系统脱敏疗法

系统脱敏法的程序是逐渐加大刺激的程度。当某个刺激不会再引起求治者的焦虑和恐怖反应时，施治者便可向处于放松状态的求治者呈现另一个比前一刺激略强一点的刺激。如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过反复多次的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就达到了。这就是系统脱敏疗法的治疗原理。

系统脱敏疗法的关键是确定引起过激反应的事件或物体，实施要点是按刺激的强弱程度制订刺激步骤。

暴露疗法

暴露疗法与系统脱敏疗法正好相反，该治疗一开始就让患者进入最使他恐惧的情境中。一般采用想象的方式，鼓励患者想象最使他恐惧的场面，或者心理医生在旁边反复地甚至不厌其烦地讲述患者最感害怕的情景中的细节，或者用录像、幻灯片放映患者最恐惧的情景，以加深患者的焦虑程度，同时不允许患者采取堵耳朵、闭眼睛、哭喊等逃避措施。在反复的恐惧刺激下，患者最担心的可怕灾难并没有发生，焦虑反应也就相应地消退了。或者直接把患者带入他最害怕的情境，经过重新实际体验，觉得也没有什么了不起的，慢慢地就不怕了。

暴露疗法虽然所用时间短，解决问题比较干脆，但对病人身心冲击较大，故须谨慎施用。

强化“钝感力”，关注自己的核心需求

知名度较高的一档辩论综艺节目《奇葩说》曾经有一道辩题是：“老板明显不喜欢我，我要不要辞职？”主持人马东在发表看法时提到了日本作家渡边淳一的一本书——《钝感力》。

“鈍感力”一词引发关注，可以说是源于这本书，渡边淳一提出“钝感是一种才能，是一种能让人们的才华开花结果、发扬光大的力量”。

在《钝感力》这本书中，提到这么一个故事：

一家公司，来了两位新人，小K和小N。

因为一次疏忽，他们俩在工作中犯了错误。恰逢那天老板心情不好，就当着所有同事的面，将他们臭骂了一顿。第二天，小K就像没事人一样，依旧满脸笑容和大家打招呼。而小N，则阴沉一整天，一句话也不说。

后来，小K表现积极，屡屡得到老板赞赏，得以提前转正。而小N则一直处在怀疑自己的阴影中，业绩不断下滑，最终被公司辞退。

《钝感力》一书颇有争议，抛开书内的故事和部分观点不谈，我们着眼聚焦一下“钝感力”一词。按照渡边淳一的解释，“钝感力”可直译为“迟钝的力量”，即从容地面对生活中的挫折和伤痛，坚定地朝着自己的方向前进。

渡边淳一认为，“钝感力”不等于迟钝，它是厚着脸皮对抗外界的能力，是“赢得美好生活的手段和智慧”。

正如马东在节目中提到的：“钝感力是快速忘却不快的能力;是接受失败，继续挑战的能力;是坦然面对流言的能力;是对嫉妒与嘲讽心怀感激的能力;是对表扬甘之如饴但不得寸进尺的能力。”

同学们，你们是否也曾因回答不上老师的问题而感到羞愧丢脸？被老师点名批评后愤懑不已？和同学产生矛盾后，找不到台阶下，而后疏远？其实，对于这些日常学习生活中的琐事，需要“钝感”一些。社交不一定只有一种方式、一种标准，不要惧怕在社交中进行表达，在日常的学习生活中“钝感”一些，可以减少许多不必要的烦恼，能把时间和精力留给更重要的事。

假如你常常因为过于敏感而感到困扰，请把戴尔·卡耐基在《人性的弱点》一书中的一句话抄上50遍：

“请记住，你的谈话对象并不关心你和你的问题，而对他们自己、他们的欲望和烦恼要感兴趣得多。他的牙疼远比异国饿殍遍地的饥荒更重要，他脖子上的疖子也远比非洲的四十次地震更让人心烦。”