吴 昆

颈椎病是一种慢性病，持续地疼痛严重影响了患者的生活，有时候还会出现上肢麻木的症状，颈椎病的治疗是一个长过程，如何缓解颈椎病带来的痛苦呢？以下五种方法便十分有效。

一是睡觉使用低枕。枕头的高度不宜超过一拳半的高度，因为使用高枕会颈部某些局部肌肉过度紧张，从而加重颈椎病的疼痛，而低枕更符合颈椎病人的颈部特征，这样可以单单依靠头部重力安置头部，减少颈部压力，能够有效的缓解颈椎病。

二是热敷缓解颈椎病。在睡前可以用热毛巾或者热水袋敷在后颈部，温度保持在自己能忍受的范围，但不要过热而导致烫伤，每次热敷30 分钟左右，这样可以有效改善颈背部血液循环，缓解颈椎疼痛和肩颈疲劳。

三是“米字操”缓解颈椎病。利用空闲及碎片时间来颈部“米字操”，缓解颈椎不适，用头部慢慢地按笔画，在空气中写“米”这个字，这套操动作简单，却是舒缓颈椎的良方，不仅能放松肌肉、调节肌腱、缓解痉挛，还能起到加速气血运动的作用，从而达到缓解颈椎病的效果。

四是保持正确的坐姿。首先把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，保持腰部挺直，双肩自然向后，眼睛与桌面的距离约为35 厘米，让肩部自然放松，以感到舒适为宜，这样，可以缓解颈椎压力，减少疼痛。

五是饮食调节。饮食不平衡使阴阳失调，会导致导致寒湿内生，从而加重颈椎病的症状，故适当进行饮食调节非常有益，比如丹参桃仁粥，先将丹参煎后取汁，再放山楂、桃仁及粳米，文火熬成粥后食用，有活血化瘀，缓解疼痛的功效。

对于颈椎病，关键还是在平日里养成良好的生活习惯，并持之以恒的坚持，再配合科学的治疗，才能早日摆脱自己的烦恼。