吸，每回做6～8次。

2.端坐，双腿平伸悬空，双脚以脚踝为轴，脚尖像在画圆圈一样转动，先由左向右绕一圈，再由右向左绕一圈，同时尽可能地张开脚趾，然后放松。……