■张健康

每天早晨六点半，在上班的路上都能看到一些锻炼者。积极锻炼能够增强身体的抵抗力，减少疾病的发生。但有一些锻炼是有误的，不仅不能强身健体，还容易让疾病找上门。

广场舞跳很长时间

目前，一些广场舞的动作难度越来越高，有些动作对身体重心的控制、下肢的力量和稳定性有着更高的要求。再加上一跳就是两个多小时，这意味着持续使用关节的时间过长。在广场上跳舞的时间不是越长越好，难度越大越好，适当控制时间和锻炼强度有利于保护膝关节。

肩痛患者的肩摆运动

肩袖撕裂是中老年人常见的运动损伤之一。其中许多患者有肩关节疼痛史，错误地认为自己患有肩周炎，希望通过运动来缓解。其实，肩周炎和肩袖损伤是两种不同的疾病。

肩周炎是一种自我限制的疾病，一般半年内，不超过两年就会自行好转。肩袖损伤，如果以错误的方式治疗或锻炼，只会变得更糟。

肩关节疾病绝对不能通过单肩伸展活动解决，应先找医生做检查，然后再做相应的训练。

燕儿飞、仰卧起坐

有些老年人会做燕儿飞、仰卧起坐等来练习腰背肌。老年人关节盘老化，过伸会加重关节受压和碰撞，增加椎弓硬力，导致骨折，同时使椎管变窄。此外，仰卧起坐不适合老年人。坐得太硬，会增加腰椎的负荷，使老年人椎间盘退变非常严重。此外，大多数中老年人或多或少都有颈椎和腰椎的问题，同时伴有骨质疏松症，所以很容易因做仰卧起坐对颈椎和腰椎造成不可逆转的损害。这种运动在头部有很大的变化，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易引起血压升高和意外发生。

高难强度锻炼

有些人认为运动强度越大，运动量越大，对健康越有利，从而达到锻炼的目的。然而，爆炸性运动可能会导致血压升高、心率加快、心肌缺血和缺氧。运动取决于坚持，而不是速度和强度。

爬楼梯、爬山锻炼

爬楼梯已被许多老年人列为健身运动，认为方便快捷，不需要额外的场地，不需要特殊的时间。但实际上，在爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击、反复动作，无疑会增加膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。同样，攀岩也容易造成膝关节损伤，膝关节撞击相当于自身重量的5 倍至8 倍，加重髌骨软骨表面和半月板损伤。因此，爬楼梯、爬山是膝关节损伤的高危动作，老年人尽量少做。