张宝华

老寒腿即膝关节骨性关节炎，是反复发作于膝关节的慢性病，天寒时发作加重，给患者带来痛苦和不便。除了在医生的指导下进行治疗外，选择合适的锻炼方式，亦可缓解腿部不适。

站立甩腿：自然站立，一手扶墙，一条腿直立，另一条腿先向前甩动，脚尖向前上方翘起，然后向后甩，脚尖向后，脚面绷直，甩动的幅度尽量大些，效果更好。双腿轮流甩动20 次左右，交替进行2～3 个循环。每天早晚各做1 遍。经常锻炼甩腿动作能使腿脚部位的肌肉、穴位和经络接受刺激，有助于舒通血脉，调和气血，并能推动膝盖周边的肌肉收缩，促进血液循环，缓解腿部不适，减轻老寒腿遇冷疼痛、关节僵硬，活动范围受限，活动时膝关节有弹响声等症状。

拍打双腿：坐在椅子上，左脚放凳上，下肢放松，按照经络走行的方向，由大腿根拍打到小腿至脚踝部。先用双手拍打腿部的外侧和内侧，然后再拍前侧和后侧，各拍打100 次后，再换拍右腿。拍打时不要太用力，要有频率，有节奏的拍打，力度大小以感觉舒适为佳。每天拍腿1～2 次。经常拍打双腿可放松腿部肌肉，缓解腿部痉挛、肌肉紧张、麻木、疼痛、僵硬等，防治老寒腿。还具有通利小便、和胃化滞，燃烧腿部脂肪及瘦身、消脂减肥的作用。

扭动双膝：为千金养生功法之一，做法是取站姿，两足平行靠拢，屈膝微蹲，手置膝盖上，双膝同时顺时针转动，然后再逆时针转动，各转20～30 次。每天早晚各1 遍。动作要轻柔缓慢，不可过快、过猛，以运动后无明显疲劳不适感为宜。……